Звички в харчуванні; під час свят Гавіскона
Зазвичай ми проводимо канікули з родиною та друзями, насолоджуючись прекрасними моментами та балуючи себе великою кількістю їжі та напоїв.
У цей час року ми набагато дозвільніше ставимось до себе, а це означає, що важко дотримуватися плану здорового харчування. Більшість людей захоплюються різними задоволеннями, будь то пізні ночі з друзями, газовані напої або ситна їжа. Все це може фізично вплинути на нас наприкінці цього року.
Хоча спокусливо їсти шоколад на сніданок, обід і вечерю, ця звичка не є здоровою. Місяць-два вживання нездорової їжі в поєднанні з алкоголем та відсутністю фізичних вправ може змусити нас відчути небажані наслідки, такі як печія та розлад травлення.
Це не означає, що ми не можемо потурати собі. Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися тим, що ми їмо в помірних кількостях, особливо під час свят, але якщо у вас спостерігаються такі симптоми, як печія або розлад шлунку, варто прочитати наступні поради, які можуть вам допомогти.
Зробіть кілька невеликих замін, коли зможете. Простим прикладом на практиці є заміна газованих та негазованих соків, оскільки бульбашки газу спричинять розширення шлунка, що сприяє печії та шлунково-стравохідному рефлюксу.
Залишайтеся зволоженим - пийте багато води протягом дня. Вживання води зменшує апетит, допомагаючи почувати себе ситим, і це не дозволить вам переїдати.
Обов’язково снідайте - але не перестарайтеся. Уникайте випічки. Тож поснідайте легкий і корисний сніданок: свіжі фрукти, копчений лосось, яєчня. Це важливо, оскільки це зупинить вас від переїдання до кінця дня і дасть вам енергію, необхідну для щоденної діяльності.
Після Різдва гуляйте з родиною. Це покращить кишковий транзит і дозволить вам робити легкі фізичні навантаження в кінці дня відпочинку. Перебуваючи на вулиці, ви не будете їсти закуски, сидячи перед телевізором.
Запропонуйте гостям всю їжу, що залишилася від вечірки, щоб у вас не виникло спокуси перекусити.
З’їжте невелику, але корисну закуску перед тим, як вирушати на будь-яку вечірку, щоб не зголодніти, коли приїдете. Крім того, уникайте сидіння за столом або фуршетом з їжею, оскільки у вас виникне спокуса скуштувати все. Ще одна порада - уникати сидіння біля мисок з чіпсами або шоколадом з тієї ж причини.
Будьте в курсі того, скільки і що ви їсте вдень і вночі, і намагайтеся харчуватися раціонально. Хороша ідея для цього - їсти страви на різдвяний стіл, використовуючи протилежну до тієї, до якої ви звикли руку. Визнання цього дивним допоможе вам усвідомити, що ви робите і скільки ви їсте. Також зверніть увагу на те, що говорить вам ваше тіло: якщо ви не голодні, не їжте.
Будьте обережні, що ви п'єте. Алкоголь - це джерело "порожніх" калорій, яке створить відчуття голоду та зменшить вашу силу контролю та силу волі, що не є гарним поєднанням при спробі їсти в помірних кількостях. Хороша порада - додавати в напій лід, по можливості, розбавляти його, вибирати напої з низьким вмістом алкоголю та калорій.
Звичайно, дуже важко контролювати, коли навколо вас так багато смачних страв, але, дотримуючись цих порад, ви зможете зменшити кількість калорій та шанси страждати від печії та розладу травлення. Чому б не спробувати їх цього року?