Які продукти допомагають при розладі сну, а яких слід уникати - WELT
Правильне ліжко може допомогти проти розладів сну
Джерело: Getty Images
Йога, телевізор, планшети - що насправді допомагає проти поганого сну? Фахівці зі сну знають, що ви можете їсти самі, коли втомилися. Наприклад, з вишнями, авокадо або попкорн.
Голос у голові. Вуличний шум перед вікном спальні. Занадто яскраве місячне світло і відсутність штор. Пізня кава. Може, гени теж? Причин безсоння багато, і тим більше. У Німеччині кожна третя людина засинає погано або протягом ночі, показало дослідження. Це робить майже 28 мільйонів людей, які вночі перевертаються в ліжку. А що допомагає? Йога, таблетки, терапія? Все більше і більше фахівців зі сну впевнені, що існує простіший спосіб. Її порада: люди з порушенням сну повинні їсти себе втомленими - з правильними закусками.
І. Вишні
Допомога з: Заснути
Що всередині? Вишні містять гормон мелатонін, який контролює цикл сну і неспання. Вишня Montmorency з США особливо придатна для приготування перед сном; згідно з дослідженням вчених з Університету Нортумбрії, сорт містить особливо велику кількість мелатоніну. У Німеччині вони в основному продаються як сухофрукти, але ви також можете замовити соки та таблетки, вкриті оболонкою, в Інтернеті.
II. Насіння гарбуза та соняшнику
Допомога з: Засинання і засинання
Що всередині? Обидві закуски багаті магнієм; наприклад, 100 грам насіння гарбуза містять близько 400 міліграм магнію. Мінерал допомагає розслабити м’язи - важлива передумова глибокого сну.
III. Попкорн без цукру
Допомагає з: Заснути
Що всередині? Нарешті привід перекусити пізно ввечері! Вуглеводи в попкорні стимулюють вироблення гормонів мелатоніну та серотоніну, які впливають на цикл сну. Однак цей ефект згасає, якщо ви використовуєте цукровий попкорн. Цукор призводить до того, що рівень цукру в крові спочатку швидко підвищується, а потім через кілька годин знову швидко падає: це може здригати чуйних шпал.
IV. Яблуко
Допомагає з: Проспати
Що всередині? Порушені сном люди, які легко засинають, але прокидаються кілька разів за ніч, не повинні лягати спати на голодний шлунок. Причина: низький рівень цукру в крові може розбудити вас посеред ночі. Тому фахівці з харчування рекомендують їсти здорові закуски приблизно за дві години до сну. Половина яблука з невеликою кількістю мигдального масла ідеально підходить, оскільки воно містить рівно стільки фруктози, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом наступних семи годин.
V. Абрикоси та чорниця
Допомога з: Проспати
Що всередині? Абрикоси та чорниця - справжні бомби з вітаміном С з дев’ятьма або 22 міліграмами вітаміну С на 100 грамів. Як це допомагає вам спати всю ніч? Дослідники з Університету Тріра змогли довести, що реакції фізичного стресу можна зменшити, збільшивши споживання вітаміну С. Відповідно, вітамін С, здається, пригнічує вивільнення гормону стресу кортизолу. І спати набагато краще без високого кров’яного тиску та інших ознак фізичного стресу.
VI. Авокадо та шпинат
Допомога проти: кошмари
Що всередині? 100 грам авокадо містять в середньому 29 міліграмів магнію, шпинат містить ще більше його при 79 міліграмах на 100 грамів. На додаток до розслаблення м’язів (див. Насіння гарбуза та соняшнику), мінерал має ще один стимулюючий сон ефект: вчені пов’язують це зі зменшенням кошмарів.
VII. Лимони, апельсини та грейпфрут
Допомога проти: хропіння
Що всередині? Часто хропіння можна пояснити надмірною вагою. Однак люди з нормальною вагою також можуть страждати від цього. Фахівці з питань харчування рекомендують перед сном половину апельсина, грейпфрута або трохи лимонного соку: вітамін С, який він містить, стверджує, що зменшує хропіння.