Які пози йоги краще засвоювати
Краще перетравлюйте їжу після великої їжі, детоксикуйте своє тіло, боріться зі здуттям живота, знімайте біль у шлунку, полегшуйте щоденний кишковий транзит, отримуйте плоский живіт ... Відкрийте для себе спеціальні пози йоги для травлення, щоб практикувати, без помірності !
Автор: Карін Хеллебуйк, спортивний тренер
Опубліковано 3 грудня 2019 р., Оновлено 5 грудня 2019 р
Зима поступово повертається, а разом із нею і щедріші меню, які дозволять нам протистояти холоду. Хто каже, що більші меню також говорить про довше травлення. Якщо у вас є незначні проблеми з травленням, ви знаєте, наскільки болісно може бути страждання від наслідків повноцінного харчування. Здуття живота, біль у животі, поганий транзит, втома після їжі. Антологія можливостей, про яку ніхто не мріє.
- Які причини цього поганого травлення ?
Основні причини - це перевантаження травної системи, погані поєднання їжі або відсутність фізичних вправ.
- Які фізичні навантаження сприяють травленню і чому ?
Йога допомагає поліпшити травлення, зміцнюючи парасимпатичну нервову систему, що стимулюватиме моторику та секрецію кишечника. Певні пози масажують органи травлення та відновлюють транзит.
1 - Апанасана або коліно в грудях
Кінцева елімінаційна поза! Це посилює транзит і сприяє детоксикації.
На спині приведіть праве коліно, щоб здійснювати тиск ногами на правий бік живота. Це стимулюватиме функції асиміляції травлення (печінка/шлунок).
Зберігайте позу на 5 - 8 вдихів носом, пам’ятаючи надути живіт на вдиху і опустити його на видиху. Ліва нога буде тиснути на лівий бік, на цей раз стимулюючи травні функції елімінації (кишечник).
Також затримайте 5-8 вдихів. Ви можете зробити те ж саме з обома колінами на грудях.
2 - Джатхара Паривартасана або поворот, що лежить на землі
Лежачи на спині, склавши ноги на грудях.
Розгойдайте ноги праворуч на видиху і поверніть голову вліво. Якщо можете, витягніть ноги в сторони, інакше залиште їх складеними.
Зробіть 8 довгих глибоких вдихів. Потім зробіть те ж саме з ногами ліворуч і головою праворуч.
Масаж живота:
- Так знімає запор.
- Покращує травлення та детоксикує органи травлення.
- Допомагає травленню та стимулює секрецію підшлункової залози та інсуліну, допомагаючи тим самим діабетичним розладам.
Стиснення органів, яке відбувається під час повороту живота, сприяє вивільненню відходів та токсинів. Тому органи отримують свіжу кисневу кров.
3 - Ardha matsyendrasana або сидячий поворот
Сядьте, витягнувши ноги перед собою. Перехрестіть праву ногу над лівою. Підніміть ліву руку і покладіть лікоть на зовнішню сторону правого коліна і максимально скрутіть тулуб вправо. Затримайтеся в цьому положенні від 3 до 5 хвилин, нормально дихаючи і розслабивши все тіло. Вправа з іншого боку.
Повороти стимулюють травну систему і відновлюють кровообіг. Вони також можуть усунути деякі незначні закупорки хребців, що відповідають за біль, який відчувається в шлунку.
- Поради, які допоможуть нам засвоїти цю інформацію !
- Не забувайте добре пережовувати їжу.
- Не поспішайте, коли їсте.
- Їжте фрукти та овочі, щоб краще засвоювати їжу.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями.