Які продукти можна їсти після шостої вечора, щоб не набирати вагу
Що їсти за сніданком, щоб уникнути раку
"Не їжте після шостої вечора, якщо не хочете набирати вагу"! Це заклик не обов'язково відповідає дійсності, стверджують дієтологи. Навіть коли ви хочете схуднути, не бажано пропускати вечерю. Однак ви повинні пам’ятати певні правила: вечеря повинна забезпечувати 15-29% щоденного споживання калорій, повинна містити найменшу кількість калорій з трьох основних прийомів їжі і уникати важкої, висококалорійної їжі. Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, який повинен містити порцію білка і мало жиру.
"Всім відомо, що вечеря не повинна бути надзвичайно рясною, хоча якщо ви не їли протягом дня, їжте або ввечері, або вранці", - сказала доктор Коріна Зуграву, викладач Університету Медицина та фармація з Бухареста та науковий співробітник Інституту громадського здоров’я, повідомляє doctorulzilei.ro .
Найкращі продукти, які можна їсти ввечері:
Вони багаті клітковиною і можуть контролювати почуття голоду. Крім того, свіжі фрукти містять велику кількість води, тому ви досить швидко втомлюєтесь, мало калорій. Найбільш підходящими фруктами перед сном є банани, оскільки вони містять триптофан - амінокислоту, яка допомагає заспокоїтися і краще спати. Інші фрукти з високим вмістом клітковини - апельсини, груші, яблука та ягоди.
Вони мають такий самий ефект, як і фрукти, оскільки овочі також містять значну кількість води та клітковини. Квасоля, сочевиця, горох та брокколі є важливими джерелами клітковини. Картопля та соя мають такий же ефект, як банани, оскільки містять триптофан.
Знежирені молочні продукти дуже хороші в дієтах для схуднення завдяки кальцію, який стимулює обмін речовин і спалює жир, що призводить до втрати ваги. Дослідження на лабораторних мишах показали, що збільшення споживання кальцію посилює опіки до 27%. Кальцій проникає в жирові клітини і змушує їх повертатися в кровообіг, прискорюючи їх виведення.
За даними Huffington Post, наше тіло спалює вдвічі більше калорій, розкладаючи цілісні продукти (ніж оброблені продукти), особливо ті, що містять клітковину, такі як овес і коричневий рис.