Які початківці бігунів не люблять говорити про дієту
Ви ходите певний час і абсолютно нічого не трапляється на вагах? Ніхто не знає цього так добре, як я. Нарешті, мені вдалося не схуднути під час марафонських тренувань. Для когось це майже мистецтво. Я досі чую вирок друга, який сказав мені:
“Коли ви тренуєтесь у марафоні, ви можете їсти скільки завгодно. Ви все одно схуднете ".
Він, мабуть, не знав, на кого дивиться. Тому що я не схудла і, звичайно, досліджувала причини. Результат короткий: бігати на самоті недостатньо для схуднення.
Споживання калорій завищено
Одного разу Майкл Аренд сказав мені, що за 6 тижнів тренувань на вагах не можна отримати на кілограм менше. Ви навіть можете перетворити вагу тіла у час. Тож менша вага означає швидший біг. Це не триває безкінечно, але має зменшувальні переваги. Однак, якщо у вас надмірна вага, користь від зменшення ваги все ще величезна. До речі, всіляко.
Перш за все, той факт, що біг не спалює стільки калорій, скільки так часто вважають. Наприклад, 75-кілограмовий бігун, який бігає протягом 30 хвилин зі швидкістю 6:20 хвилин на кілометр, споживає 385 калорій. Це приблизно відповідає 75 грамам шоколаду. Будь ласка ... що таке 75 грам шоколаду?
Ефект післяопіки нещадно завищений
Так, здається, є так званий ефект післяопіку. Це означає, що трохи збільшена кількість калорій буде споживатися після бігу. Ефект переривається, як тільки ви додаєте вуглеводи. Однак ми робимо це під час плану тренувань, щоб якомога швидше відновитись. Ну Ось тоді. Залишаються калорії, які ви спалили під час бігу.
До речі, біг на голодний шлунок - це не рішення. Відсоток спалювання жиру у виробництві енергії дуже високий, але загальні витрати енергії відносно низькі через низьку інтенсивність тренувань і, отже, споживання калорій. Інтенсивні одиниці, такі як інтервали, спалюють значно більше калорій в цілому. Однак ці пробіги не виконуються тверезо. Ви скоріше не принесли б необхідних характеристик на асфальт.
Дієта - це фактор
Суть в тому, що дієта є фактором, який призводить до втрати ваги. Як більшість людей вже говорять і пишуть, я думаю, що баланс калорій має вирішальне значення. Тут потрібно більше калорій, ніж споживати для схуднення або зменшення жиру в організмі. З моєї точки зору, яким шляхом ви вирішили піти, це «навчання на практиці» і тому займає багато часу. Тож непогано починати одразу. В даний час я пробую класичне періодичне голодування + підрахунок калорій.
Ще одна хороша ідея - це твердо включити тренування з обтяженням у свій план тренувань. Тому що нарощування м’язів - це також хороший друг для вас як бігуна. Не потрібно боятися нарощування занадто великої кількості м’язів. Якщо ви можете це зробити, можливо, ви захочете подумати, чи не краще вам займатися пауерліфтингом або бодібілдингом. Більшість хотіли б мати проблему.
Чому силові тренування хороші? З одного боку, м’язи постійно споживають калорії, навіть коли вони відпочивають. Отже, вони збільшують наш базальний рівень обміну речовин і, отже, дуже добре допомагають нам схуднути. Кожен грам - це час. З іншого боку, треновані м’язи підтримують ефективність бігу.
Мораль історії ...
Просто бігати недостатньо. Це було також висновком попередньої статті. Найголовніше - дуже гарна ідея негайно почати піклуватися про свій раціон. Однак я не можу сказати, який шлях для вас найкращий. Я можу сказати лише загалом, що слід стежити за своїм балансом калорій та обов’язково користуватися додатком. Незалежно від того, який метод ви вибрали, якщо він не враховує ваш баланс калорій, будьте скептичні.
У цьому сенсі "з'їжте половину" - але не надто мало.
Я Саша, і роками я був пристрасним курцем і рухався з дислексиєю із зайвою вагою. Я полюбив біг випадково і залишився з ним на деякий час. Біг вже не в центрі уваги, але іноді я все одно пишу статті для початківців.