Як оцінити свою калорійність на тренуванні з обтяженням - Optigura
У бодібілдингу поріз перетворюється на отримання стрункої та зрізаної статури, щоб виділити всі м’язові волокна. Як правило, розріз готується після періоду "набору маси", щоб усунути якомога більше жиру та води, зберігаючи якомога більше м'язів. Сухий рекомендується, коли у вас вже є певна м’язова маса, що ризикує виявити себе занадто рівним. Будьте обережні, щоб не переплутати сухість і збалансованість їжі або дієти, які абсолютно різні терміни. Розріз - це термін, який стосується бодібілдингу і виконується протягом декількох тижнів, наближаючись до фітнес-змагань. Інші терміни більше підходять для людей, які хочуть схуднути і схуднути з наближенням сонячних днів, таких як літо, наприклад.
Розрахуйте свою калорійність
Підрахунок калорій має важливе значення, щоб допомогти вам досягти цілей, які ви поставили перед собою. Щоб розрахувати калорії, потрібно розрахувати макроелементи, а саме білки, вуглеводи та жири, щоб визначити рівень калорійності, щоб ви ні втратили, ні набрали вагу. Недостатньо з’їсти що-небудь, поки воно вміщується у вашій загальній калорії, але вам потрібно буде звернути увагу на якість їжі та уникати непотрібних цукрів та жирів. Розрахунок є відносно простим, оскільки вам просто потрібно зважити кожну свою їжу та звернутися до макроелементів, видимих на кожній їжі, яку ви їсте.
Ваше тіло потребує певної кількості калорій, щоб функціонувати і підтримувати ваше тіло, мозок та органи добре. Знайте, що всі ми різні, і розрахунок калорій унікальний для кожного. Беручи до уваги ваш обмін речовин, повсякденну діяльність, роботу, темп життя, заняття спортом, нам усім потрібна певна кількість калорій, а отже і макроелементів, щоб або набрати вагу, схуднути або підтримувати себе.
Щоб розрахувати свої потреби в калоріях, вам потрібно буде визначити вміст калорій, щоб ви могли або збільшити його, якщо хочете набрати вагу, або знизити, якщо хочете схуднути. Однак зауважте, що розподіл макроелементів може здійснюватися наступним чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру залежно від загальної кількості калорій. Якщо ви хочете заповнити споживання білка, є сироваткові білки, які можуть допомогти вам у період сухості. Ця стаття може допомогти вам у виборі. Потім ви можете налаштувати відповідно до своїх уподобань і відповідно до того, що вам найбільше підходить.
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
Для того, щоб оцінити рівень вашого споживання калорій, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти певну кількість калорій і через 1 - 2 тижні спостерігати, чи втрачаєте ви або набираєте вагу. Якщо ви знайдете загальну калорійність там, де ваша вага не рухається, ви знайшли свою підтримку калорій. Як орієнтир, для сидячої жінки підтримка калорій становить близько 2000 калорій порівняно з 2400 для чоловіка. Якщо ви любитель спорту, то загальна кількість калорій буде вищою. В Інтернеті також є калькулятори, де вам потрібно буде ввести деякі особисті параметри, щоб оцінити рівень калорійності.
Обчисліть свої калорійні потреби в сухому вигляді
Якщо ви хочете схуднути, досить буде зменшити споживання приблизно на 200-300 калорій на день, зберігаючи при цьому достатнє споживання жиру та білка. Останнє може сприяти підтримці та розвитку м’язової маси (1). Отже, основною варіацією є споживання вуглеводів, яке визначає енергетичне забезпечення вашого організму. Якщо ви виявите, що втратите занадто багато ваги, можливо, ви втратите трохи м’язів. Тому бажано не зменшувати споживання занадто сильно, а робити це поступово протягом тижнів і коригувати споживання, якщо це необхідно.
Головна мета сеансу - усунути якомога більше жиру та води, зберігаючи при цьому важко зароблені м’язи круглий рік. Щоб зробити все найкраще, вам доведеться прагнути довгостроково і не поспішати занадто швидко знижувати калорії.!
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.