Які продукти включати в свій зимовий раціон
Зима - не найкращий сезон для тих, хто хоче мати завидне тіло. У цей період ви повинні бути обережнішими зі своєю фігурою, ніж у будь-який інший сезон, і не тільки через кілька днів кулінарних надмірностей під час свят. Зима порушує ваш спортивний режим, і зручність змусить вас їсти швидку, калорійну їжу. Не кажучи вже про депресивні стани, які у багатьох є в цьому сезоні, і це може призвести до переїдання.
Ось кілька продуктів, які допоможуть вам скинути зайві кілограми цієї зими.
Зимові продукти, які допоможуть вам схуднути
Цитрусові, ідеально підходять для спалювання калорій
Ви коли-небудь чули про лимони Мейєра? Це поєднання звичайних лимонів і мандаринів, які можуть активізувати ваш метаболізм. Згідно з дослідженням в Університеті Бріджпорта, лимони Мейєра містять речовину, яка допомагає печінці ефективніше руйнуватися до 30% токсинів, що уповільнюють метаболізм.
Ще одна дивна їжа - червоний апельсин. Дослідження в Італії показали, що колір цих фруктів може допомогти спалити калорії. Згідно з дослідженням, тварини, яким давали добову дозу червоного апельсинового соку, втратили близько 13% своєї ваги лише за три місяці, не змінивши жодного зміни у своєму житті.
Звичайно, не можна ігнорувати апельсини, грейпфрути або помело, наповнені антиоксидантами та вітаміном С. Цитрусові фрукти не тільки допоможуть вам розтопити жири, але і додадуть вам додаткового імунітету на цей сезон грипу.
Кокосове молоко, смачне, енергійне та повне
Нещодавні дослідження дійшли до дивного висновку щодо кокосового молока, якого ми звикли уникати через його високий вміст жиру. Хоча до цього часу він вважався їжею для відгодівлі, схоже, він може допомогти в процесі схуднення. Пояснення полягає в тому, що насичені жирні кислоти в кокосовому молоці швидко засвоюються організмом і використовуються як джерело енергії, а не відкладаються як жир.
Тригліцериди в цій їжі можуть сприяти підвищенню термогенезу, процесу, в якому організм метаболізує жири. Отже, ви можете легко додавати кокосове молоко в різні страви, або можете споживати його як таке (звичайно, в помірних кількостях). Однак перед тим, як включити його у свій зимовий раціон, уважно прочитайте етикетку - деякі марки мають дуже високу калорійність.
Насіння чіа, ідеально підходять для зимової дієти
Насіння чіа можуть допомогти вам схуднути завдяки відчуттю насиченості, яке вони викликають. Високий вміст клітковини надовго зменшить ваш голод. Навіть якщо вони не мають смаку, ці насіння повні поживних речовин: заліза, кальцію, магнію, омега 3. Їх можна додавати або в смузі, або їсти як такі разом зі склянкою води перед кожним таблиця. Столова ложка насіння чіа містить два грама білка, 68 калорій, 5,5 грама клітковини, вітаміни групи В і лише 2,5 мг натрію.
Гранат, суперпродукт для вашого тіла
Щоб скинути зайві кілограми, додайте до свого щоденного раціону два гранати. Їжте одну вранці, під час сніданку та одну вдень, під час другої закуски протягом дня. Не замінюйте гранат гранатовим соком, оскільки він повний цукру. Ці фрукти допоможуть вам схуднути, оскільки в них високий вміст кон’югованої лінолевої кислоти (CLA), речовини, яка спалює жир і збільшує м’язову масу. Крім того, вражаюча кількість антиоксидантів у гранатах збільшує обмін речовин, допомагаючи позбутися від небажаних кілограмів.
Яких страв уникати в зимовому раціоні
Взимку перед нами всілякі кулінарні спокуси. Хоча це не проблема, якщо ви скуштуєте заборонену їжу, є кілька дуже спокусливих страв у холодну пору року, які ви не повинні вживати постійно.
Ось кілька страв, яких слід уникати, якщо ви хочете мати завидне тіло цієї зими!
1. Макарони і сир. Готується дуже просто, і вони є зручним рішенням, коли у вас немає інших ідей. Однак ця їжа може зруйнувати ваш раціон: середня порція містить близько 600 калорій (якщо не додавати різні соуси або м’ясо). Якщо у вас є тяга до макаронів та сиру, виберіть молочні продукти з низьким вмістом жиру та додайте багато овочів для отримання додаткових поживних речовин.
2. Крем-супи та густі супи. Вони можуть бути смачними і виглядати дуже поживно, але правда полягає в тому, що крем-супи наповнені калоріями і мають дуже високий вміст натрію. Порція вершкового супу містить близько 350 калорій, 27 грамів жиру та 1240 мг натрію. Вибирайте рідкі супи домашнього приготування, щоб ви могли контролювати інгредієнти, які вони містять.
3. Смажені прокладки. Погодьтеся, коли ви їдете в McDonalds, ви не вважаєте великою проблемою додавати порцію картоплі фрі до решти продуктів. Однак цією невеликою порцією ви додаєте до їжі 570 калорій. Те саме стосується цибулевих кілець, які хоч і смачні, але мають не менше 670 калорій на порцію. Найкраще вибрати салат поруч з основною стравою і вибрати щось здорове для закуски (наприклад, брускети).
4. Рагу на основі жирного м’яса, як ковбаси. Вибирайте собі їжу, вибираючи нежирне м’ясо та багато овочів. Якщо ви хочете замовити їжу, майте на увазі, що порція містить від 500 калорій. Рагу дуже важке і з високим вмістом білка.
У зимовій дієті вам потрібні більш послідовні продукти, щоб підтримувати високий рівень енергії. Вибирайте поживні продукти, багаті на поживні речовини, які прискорять ваш метаболізм і покращать вашу імунну систему. Звичайно, поки ви не перестараєтесь, ви також можете насолоджуватися сезонними стравами - якщо ви скуштуєте або з’їсте невелику кількість, це ще не кінець світу.!