Які продукти насичують вас, а що робить вас більш голодним Mobile
Якщо ви хочете схуднути або залишитися худорлявими, важливо мати збалансоване харчування. Це означає не лише звернути увагу на години, які ви їсте, і кількість споживаної їжі, але і їх якість.
Є види їжі, які дуже швидко насичують вас і надовго тримають почуття ситості, тоді як інші, здається, викликають у вас більший голод. Ось що варто вибрати, а що ні, згідно з Real Beauty:
Поживна - яблука"Вони мають високий вміст води і наповнені клітковиною - два фактори, які допомагають підтримувати відчуття ситості", - пояснює доктор Керен Гілберт. З’їжте кілька скибочок яблука, можливо, у поєднанні з натуральним мигдальним маслом, і ви отримаєте смачну та корисну закуску.
Голод - картопля фрі: Хоча овочі, картопля містить тільки крохмаль і вуглеводи, а також сіль та інші шкідливі для здоров’я інгредієнти, якщо готувати їх таким чином. Неможливо не дуже швидко зголодніти після їх споживання.
Гранітор - юрист: Він багатий корисними жирами та вітамінами, що містять поживні речовини, що насичують вас більше, ніж будь-який білок або вуглеводи. Спробуйте покласти скибочки авокадо в бутерброд замість майонезу.
Голод - китайська їжа: він часто наповнений глутаматом натрію, добавкою, яка надає смак і аромат, але також серйозно підвищує апетит.
Годівниця - коричневий рис: якщо ви читаєте на етикетці "нерафінований коричневий рис", це означає, що волокна та поживні речовини з нього не витягувались. Крім того, в ньому буде ще більше вітаміну В, магнію і клітковини.
Голод - макарони: Біла паста, спорожнена будь-якими поживними речовинами, є не що інше, як джерелом калорій. Вуглеводи в них призводять до того, що рівень глюкози підвищується, а потім знижується, так само раптово, і ви будете дуже швидко голодні.
Поживна - насіння чіа: Ці маленькі насіння повні білка, вітамінів, мінералів та розчинної клітковини. Їх особливо добре додавати в йогурти та каші на сніданок.
Голод - випічка: вони повні цукру та білого борошна, а це означає багато вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну та апетит.
Поживна - вівсяна каша: вони мають складні вуглеводи, а це означає, що вони сильніше розчиняються у вашому шлунку і забезпечують відчуття ситості. Вони також мають клітковину, яка підтримує здоров’я травної системи.
Голод - молочний шоколад: крім цукру, він також має гідрогенізовані жири, які перетворюються на трансжири та втручаються в обмін речовин, роблячи його більш ледачим.
Годівниця - малина: крім чуттєвого смаку, він також містить багато антиоксидантів та клітковини, які не дають вам стояти на полиці з солодощами.
Голод - йогурт з різними смаками: йогурт корисний, якщо його вживають як такий, максимально натуральний. Після того, як до нього додають всілякі ароматизатори, а також цукор, це не що інше, як відгодівля. І не мало!
Поживна - червоне м’ясо: Червоне м’ясо надзвичайно ситне, особливо якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Не забувайте про салати, щоб збільшити свою енергію.
Голод - хот-дог: вона повна нітратів, барвників, консервантів та солі, що є реальною небезпекою для травної системи. Коли ви наповнюєте шлунок штучними елементами, відчуття ситості не може тривати довго.
Годівниця - лосось: він багатий жирними кислотами і підтримує рівень цукру в крові збалансованим, завдяки чому енергія є постійною і не виникає тяги.
Голод - піца: між скоринкою, соусом та сиром у вас також є красуня-стільниця з білого борошна. Всі ці інгредієнти забезпечать вам "порожні калорії", відсутність поживних речовин і дуже швидке бажання з'їсти ще раз. Спробуйте зробити власну піцу вдома, з якісної сировини.
Поживна - мінеральна вода з лимонним соком: це задовольнить вашу тягу до соку і не містить калорій. Крім того, він вас гідратує, а лимон зробить тілу корисний.
Голод - сік: Штучні підсолоджувачі явно підвищують апетит і тягу, не пропонуючи при цьому жодної харчової цінності.
Поживна - сочевиця: Ці дрібні зерна повні білка і клітковини і мають низький вміст жиру.
Голод - оброблені крупи: кольорові, солодкі та кумедні злаки дуже марні у здоровому харчуванні, оскільки в них є цукор, барвники та різні інші речовини, протипоказані для красивої фігури.