Які продукти та поради щодо запобігання нестачі журналу про здоров’я магнію

Стрес, спорт, таблетки у жінок ... певні фактори сприяють зменшенню запасів магнію. Як діяти, щоб запобігти цьому мінеральному дефіциту? Які продукти, багаті магнієм, віддавати перевагу ?

Ви часто відчуваєте нервозність і дратівливість? Судоми вас будять вночі, а вдень повіки раптово сіпаються? Можливо, вам бракує магнію ... Щоб запобігти розладам, які спричиняє його дефіцит, важливо віддавати перевагу дієті, багатій на магній, рекомендованим споживанням їжі (ANC). 6 мг на кг/добу.

Надавайте перевагу внеску мінеральної води

Найцікавішим джерелом є мінеральна вода як Контр, Гепар, Розана, який забезпечує до 100 мг на літр без вуглеводів або ліпідів, отже, без калорій ... А саме, один літр гепару може досягати третини АНК за день.

"Навіть якщо ви не любите пити, ви можете використовувати воду для приготування чаю, супу або для приготування їжі, яка поглинає варильну рідину, наприклад, сушених бобів, сочевиці, крохмалю ...", радить д-р Жан-Поль Куртей.

Навчіться управляти стресом

Другий курс дій, якого слід дотримуватися: починайте якомога меншезапас магнію. Певні фактори, такі як стрес, змушують його виходити з клітин. Чим більше ти піддається цьому, тим більше ти скорочуєш м’язи, що призводить до значних втрат.

Рішення засноване на вивченні управління стресом. Від глибокого дихання до психотерапії, всі рішення хороші.

Таблетки, спорт: слідкуйте за падінням запасів магнію

Протизаплідні таблетки шкодять запасам магнію у жінок. Коли рівень естрогену зростає, рівень магнію знижується. Це частково пояснює передменструальний синдром. Ця втрата магнію також має свої наслідки, такі як затримка води та підвищена сприйнятливість до стресів.

Будьте обережні і з спорт який, якщо він сприяє рівновазі, слугуючи виходом для стресу, призводить до надмірне споживання енергії. Результат: чим більше ми займаємося спортом, тим більше магнію розряджаємо.

Звідси третій курс дій, який слід дотримуватися, якщо здається очевидним, що дієти буде недостатньо для заповнення дефіциту або це займе занадто багато часу: вдайтеся до добавок.

Деякі продукти, багаті магнієм

Зелені овочі, Цільного зерна, морепродукти і Риби містити його, як і всі соєві продукти, крім паростків. Точніше, їжа, найбагатша магнієм є:

суха біла квасоля (187 мг/100 г корму);
сушені ядра волоських горіхів (140 мг/100 г їжі);
фундук (138 мг/100 г їжі);
зелена сочевиця (97 мг/100 г їжі);
сира устриця (90 мг/100 г корму);
зерно і зерновий хліб (65 мг/100 г їжі);
хліб з непросіяного борошна (56 мг/100 г їжі);
варений шпинат (54 мг/100 г їжі).

"Остерігайтеся шоколаду та сухофруктів, які, якщо вони є, також дуже калорійні, тому їх не рекомендують використовувати", - згадує доктор Серж Рафал, лікар загальної практики у відділенні внутрішньої медицини лікарні Тенон.

Діти та вагітні жінки: особливі випадки

Завдяки, ймовірно, більш збалансованому харчуванню, діти отримують більше їжі, ніж дорослі. Тільки гіперчутливі діти страждають на булькання шлунка і часті болі в животі. Ці проблеми наростають у підлітковому віці.

У жінок, під час вагітності, рівень естрогену підвищується, внаслідок чого вміст магнію падає. Цей дефіцит, за яким часто погано доглядають, згубний як для матері, так і для дитини: з боку матері він сприяє еклампсії (раптовому підвищенню артеріального тиску) та раннім пологам. З боку дитини він відповідає за зменшення ваги та розмірів та меншу стійкість до всіх порушень, які можуть виникнути під час пологів.