Які помилки допускають ті, хто намагається схуднути?
Інші прості правила дають вам впевненість, що стрілка ваги покаже вам бажане число. Я трохи їм і набираю вагу, - багато людей занепокоєно говорять. Вони абсолютно праві, особливо якщо вони були на дієтах і не схудли. І все ж є можливість їсти насичено і не набирати вагу. Ось основні правила. Бути чесним! З часом, скільки разів ви голодували, щоб схуднути? Кожне голодування лише уповільнює темп основного обміну. Ми говоримо про кількість енергії, яку організм витрачає на життя.
"Завдяки тому, що ви будете нижче цієї мінімальної дози енергії, кожну додаткову неділю організм буде робити відкладення у вигляді жирової тканини", - говорить дієтолог Марія Спірідон.
З цих причин мінімальна добова доза енергії береться щонайменше з 1500 кілокалорій.
"Перше і найважливіше правило в дієті - не сильно зменшувати споживання енергії та не обмежувати свій вибір. Це можна легко контролювати споживанням овочів", - говорить дієтолог Сербан Даміан.
За тиждень з’їжте безкоштовні овочі всіх видів, у будь-якій комбінації. Наприклад, овочеві рагу, але не приготовані в олії, салати всіх видів, включаючи картоплю. Таким чином, ви вводите в організм понад 25 різних видів їжі за 7 днів. Ви створені для різноманітності, і це правило допоможе вам досягти ідеальної ваги.
Ще одне важливе правило - їсти 5 разів на день. У неділю о 10 годині, опівдні, о 4 годині, а потім о 7. Більшість людей із зайвою вагою незмінно пропускають сніданок. Але майте на увазі, що ніч є швидкою щонайменше протягом 7 годин.
"Після цього посту нам потрібна енергія, і ми можемо забезпечити себе лише їжею, яку ми їмо на сніданок", - говорить Спірідон.
Вранці їжте овочі та каші. 200 грам макаронних виробів з непросіяного борошна або 200 грамів вареної картоплі або 200 грамів рису з овочами. Це вуглеводи з повільним розрядом, які регулюватимуть все споживання енергії в цей день. Ідеальні закуски містять фрукти. А під час основних прийомів їжі покладайтеся на білок. М'ясо, сир, яйця, але в поєднанні з салатом, а не хлібом.
"Отримуючи білок, наш організм не використовує свої особисті ресурси. Він не катаболізує м'язову масу. І більше того, збільшуючи відсоток білка в раціоні, організм докладе додаткових зусиль для їх метаболізму", - говорить Даміан.
Іншими словами, ви схуднете! Інстинктивно під час дієти ви відмовитеся від жиру. Це не гарна ідея! Щодня чайна ложка олії холодного віджиму або чайна ложка насіння приноситимуть вам необхідні поживні речовини і змушуватимуть вас худнути.
"На рівні сприйняття режиму вони полегшують перенесення режиму, роблять його приємнішим, а також створюють відчуття ситості", - сказав лікар Даміан.
Відчуття ситості має важливе значення для правильного схуднення, а також для підтримки результатів.
Матеріали на цьому сайті можна брати в межах 150 знаків та фото, з обов’язковим зазначенням джерела в заголовку. У випадку веб-сторінок потрібно додавати пряме посилання на статтю, а у випадку телевізорів - джерело. Заборонено копіювати відео з сайту. Фотографії, тексти та відеозображення на сайті є об’єктом права інтелектуальної власності PRO TV та захищені Законом про авторське право та суміжні права.