Міцна спина може порадувати безпекою; здоров’я

15 березня - День здоров’я спини. Велика частина німецьких службовців та роботодавців проводить багато часу сидячи, і це все, але не корисно для їх здоров'я. Ми розповімо вам, як можна зміцнити спину та запобігти болю.

15.03.2020
Катаріна Бонн

Можливо, у вас раніше були люмбаго або грижа міжхребцевого диска. І навіть якщо ні, звичайні болі в спині досить незручні. Звіт про стан здоров'я DAK показав за 2018 рік, що біль у спині була другою за частотою причиною відсутності через хворобу. Згідно з повідомленням, з 2007 року кількість стаціонарних процедур також зросла на 80 відсотків. Хороша новина: за допомогою кількох заходів можна ефективно запобігти болю в спині. На це звертає увагу День здоров’я спини.

Хто розпочав День здоров’я спини?

Цей важливий день акцій був ініційований Федеральною асоціацією німецьких шкіл спини та кампанією "Здоровий спина" і проводиться щороку 15 березня. Тема здоров’я спини піднімається в обізнаності людей через кампанії, семінари та різноманітні заходи.

Яке відношення має наша робота до теми болю в спині?

Якщо ви проводите весь свій час на роботі перед комп’ютером, ви, мабуть, знаєте, про що йде мова. Через певний проміжок часу стає помітним напруження в області плечей і шиї, яке з часом перетворюється на біль у спині. Але це не дивно, зрештою, наше тіло не орієнтоване на те, щоб просто сидіти цілими днями. Подумайте лише про наших предків, які проводили своє повсякденне життя на полюванні та збираннях і не встигали стільки сидіти. Ми, навпаки, сидимо не просто в офісі, а здебільшого теж по дорозі туди. Багато сидіння означає, що ми споживаємо лише кілька калорій, а метаболізм насправді не посилений. Також відключена кровоносна система. Наслідок? Тривале сидіння сприяє метаболічним та серцево-судинним захворюванням.

Тривале сидіння за столом - це лише частина проблеми. Тому що давайте будемо чесними: наша постава перед ПК теж не завжди найкраща. Часто ми сидимо, зігнувшись перед екраном, і, таким чином, напружуємось ще більше. Однак напруження може бути викликане і психологічним стресом. Той, хто постійно зазнає тиску, має багато термінів для вирішення і повинен дотриматися наступного термінового терміну, також швидко напружується. Тому необхідні збалансовані відносини між роботою та розслабленням.

Зробіть перевірку: Наскільки безпечна ваша компанія?

Зробіть це зараз юридично безпечний аналіз поточну ситуацію ризику і створити в Кілька хвилин a Інтернет-оцінка ризику вашої компанії. Гарантоване без зобов’язань і безкоштовно.

Чому у вагітних жінок болить спина?

Вагітність - прекрасний, але також стресовий час для жінок, оскільки біль у спині часто супутник поряд з нудотою. У цьому випадку болі в спині викликані зростанням майбутньої дитини. Суглоби і м’язи піддаються підвищеному напруженню, що помітно при болях в області спини. Ще однією причиною подразнення поперекового відділу хребта є те, що зв’язки та м’язи живота та тазу розхитуються.

Якщо хтось із ваших працівників завагітніє, вам, як роботодавцю, слід врахувати кілька речей. Робоче місце не повинно загрожувати здоров’ю майбутньої матері або здоров’ю майбутньої дитини. Для вжиття відповідних запобіжних заходів безпеки повинна бути доступна оцінка ризику на робочому місці - і це заздалегідь.

Чому ми часто болімо в спині, коли захворіли на грип?

Грип приходить з лихоманкою та кашлем. На довершення всього існують також болі в спині та кінцівках. Але чому це насправді так? Коли ми хворі, наш організм дуже зайнятий боротьбою з вірусами. Організм розсилає речовини-месенджери, які стимулюють імунну систему. Сюди також входять простагландини, які, в свою чергу, викликають стимулювання нервів та больових рецепторів. Результат - болі в м’язах і суглобах.

Ще одна причина, коли у вас грип болить спина - це лейкоцити. Зазвичай вони мають завдання відновити та відновити м’язові волокна. Однак, коли ми хворі, вони використовуються для боротьби з вірусами. Наші болі в м’язах показують нам, що наразі ці ремонтні роботи не можна виконувати.

Для вас як роботодавця сезонна хвиля грипу - це не лише проблема зі здоров’ям, але й особиста. Якщо ваші працівники заражають один одного, у штатному розкладі швидко з’являться вузькі місця. З цієї причини вам слід розглянути можливість проведення заходів щодо вакцинації компанії. Ви можете дізнатись більше про це в цій публікації.

І те, що зараз допомагає проти болю в спині?

За допомогою цих п’яти порад ви можете ефективно протидіяти гострим болям у спині.

Якщо у вас болить спина, важливо полегшити хребет і розслабити м’язи. Це можна зробити, лежачи і піднімаючи гомілки. Найкраще, якщо ви поставите ноги під прямим кутом. Це дозволяє міжхребцевим дискам поглинати рідину і, отже, мати змогу її краще буферувати. У будь-якому випадку слід поговорити з лікарем або фізіотерапевтом, щоб не робити неправильних рухів.

Досить вправи

Коли вам боляче, ви зовсім не хочете рухатися. Думка про те, щоб хотіти це зробити спокійно, є помилковою, тому що невеликі фізичні вправи - це завжди добре. Причиною цього є те, що він стимулює кровообіг і виводить шкідливі речовини. Найкраще обговорити це також з лікарем або фізіотерапевтом.

Не переходьте в полегшення

Що підводить нас до наступного моменту. Прийняття м’якої постави аж ніяк не корисно для вашого болю. Це пов’язано з тим, що нібито ніжна поза лише змушує нас напружуватися ще більше, що в свою чергу негативно впливає на біль у спині. Ваш лікар або фізіотерапевт може підказати вам найкращий спосіб уникнути полегшення постави.

Використовуйте силу тепла

Тепло найкраще розслаблює м’язи. Якщо у вас болить спина, особливо хороша тепла ванна з м’язово-розслаблюючою добавкою. Крім того, ви можете покласти вологу ганчірку на хворобливу область і покласти над нею грілку. Як результат, тепло потрапляє в тканини особливо ефективно, і ваші м’язи можуть розслабитися.

І останнє, але не менш важливе: тренуйте спину

Особливо важливим засобом від болю в спині є цілеспрямоване тренування. Є вправи, за допомогою яких можна поступово зміцнювати спину. Одночасно ви мобілізуєте суглоби хребта і розтягуєте укорочені м’язи. І в цьому випадку має сенс обговорити вправи з експертом.

Коли пора звернутися до лікаря?

Якщо вищезазначені заходи зовсім не допомагають, має сенс проконсультуватися з лікарем - якщо ви все-таки цього не зробили для правильного виконання вправ. Також у разі виникнення болю в спині після нещасного випадку необхідно звернутися до лікаря. Те саме стосується, якщо є серйозні попередні захворювання, а потім з’являються болі в спині.

Зробіть перевірку: Наскільки безпечна ваша компанія?

Як можна запобігти болю в спині?

Як тільки біль у спині закінчиться, вона не повинна повертатися найближчим часом. Чарівним словом для досягнення цього є рух. Як вже було описано вище, відвідування позашкільної школи та регулярні фізичні вправи можуть сильно змінити повсякденне життя. Є також інші щадні види спорту, які не надто напружують суглоби. Сюди входять плавання, скандинавська ходьба та їзда на велосипеді. Окрім фізичних вправ, важливим є також здорове харчування. Непотрібні кілограми сильно навантажують наші суглоби і спину. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як ви та ваші співробітники можете оздоровити свою щоденну роботу, ми можемо рекомендувати цю публікацію.