Які продукти харчування надавати перевагу під час вагітності Вживати бажано
Протягом наступних дев’яти місяців ви будете їсти два. Щоб допомогти правильному розвитку вашої дитини, бажано прийняти здорову та різноманітну дієту та надавати перевагу певним продуктам харчування.
Фолієва кислота для розвитку вашої нервової системи
Дріжджові пластівці (наприклад, для додавання до салату), зелені овочі (шпинат, крес-салат, салат з баранини, артишоки, квасоля, горох та ін.) Та горіхи (волоські, каштани тощо) містять багато фолієвої кислоти, яку також називають вітаміном B9. Ці вітаміни відіграють важливу роль у розвитку нервової системи ембріона. Вони також допомагають зменшити ризик затримки росту або серйозних вроджених вад розвитку. Різноманітна дієта забезпечує достатню кількість майбутньої матері. Однак, як запобіжний захід, протягом перших тижнів вагітності лікар може прийняти рішення про призначення лікарської добавки до фолієвої кислоти.
Кальцій для побудови вашого скелета
Отримання достатньої кількості кальцію важливо для вашого здоров’я та побудови скелета вашої дитини. В основному він міститься в молоці та молочних продуктах. Щоб задовольнити свої потреби та потреби дитини, їжте щонайменше 3 молочні продукти на день. Це може бути склянка коров’ячого молока об'ємом 150 мл, простого йогурту (125 г) або 20 г твердого сиру, такого як Емменталь або Конте. Якщо ви не любите молочні продукти, розгляньте мінеральні води, багаті кальцієм (на етикетці: вміст кальцію більше 150 мг/л). Остерігайтеся соєвих продуктів. Хоча деякі з них збагачені кальцієм, не рекомендується вживати більше одного на день.
Вітамін D для зміцнення ваших кісток
Цей вітамін збільшує засвоєння кальцію організмом і відіграє важливу роль у мінералізації скелета вашої дитини. Вітамін D виробляється в основному організмом завдяки дії сонця на шкіру, але деякі продукти, такі як жирна риба (лосось, тунець, сардини тощо), також забезпечують його. Жінки, які народжують влітку або восени, зазвичай виставляються на сонце (10-15 хвилин на день) і їдять жирну рибу принаймні раз на тиждень, зазвичай мають достатні запаси вітаміну D.
Залізо для його зростання та плаценти
Під час вагітності ваші потреби в залізі зростають, оскільки його беруть у великих кількостях для формування плаценти та зростання плоду. Трапляється, що у деяких жінок цього не вистачає або вони потрапляють у дефіцит заліза (анемія), але зазвичай ваші потреби покриваються вашим харчуванням. Нагадуємо, що він міститься в м’ясі та рибі, а також у чорному пудингу та бобових (сочевиця, нут тощо)
Йод для тренування мозку
Він відіграє фундаментальну роль у правильному функціонуванні щитовидної залози та розвитку мозку вашої дитини. Дитина не може самостійно виробляти йод, тому він використовує ресурси матері, і ваші потреби зростають. Йод в основному міститься в морських продуктах, таких як риба та молюски (споживати у свіжому вигляді та дуже добре готувати), але він також присутній у яйцях та молочних продуктах.