Які продукти поєднувати, щоб повноцінно поснідати
Яйця, різноманітні овочі, хліб з непросіяного борошна, авокадо, ягоди, вівсянка, арахісове масло/мигдаль, сири та банани - одна з продуктів, на які можна розраховувати на сніданок. Можна скласти багато комбінацій, але не потрібно ускладнювати себе. Їжте їх якомога простіше, дбаючи про те, щоб забезпечити організм складними вуглеводами, білками, корисними жирами та клітковиною.
Ось кілька продуктів, які слід поєднати, щоб поживно поснідати! Ось кілька прикладів, щоб полегшити вам складання сніданку на основі власних кулінарних уподобань:
1. Варені м’які яйця, тости, авокадо, лосось та гриби
Якщо ви любите ситно поснідати, ця комбінація підійде саме вам. Це приклад сніданку з високим вмістом білка (лосось, гриби, яйця, насіння соняшнику/гарбуза), який також забезпечує здорові жири разом зі складними клітковиною та вуглеводами з цільнозернового хліба та помідорів чері.
2. Вівсянка з фруктами, грецький йогурт/соя та мигдальне масло/арахіс
Якщо ви не любите їсти на сніданок тваринний білок, і ви віддаєте перевагу чомусь більш легкому, але в той же час дуже ситному, ця комбінація буде саме для вас. Ви можете поєднувати вівсянку, яка забезпечує вуглеводи з ягодами та горіхами або мигдальне масло/арахіс для отримання корисних жирів та білків.
3. Ковбаси, яйце, сир та помідори
Якщо ви віддаєте перевагу їсти м’ясо на сніданок, ви можете вибрати якісні ковбаски або асортимент шинки з яйцем, кілька скибочок сиру та помідорів.
4. Пудінг чіа з кокосовим молоком та фруктами
Якщо ви віддаєте перевагу легкий сніданок з більшою кількістю фруктів, пудінг чіа з рослинним молоком та кількома шматочками фруктів більше кольорів є для вас підходящим поєднанням. У насінні чіа багато білка та корисних жирів, а фрукти забезпечують складні вуглеводи, які дають вам енергію.
5. Цільнозернові тости з авокадо, помідорами та пармезаном
Це швидкий сніданок, але він поєднує в собі вуглеводи з цільнозернового хліба з корисними жирами авокадо та білком пармезану. Тому, коли ви не знаєте, що їсти швидко вранці, коли ви в бігу, ви можете використовувати цю комбінацію. Звичайно, ви можете використовувати інший сорт сиру або можете додати яйце/лосось/шинку для додаткового білка.