Які причини вибору Circuit Training

8 липня 2019 р., 8 хвилин читання

причини

Схемне тренування - це метод спортивної підготовки, який існує вже десять років і стає все популярнішим серед спортсменів усіх рівнів. Дійсно, це дозволяє бодібілдинг, витривалість та реставрація форму під час інтенсивних, коротких і багаторазових фізичних навантажень працювати на все тіло !

Ви, мабуть, задаєтеся питанням, яка користь від використання цієї техніки нарощування м’язів над іншою, і ви праві запитати себе: інші методи, як кросфіт, перехресне напруження або бодібілдинг класика також може бути привабливою для спортсменів.

Superprof запрошує вас виявити причини, чому кругові тренування є найкращим способом покращити ваш фізичний стан, будь то з точки зору м’язів, серцево-судинної системи або ваги тіла, порівняно з іншими видами діяльності, які можна здійснити у тренажерному залі чи у фітнес-залі. Розминка чекає вас на трасі !

Тренувальні заходи: спосіб загального тонусу вашого тіла

Спалюйте калорії, тонізуйте м’язи, ліпіть тіло. Ми більше не можемо рахувати переваг кругових тренувань !

кругові тренування є специфічним методом виконання спортивних занять послідовно і без часу на відновлення. Таким чином, ви виконуєте кілька вправ, визначених заздалегідь поспіль, без перерви до кінця серії. Потім ви робите перерву у відновленні та відновлюєте нову серію. Отже, це висока спортивна активність !

У багатьох чоловіків і жінок на стегнах, сідницях і целюліті є комплекс, який можна побачити на тілі без фізичних навантажень. На щастя, навколопрофесійні тренування є для втратити вагу під час спортивної програми, адаптованої до вашого рівня. До побачення жирова маса, привіт підтягнуте тіло !

Тому програма фітнесу дозволяє втрачати жир як у верхній, так і в нижній частині тіла. Тому мета полягає в тому, щоб потіти і позбуватися зайвих калорій в дусі трансцендентність. Витрати енергії на цей тип повторень різних вправ дозволяють повноцінно працювати над тілом.

Загалом, кругові тренування можуть здатися дуже складними для того, кому потрібно схуднути, але це так наполегливий що ми туди потрапляємо.

Тренувальні заходи також є хорошим способом тренувати вашу серцево-судинну систему і, отже, зміцнювати вашу витривалість. Вправи для зміцнення серцево-судинної системи - це ті, які змушують вас глибоко дихати і випробовувати все тіло в умовах інтенсивного дихання.

Дійсно, м’язова витривалість багато в чому залежить від вашого серцево-дихальна система і здатність вашого серця. Тому спортсмен, який виконує кругові тренування, покращує свої фізичні можливості завдяки силі свого серця і легенів. Так, недостатньо мати повне тіло тонусу, воно також повинно бути в хорошому стані зсередини. !

Нарешті, кругові тренування, з невеликим спорядженням і великим досвідом у спорті, можуть стати таким повна програма бодібілдингу кожна вправа якої збільшує м’язову масу. Тому м’язи преса і м’язів піддаються випробуванню під час цього фізичного тренування, яке працює на біцепси, трицепси, квадроцикли, черевний ремінь та м’язи ніг.

Усі групи м’язів можна за мінімальний час опрацювати відповідно до ваших вправ, що є дуже цінним. Між збільшенням м’язової сили, дихальної здатності та втратою жирової маси кругові тренування є союзник дуже повноцінна для хорошого фізичного стану !

Кращий метод, ніж кросфіт і крострейнінг ?

Ми не знаємо, що таке кругові тренування для Сон Гоку, але це, мабуть, тренування супер воїнів! (джерело: Glénat)

Схема навчання не є фітнес-метод ефективні у спорті: існують також інші цікаві рішення, такі як CrossFit або CrossTraining, загальна ефективність яких як спортивна підготовка добре відома.

Кросфіт це крос-тренінг, який отримав свою назву від компанії CrossFit Inc. і включає в себе якомога більше тонусу м’язів, гімнастики, кардіо тренувань та підйому ваги. Кожен день спортсмен CrossFit виконує попередньо визначений WOD (тренування дня).

Барбара, Сінді або Fight Gone Bad, багато з них послідовностей можливо, і кожен вид тренувань адаптується до рівня спортсмена. Це важка та напружена дисципліна, але вона приносить свої плоди:

"Коли я тренуюся, я стираю всі межі та очікування того, що я можу зробити. Я відчуваю себе сильним і все можливо" - Каміль Леблан-Базінет, чемпіонка CrossFit

CrossFit є відрізняється від кругового тренування з кількох аспектів:

  • Навчальна схема використовує невеликі аксесуари та ваги, CrossFit - більші ваги,
  • Тренувальні заходи зосереджені на серцево-судинних, а CrossFit - на нарощуванні м’язів,
  • Тренувальні схеми базуються на кожній фізичній вправі вчасно, а CrossFit працює на кількості рухів,
  • Кругова підготовка використовує просторовий розподіл вправ у формі конкретних практикумів.

З іншого боку, ці два напрямки діяльності схожі за кількома пунктами, такими як тривалість надзвичайно короткий або неіснуючий час відпочинку, різноманітність частини тіла працювали, але також на те, що кожне тренування відрізняється від останнього. Навчальна схема, можливо, вже не є частиною фітнес.

Існує також Перехресна підготовка яка, маючи назву, що складається з двох інших, однак має мало спільного з ними. Дійсно, метод крос-тренувань в основному орієнтований на спортсменів високого рівня. Він складається з тренувань у спорті, відмінному від вашого, для зміцнення своїх фізичних якостей в іншій категорії.

Футболіст, який тренується для лижних лиж, тому займається CrossTraining !

Цей метод також дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму спортсмена та тренувати всі м’язи тіла в декількох спортивних дисциплінах. На закінчення: якщо ви не спортсмен високого рівня, це стосується лише вас дуже маленький, але ви завжди можете зробити це, щоб трохи змінити біль !

Тренуйтеся зі спортивним тренером, адаптованим до вашого рівня.

Опрацюйте оптимізовані тренування з обтяженням за допомогою силового кола

Не потрібно тонна обладнання або спеціальне місце для нарощування м’язів за допомогою кругових тренувань !

Для того, щоб розробити певні зони на тілі, спортсмени часто вдаються до класичних вправ у спортзалі. бодібілдинг з гантелями або більшими машинами. Цей метод є найбільш класичним і вимагає часу маркування перерви між кожним комплексом вправ з метою відновлення.

Тому робота дуже ціль: руки, черевна порожнина або ноги, силові тренування дозволяють зміцнити м’язи певним чином. Таким чином, зіткнувшись із більш загальним круговим тренуванням, яке дасть вам повне тренування, класичний бодібілдінг є цілеспрямованим і, отже, ефективним, якщо ваша мета стосується певних м’язів тіла.

Однак не думайте, що кругові тренування та силові тренування по суті абсолютно несумісні. Силові тренування можуть бути частиною ланцюга або навіть бути його основною складовою. Щоб дійсно перейти від класичного кругового тренування, орієнтованого на початківців, до підтвердженого кругового тренування, орієнтованого на м’язи, існує ланцюг живлення.

Екранна підготовка має перевагу прискорення обмін речовин під час зусиль: таким чином, після зусиль тіло, яке зробило короткий, але інтенсивний сеанс, має тенденцію споживати свій жир, який ідеально підходить для силового кола. У цьому методі вам потрібно визначити обсяг, тобто кількість вправ і кількість повторень.

Для класичної схеми живлення бажано зробити від 30 до 40 гучність за сеанс, тобто приблизно 6 вправ і 5 повторень для кожного. Однак вибір за вами: єдина порада, яку ми можемо вам дати, - не переборщувати із загальним обсягом сесії.

Схема живлення базується на своїй ефективності вибух рухи: вони повинні бути швидкими і раптовими, щоб значно покращити свою силу. Знову ж таки, колова підготовка базується на часі, а не на кількості повторень, і те ж саме стосується і силової схеми.

Також бажано чергувати рухи для зміцнення верхньої та нижньої частини тіла. М’язове тіло - це тіло повний що не нехтує жодним м’язом: не пропускайте день ніг !

Сеанс ланцюга живлення може бути виконаний менше 30 хвилин і поєднує інтенсивність бодібілдингу із заощадженим часом порівняно з класичним тренуванням з обтяженням. Таким чином, це швидкий та ефективний спосіб набрати сили та обсягу !

Наша порада для гарного початку кругових тренувань

Краще не нехтувати своєю підготовкою під страхом того, що вас називають "мій маленький кузен". І не обов’язково їсти лише насіння! (джерело: Youtube)

Кругові тренування - це чудовий спосіб робити кардіотренажери та наближатись до худорлявості під час послідовності, з якою не може зрівнятися жодна фітнес-програма. Однак це необхідно добре виконувати кожен рух щоб вона була ефективною: навіть якщо швидкість грає роль, не поспішайте правильно виконувати кожну вправу.

Цей спосіб можна робити з друзями або самостійно, і це залежить від вас. Не нехтуйте середовище в якому ви виконуєте своє навчання, тому що це багато впливає на ваш розум і, отже, на якість того, що ви будете виробляти.

Також не забудьте стежити за вашим їжа щоб не зіпсувати всі ваші зусилля. Ми ніколи не можемо сказати вам достатньо, щоб уникнути алкоголю та сигарет, але це перш за все збалансоване харчування, яке потрібно для функціональності. Також пам’ятайте, що під час сеансу та після сеансу завжди потрібно мати з собою пляшку води. !

Нарешті, ось приклад середньої підготовки, яка може познайомити вас із цим чудовим методом:

  • Наколінники,
  • Зворотний хрускіт,
  • Burpees,
  • Реберні ножиці,
  • Вентральна оболонка,
  • Стрибок на місці з піднятими руками,
  • Гірський альпініст,
  • Перехрещений абс хрускіт,
  • Обшивка ребер.

Приймати 30 хвилин зробити все і 30 хвилин відпочити, не забуваючи про розтяжку. Кожну вправу можна робити приблизно 30 секунд або 1 хвилину залежно від ваших фізичних можливостей, а час відпочинку між кожною ланцюгом може становити 2 хвилини. Виконуйте від 3 до 6 сетів залежно від вашого рівня.

На початку у вас буде багато клопоту, і це добре нормальний, але пам’ятайте, що:

Пам’ять про зусилля - це завжди щаслива пам’ять, і ми посміхаємось старим переможеним нещастям - Жану Геенно

Тепер ви знаєте все, що потрібно знати про різні методи фізичної підготовки, і чому кругові тренування - один із найкращих способів поліпшити ваш загальний фізичний стан. Superprof також запрошує вас відкрити вправи з бодібілдингу в компанії суперспортивного тренера, адаптованого до вашого рівня !

Вам сподобалась стаття ?

Рухаючись відкриттями та здобуттям знань, я захоплююсь міфами та популярною культурою. Мені подобається писати, робити відеоігри та тартіфлет. Ангевінська плита викликає у мене спрагу знань !