Які продукти цього їсти; t; втратити вагу

Додати до обраного gruizza/Getty Images

Ваш друг розповів вам про диво-дієта ? Забути! Не існує чарівної кулі для нічного схуднення. Справжній секрет мати врівноважену і здорову фігуру - їсти все без зайвого.

Дослідниця Каліфорнійського університету Шері Зіденберг-Черр каже, що вам потрібно їсти їжу, яка вам подобається, щоб почуватися ситим. Якщо ви їсте салат і трохи курки в обідній час, поки ви мрієте про піцу, до середини дня ви все одно будете голодні і перекусите.

Скористайтеся літом, щоб запастися свіжими фруктами та овочами. Якщо у вас немаєлегкі страви ідеї приготувати, ось наші:

Фрукти, які допомагають схуднути

Кавун - плід літа. Він багатий водою, тому низькокалорійний. Ми їмо його на десерт або скуштувати біля пляжу. Більшість? Якщо ви п'єте мало води, вона зволожує вас і спалює більшу частину калорій, що засвоюються протягом дня.

• Полуниця

Як і багато фрукти, полуниця багата клітковиною та поживними речовинами. Однак вони належать до фруктів, які містять найменшу кількість калорій і їх легко з’їсти.

• Малина

Малина містить менше калорій, ніж будь-яка інша ягода. Його злегка кисло-солодкий смак пробуджує ваші смакові рецептори і повертає вас до далеких спогадів. Проблема в тому, що як тільки ви з’їли його, ви не можете зупинитися.

• Заморожені фрукти

Коли ви їсте холодні фрукти, ваш метаболізм витрачає більше енергії, щоб зігріти ваше тіло. Результат, ти спалювати калорії навіть не усвідомлюючи цього. Брайан К. Вайнер, професор Університету Флориди, каже, що найкраще їсти їх як напій. З іншого боку, змішати заморожені фрукти не дуже просто.

• Помідори

Влітку і взимку помідори можна знайти на вашій тарілці. Ви можете насолоджуватися ними на шпажках, в салатах або в вечеря аперитив.

Ідеальні овочі для збалансованого харчування

Можна нафарширувати кабачки свіжими овочами від сонця: помідорами, морквою ... все приправлене легким соусом. Ви також можете зробити макарони смачно і врівноважено одночасно.

• Капуста

Капуста - чудова основа для літніх салатів. Якщо ви не любите жувальну капусту, ви можете покласти її у свої смузі.

Грецький комбінований йогурт + капуста дозволяє не потрапити в пастку занадто жирних страв. Ви можете змішати капусту з манго, бананом та іншими солодкими продуктами.

• Овочі на грилі

Що якщо ви підете до овочеве барбекю ? Менше калорій, ніж м’ясо, овочі - ваші союзники для схуднення. Вони заповнюють ваш щоденний прийом і піклуються про ваше тіло.

• Огірки

Огірки багаті водою. Вони запобігають зневодненню вашого тіла і дозволяють охолонути в жарку погоду (добре, якщо ви знайдете сонце).

• Адвокат

Адвокат - це життя! Це приправляє ваші тарілки, перетворюється на смачний гуакамоле для ваших аперитивів з друзями ...

У ній багато клітковини та омега 3. Однак дієтологи сходяться на думці, що не слід зловживати ними.

• Джикама

Хікама нагадує сиру картоплю або ріпу. Ви можете насолоджуватися ним у вигляді паличок у супроводі соусу.

Хікама росте в тропічному кліматі, він, природно, містить пробіотики, які допомагають вашому організму виробляти вітамін В. Він прагне: забезпечити вам плоский живіт, Заправляти енергію і дбати про свій кишечник.

Рецепти для легкого спалювання калорій

Капсаїцини (компоненти перцю чилі) є чудовим засобом для зниження апетиту. Більшість? Їх активи зменшують жир у животі. До побачення хумус, хай живе соус сальса !

• Молюски на грилі

Зіденберг-Черр пояснює, що для мати повне меню і збалансовано, важливо додати трохи білка. Риба, смажена на грилі, є важливим джерелом білка, але вона також легша і м’ясніша, ніж стейк.

• Заморожені супи

Більшість овочів, що використовуються в холодних супах, містять багато клітковини. Не здаючись таким, ця страва наповнює вас і має низьку калорійність. Щоб дати вам уявлення, гаспачо є яскравим прикладом холодного супу. Насправді дві чашки гаспачо містять менше ста калорій.

• Холодний чай з гібіскуса

Дієтолог Доун Джексон каже пити холодний чай у фужері, утримує вас від тяги до алкоголю та їжі. Чай низькокалорійний, а перевага холодного вживання полягає в тому, що він охолоджує вас. Хоча алкоголь містить більше калорій і робить вас голодними.

---