Які продукти вказуються на гарячих канікулах Райська мрія

Які продукти вказуються в теплі?

Дієта - один з найважливіших факторів, що впливає на здоров’я людського організму. Коли дотримуються принципи правильної дієти, користь для здоров’я величезна, але, пам’ятайте, діє і зворотний ефект: неправильне харчування має шкідливі наслідки для організму.

Які продукти вказуються в теплі?

Дуже важливо, щоб у щоденному літньому меню були присутні всі групи продуктів: білки, вуглеводи та ліпіди, але зверніть увагу на пропорції. Переконайтеся, що у вас якомога більше вітамінів, мінералів та води, особливо під час спеки. Добре, що свіжі овочі та фрукти складають більшу частину щоденного меню, оскільки вони є джерелами вітамінів, ферментів, клітковини та антиоксидантів.

Рекомендовано:
• фрукти: дині та груші, груші, яблука, абрикоси, манго, інжир тощо;
• овочі: помідори, огірки, кабачки, перець, баклажани, гриби, цвітна капуста, зелена квасоля тощо;
• цільнозернові, рис, чорний хліб з насінням;
• Молочні продукти;
• фруктові та овочеві соки;
• чаї (зелений, чорний чай, трав'яні настої).

Можна вживати навіть каву, якщо ми не зловживаємо нею. Що стосується фруктових соків, вони містять більше цукру, ніж самі фрукти, і, особливо людям, які хочуть схуднути, рекомендується просте споживання цих фруктів.

Кисломолочні продукти, і особливо йогурт, не повинні бути відсутніми в літньому раціоні. На додаток до приємного, освіжаючого смаку, харчової цінності та переваг, що надаються активними йогуртовими культурами, вітається споживання мінеральних солей, головним чином кальцію, для компенсації втрат через потовиділення. Також не забувайте пити достатньо води!

Ідеальна дієта збалансована! В основному здоровій людині дозволено їсти що завгодно, але вона повинна бути дуже врівноваженою; іншими словами, все в міру. Незалежно від ваших гастрономічних уподобань, не перестарайтеся, щоб зберегти здоров’я. А під час спеки якомога більше уникайте вживання солодощів, жирної їжі, ковбас (продуктів переробки), енергетичних напоїв, кофеїну або кислих соків.
Пиво також не рекомендується. На відміну від міфів, він не буде вас зволожувати, навпаки, спричиняє діурез і призводить до відчуття спраги.

Будьте обережні, зберігаючи продукти протягом літа!
Важливим аспектом, який ми повинні враховувати, особливо влітку, є фактор ризику, якому ми піддаємось через високу швидкопсувність. Переконайтеся, що придбані продукти, які вимагають зберігання в холодильнику, знаходяться в охолоджуваних приміщеннях і переконайтеся, що ви швидко транспортуєте їх, можливо, зберігаючи в теплоізольованих пакетах, до свого домашнього або готельного холодильника. Багажник автомобіля може бути дуже жарким від сонця, а частина їжі може швидко погіршитися

У спекотну пору року наше тіло докладає значних зусиль, щоб знизити температуру. Щоб допомогти їм, важливо правильно харчуватися, щоб зберегти здоров’я у спекотну пору року:

фрукти

Багаті вітамінами та багаті водою, фрукти є одними з найбільш рекомендованих продуктів протягом літа. Таким чином, ви можете їсти кавуни, полуницю, апельсини, вишню, чорницю, малину, ананаси, манго на свій смак.

овочі
Овочі такі ж поживні, які ви можете приготувати різними способами, обираючи переважно салати - це вже відомо, найкращими є сирі овочі. Включіть у своє щоденне меню помідори, салат, огірки, перець, цибулю, капусту, моркву чи редис, які сприяють зниженню температури тіла та забезпечують організм вітамінами та мінералами, які так вкрай потрібні під час спеки.

Цільного зерна
Здоровий і поживний сніданок протягом літа також містить здорову порцію цільних зерен. Що стосується хліба, то від нього не потрібно відмовлятися, навіть якщо ви маєте намір схуднути. Замініть білий хліб на здоровіший варіант: чорний хліб з насінням.

Молочні продукти

На сніданок, як перекус чи вечерю завжди вітаються молочні продукти. Спробуйте легкий йогурт на сніданок. Молочні продукти зволожать ваш організм і полегшать травлення. Крім того, не можна нехтувати вживанням їх мінеральних солей, необхідних для боротьби з втратою мінералів через потовиділення.

Соки

Замініть воду на більш ароматну версію: натуральні соки. Щодня готуйте сік з найрізноманітніших фруктів та овочів, щоб забезпечити необхідне споживання рідини та вітамінів.

чаї
Чайний ритуал ще більше показаний в літні місяці, оскільки потреба організму в рідині зростає в геометричній прогресії. Для зволоження можна спробувати як холодний, так і теплий чай.

Вода
І останнє, але не менш важливе: пам’ятайте щодня пити стільки води. Таким чином, рекомендація фахівців під час теплової хвилі - склянку води кожні 15-20 хвилин.

---