ЯК ЗМИРИТИ ПОСТ РАМАДАНУ З ОГЛЯДАМИ; Юсуф Лопес
На початку червня багато студентів переживають вирішальний і вирішальний період свого навчання: іспити. Оскільки червень частково збігається - ще один рік - із місяцем Рамадан, він підходить для будь-якого студента, якого стосується обов'язок постити * і бажає залишатись продуктивним для прийняття певних хороших звичок.
День посту починається дуже рано, до світанку, і закінчується на заході сонця. Тому бажано їсти і пити під час їжі сахур [1]. Переважно надавати перевагу якості перед кількістю споживаної їжі, але, перш за все, уникати страв, які є занадто солоними, солодкими або жирними. Також бажано пити лише воду та молоко, що допомагає регулювати апетит та зменшувати почуття голоду протягом дня.
Як і решта року, збалансоване харчування, що включає достатню кількість поживних речовин, мінералів та води, також життєво важливо під час Рамадану. У ці літні місяці обідня їжа приходить пізно, кілька годин відділяє іфтар від сахура, а деякі можуть не відчувати потреби прокидатися вночі, щоб поїсти. Але насправді це найважливіший прийом їжі протягом дня, він тримає вас до вечора. Продукти з високим вмістом клітковини та цілих вуглеводів повільно виділяють енергію протягом довгих годин голодування. Вони містяться в злаках, крохмалі та насінні, таких як ячмінь, цільна пшениця ... Їм слід віддати перевагу! Вживання ненасичених жирних кислот (горіхи, жирна риба, оливкова олія тощо) також має важливе значення для того, щоб організм міг виконувати різні основні функції. Але найголовніше - це зволоження. Це важливо в період Рамадану. Бажано пити велику кількість води, від 1,5 до 2 л на ніч, розподіляючи поглинання перерви при відновленні голодування.
Що стосується навчання, то всі різні, деякі воліють вчитися вранці, інші вдень, а треті ввечері або вночі. Це залежить від кожного, але ранкове дослідження часто вважається найбільш ефективним з точки зору запам’ятовування. Ранковий огляд, навіть для тих, хто віддає перевагу навчанню ввечері, може бути корисним лише для більш повного засвоєння вивченого матеріалу.
Само собою зрозуміло, що період перевірки повинен бути періодом перевірки. Студентська "робота" вимагає регулярної роботи. Хороші конспекти, документальні дослідження, повторне присвоєння написаного слова, підсумки, проведені протягом року, є одними із ключів до успіху. У тих, хто виявить свою тему під час іспиту, звичайно, буде набагато більше клопоту, незалежно від того, поститься він чи ні.
Хоча дієта та навчання є важливими факторами, періоди відпочинку майже однаково важливі. Розслаблення є важливим для дослідження, оскільки втома спричиняє порушення на етапі запам'ятовування, а також при відновленні вивченої інформації. Йдеться не лише про те, щоб виспатися, а й про те, щоб відпустити, розслабити і «провітрити» нейрони. Не забуваємо, що, хоча мозок легко може не всмоктувати глюкозу протягом усього дня, він не може повністю обходитися без кисню більше 3 хвилин - інакше він зазнає незворотних збитків. Ходьба дозволяє зняти стрес, розтягнутися, відновити хребет (який зазвичай страждає в навчальній позі), подумати про інші речі, відпочити зіром і засвоїти хорошу дозу кисню. Нам слід, як пояснює Крістоф Бобін, відкрутити його голову, покласти її на полицю і піти погуляти і побачити, на зворотному шляху, голову знову. [2]
«Я повісив мозок на стійку для пальто, а потім вийшов і пройшов ідеальну прогулянку. "[3]
Дрімка від 15 до 50 хвилин, не дозволяючи сплячому увійти у фазу глибокого сну, дозволяє відпочити, не залишаючи відчуття тяжкості. Отже, ті, хто відчуває потребу (і має можливість), повинні трохи поспати рано в другій половині дня між молитвою дохр та «аср». Пророк (ﷺ) звик дрімати щоп’ятниці після молитви Джуму [4], але не тільки, він також дрімав під час певних експедицій [5]. Анас Ібн Малік повідомляє, що він (ﷺ) одного разу сказав: "Якщо хтось із вас здається сонливим під час молитви, відпустіть їх і подрімайте" [6] .
Переваги денного сну підтверджені з медичної точки зору, як заявив доктор Ерік Малленс: «Хронобіологія вчить нас, що ви не можете бути неспаливим і спати постійно. Протягом 24 годин періоди неспання та сну слідують один за одним з двома сприятливими моментами для сну: вночі [...] та вдень [...] на початку дня між 13:00 та 17:00 ". [7]
За даними Інституту сну та пильності: «Дрімка від 10 до 20 хвилин між 13:00 та 15:00 знижує рівень гормонів стресу. Він [...] відіграє значну роль у перебудові нейронів. В результаті це покращує пам’ять і концентрацію уваги. "[8]
Хоча це точно, пам’ятайте, що молитви потрібно робити вчасно. У періоди блокування вони дозволяють студенту кілька разів на день відриватися від навчання, щоб відпочити розумом за допомогою медитації. Зверніть увагу, що користь молитви для тіла різноманітна і різноманітна, і що вона тим більше відчутна в часи фізичної, інтелектуальної та психологічної перевтоми.
Тим, хто бажає займатися спортом, рекомендується робити це безпосередньо перед або після переривання посту. З іншого боку, не рекомендується тим, хто чітко не знає своїх фізичних обмежень, дотримуватися значних спортивних тренувань протягом дня, оскільки вони можуть надмірно спрагнути або послабити їх.
Як стверджує проф. Абдерахман Мехач: "Іспити [самі по собі] не є вагомою законною причиною порушення обов'язкового посту в місяці Рамадан". [9] Однак, деякі фатави дозволяють студенту перервати піст, коли це викликає занадто великі труднощі, і існує ризик перешкодити успіху його іспитів. Ці юридичні повідомлення призначені не для всіх студентів, умови суворі та не відповідають ситуації більшості з них. Саме з цієї причини неповнолітньому студентові, який відчуває труднощі при узгодженні посту та іспитів [10], необхідно говорити про це своїм батькам або релігійному лідеру (імаму, професору, капелану ...). Що стосується дорослого студента, то настійно рекомендується йому також звернутися за порадою у своєму випадку.
Ми закінчимо одним із найважливіших моментів: закликом. Студенту слід пам’ятати, що як би він не старався, успіху може досягти лише Всевишній Аллах. Потрібно покласти разом із кабінетом його довіру до Аллаха і щиро закликати Його: Коли ви зробите салят, покличте ім'я Аллаха, стоячи, сидячи або лежачи на боці.>. (Коран, 4: 103) Подібно до посту та молитви, вивчення студентів вважається, якщо цілі похвальні, поклонінням (‘ібада). [11] Хоча регулярне навчання та здоровий спосіб життя, безумовно, сприяють запам’ятовуванню, залучення [12] може бути ключем до найкрасивіших успіхів ...
"Ніщо не відхиляє долю, окрім заклику. "[13]
Співавторство із Семою Айдоган,
педагогічний психолог та віце-президент Франколіпіади.
* Давайте коротко згадаємо, кого стосується піст Рамадану. Будь-який мусульманин, який користується своїми розумовими можливостями і фактично відповідає за свої дії (мукаллаф), за винятком випадків хвороби, подорожей, менструацій та інших винятків. Більшість вчених вважають, що людина стає мукалафом, коли з’являється волосся на лобку, що відповідає першим періодам у дівчаток та виробленню сперми у хлопчиків. Інші встановлюють цей перехід у віці від 15 до 18 років.
[1] Їжа, прийнята до світанку.
[2] БОБІН Крістоф, La grande vie, Париж, Галлімард, 2014.
[3] Бобін Крістоф, білосніжний вбивця, Париж, Галлімард, 2012 рік.
[4] П’ятнична молитва, що відповідає часу дохр. Сахі аль-Бухарі (939), (940), (941), (6279)…
[6] Сунан ан-Насаї (443).
[10] І це, незважаючи на те, що я маю ідеальне здоров’я.
[11] Докладніше про це див. У серії статей про важливість знань згідно з Ісламом. Перша частина доступна на: https://raisonnances.net/la-quete-de-connaissance-est-une-obligation-1ere-partie/
[12] Доцільно перед кожним іспитом читати кораничне закликання пророка Муси: рабин chrah-lī sadrī wa yassir-lī ‘amrī wa-hloul‘ uqdatan min lisīnī yafqahū qawlī)>. (Коран, 20: 25-28)
[13] Про надійний хадіт повідомляє Ібн Маджа (1/90).