Які продукти допомагають нам нарощувати м’язову масу Харчування
Безперечно білки вони необхідні як для росту м’язів, так і для втрати непотрібних кілограмів. Вони вважаються основним будівельним матеріалом кузова, тобто «цеглою». Отже, для «нарощування» м’язової маси вони нам потрібні.
Основний білок для росту м’язів:
- Турецька грудка
- куряча грудка
- яловичина
- яйце
- над рибою
вуглеводи
Вуглеводи або вуглеводи - це найбільш доступне паливо, з якого організм отримує енергію. Залежно від їх структури вуглеводи можуть бути простими (наприклад, цукор, мед) або складними (наприклад, крупи, овочі). Складні вуглеводи відповідають за створення постійної енергії, забезпечуючи нормальну роботу організму.
Найпопулярніші вуглеводи для росту м’язів:
- цілі вівсяні пластівці
- коричневий рис
- цільнозернові макарони
- квасоля, сочевиця, нут
- жирні фрукти (горіхи, мигдаль, кеш'ю, фісташки)
Останні в цьому списку також мають важливу кількість рослинного білка, тому їх рекомендують у процесі схуднення та прискорення обміну речовин.
Серед хороших овочів для росту м’язів я перелічую: зелена квасоля, горох, шпинат, морква.
Ліпіди ("жири")
Вони є основною формою накопичення енергії організму і відіграють роль у складі та функції різних клітин тіла.
Зазвичай всі втікають від жиру, незалежно від того, мета - схуднути чи набрати м’язи. Це неправильно! Найкращими джерелами є:
- авокадо
- риб'ячий жир
- лляне масло
- оливкова олія
- різні види горіхів
Звичайно, мова йде про збільшення м’язової маси в плані фізичних вправ.
Повноцінне харчування забезпечує підтримку гармонійного фізичного розвитку.