Які продукти НЕ слід їсти після тренажерного залу

Що ти їси після залу це може бути набагато важливіше за те, що ви їсте протягом дня. Успішний рецепт після тренування, як правило, містить прості вуглеводи, невелику кількість білка та велику кількість води. Після тренування м’язам потрібні поживні речовини, щоб розпочати процес відновлення. Важливо забезпечити правильне харчування максимум одна година від тренувань, інакше ви ніколи не зможете наростити м’язи. Але ще гірше - їсти в цей час продукти, які засмучують ці зусилля.

Які продукти НЕ їсти після тренажерного залу

Порошок рослинного білка

У цих продуктах бракує амінокислот, необхідних для стимулювання синтезу білка в м’язах. Виберіть сироватковий білок, наприклад, багатий на амінокислоти, включаючи лейцин, який є речовиною, яка найбільше підтримує нарощування м’язів. І як я вже сказав, нарощування м’язів - це перший крок до побудови ідеального тіла.

Просто звичайні овочі

Хоча це може здатися дивним, в сирих овочах недостатньо поживних речовин, щоб підсилити організм після фізичних вправ. Якщо замість цього додати кілька мигдалю, хумусу або йогурту, то все зміниться.

Коров’ячий сир

Хоча він є чудовим джерелом білка, сир потребує декількох годин, щоб його засвоїти (близько 7). Тож не дуже вдалий вибір, щоб зарядитися енергією після тренувань. Риба або навіть куряча грудка - дуже хороші альтернативи.

Арахісове масло

Якщо ви вибрали шейк після тренування, який містить арахісове масло, значить, ви не вчинили правильно. Арахісове масло містить клітковини і жири, які важко перетравлюються і загальмують травлення. Використовуйте арахісове масло для їжі перед тренуванням.

Вівсянка

Дуже добре і здорово загалом, але не вдалий вибір після тренажерного залу (однак, якщо ви хочете їх їсти в будь-який інший час доби, ось кілька рецептів). Вівсянка також важко засвоюється. Навіть якщо це вуглеводи, придатні для процесу схуднення, залиште їх на сніданок. Натомість вибирайте прості вуглеводи, такі як білий рис або макарони.

Стейк на грилі

Мудрий вибір перед тренуванням або довгий час після, але не відразу після тренування. Коли ви їсте стейк, ваше тіло витрачає багато енергії, щоб перетравити його. Насправді, значна частина калорій, які він містить, втрачається в процесі. Натомість вибирайте такі продукти, як скибочки рису або індички.