Які переваги журналу «Їжа проти стресу»
Додати до вибраного Getty/iStock
Для боротьби зі стресом і зняття напруги, яку він викликає, ми, як правило, їмо. Але не йдеться про компульсивно з’їдання. Натомість зосередьтеся на продуктах, які допомагають боротися з тривогою. І ми даємо вам кілька пропозицій. включити в меню під час кризи !
Фрукти та овочі, щоб залишатися дзен
- Авокадо: цей фрукт має мононенасичені жирні кислоти та калію: два перевірених антистресу. Насправді калій зменшує артеріальний тиск і мононенасичені жирні кислоти зберігають депресія і загартовувати нервові розлади. Вони також допомагають нашому мозку засвоювати серотонін, відомий як гормон гарного настрою. !
- Цитрусові фрукти: відомо, що вітамін С, яким вони переповнені, знижує кров'яний тиск і рівні кортизолу (гормону стресу) в крові. Також упакована вітаміном С, полуниця є хорошим засобом для зняття стресу, який допомагає боротися гіпертонія, основний тривожний синдром.
- Шпинат: наповнені поживними речовинами та вітаміном В9, вони стимулюють вироблення дофамін. У них також є магній, який є антистресовим мінералом. Загалом, їжу, багату магнієм, рекомендують боротись із занепокоєнням. Дійсно, цей мінерал зменшує ризик головного болю та відчуття втоми.
Антистресова риба та молочні продукти
- Жирна риба: сардини, скумбрія або лосось вважаються жирною рибою. Вони багаті омега-3, вони містять кислоти, які стимулюють наші когнітивні функції, регулюючи нейромедіатори. Вони сприяють здоровій роботі мозку.
- Йогурт містить вітамін В, кальцій і магній. Таким чином це допоможе заспокоїти нерви. У цьому ж кошику яйця, багаті вітаміном B, також допоможуть обмежити тривогу та дратівливість.
Маленькі задоволення, що обмежують тривожність
- Мигдаль (та інші горіхи): повні вітаміну B, цинку та магнію, вони допомагають заспокоїти нервову систему та запобігти поганий настрій.
- Шоколад: багатий магнієм, вітаміном В, мелатоніном та антиоксидантами, стимулює вироблення ендорфіну та знижує рівень кортизолу в крові. Ідеальне поєднання !
- Чай: зелений чай містить кислоту, яка збільшує вироблення серотоніну та дофаміну і тим самим забезпечує позитивний вплив на здоров'я мозку та зменшення тривожності. Чорний чай також сприяє зниженню рівня кортизолу в крові.
Боццателло, П., Бріньоло, Е., Де Гранді, Е., & Белліно, С. (2016). Добавки жирних кислот Омега-3 при психічних розладах: огляд літературних даних. Журнал клінічної медицини.
Крістіна Дітц та Маттіс Деккер, “Вплив фітохімікатів зеленого чаю на настрій та пізнання”, сучасний фармацевтичний дизайн (2017).