Які продукти їсти, щоб у вас ніколи не було проблем із зором
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Для того, щоб мати чітке зір до глибокої старості, ви повинні включати в раціон продукти, які мають благотворний вплив на очі і допомагають запобігати очним захворюванням.
Ось кілька продуктів, які повинні бути в щоденному меню:
Є стара приказка, що той, хто їсть моркву, захищає зір. Цю приказку також підтверджують дослідження в цій галузі, оскільки ці овочі багаті бета-каротином та вітаміном А, речовинами, які запобігають появі катаракти та допомагають добре бачити вночі.
Шпинат є важливою їжею для здоров'я очей, оскільки він є багатим джерелом лютеїну. Лютеїн забезпечує захист від дегенерації жовтої плями - стану, який, якщо його не лікувати, може призвести до сліпоти.
Також регулярним вживанням шпинату очі захищаються від сонячної радіації.
Яйця - одне з найкращих джерел білка, вітамінів та мінералів, що робить їх важливими продуктами для здоров’я очей. Цинк, лютеїн і зеаксантин захищають сітківку ока і захищають очі від сильних сонячних променів.
У тих, хто регулярно їсть яйця, також зменшується ризик розвитку катаракти, що особливо характерно для людей похилого віку.
Жирна риба
Лосось, тунець, оселедець - це продукти, відомі високим вмістом жирних кислот Омега 3, які важливі для здоров’я серця, мозку та очей.
Очі захищені від запалення і зменшується ризик дегенерації жовтої плями. Достатньо однієї-двох порцій жирної риби, що з’їдається щотижня.
Вживання цитрусових корисно для здоров'я очей, стверджують кілька досліджень, проведених протягом багатьох років.
Вітамін С, який міститься в цих фруктах (лимони, апельсини, мандарини), є антиоксидантом, який приносить користь зору, зменшуючи ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.
Ви можете розпочати свій день із фруктів на сніданок. Крім того, розглянутий варіант - це свіжий цитрусовий сік.
Ці ягоди є важливим джерелом антиоксидантів, речовин, що покращують приплив крові до судин очних капілярів. Це допомагає нам легше адаптуватися до зміни джерела світла (наприклад, при вході в кімнату ззовні).
Волоські горіхи та насіння
Волоські горіхи та насіння забезпечують важливі поживні речовини для здоров’я очей, зменшуючи ризик захворювань. Вони містять жирні кислоти Омега 3, лютеїн, цинк та вітамін С. Цинк відомий своїм захистом сітківки.
Продуктом, багатим на вітаміни А і С, а також лютеїном та антиоксидантами, є капуста, а це означає, що ви можете якомога частіше включати її у свій раціон. Найкраще їсти його сирим, у смачних салатах.
Червоний болгарський перець
Овоч, який творить чудеса для очей - це червоний болгарський перець, який є одним з найважливіших джерел вітаміну С.
Регулярно споживаючи його, ви зменшите ризик розвитку катаракти. Також зменшується небезпека дегенерації жовтої плями, розташованої посередині сітківки.