Які програми бодібілдингу
Починаючи бодібілдинг, важливо визначити свої цілі.
Будь то набір м’язів або ваги, позбавлення від зайвих кілограмів, підготовка до спортивного сезону або просто відновлення та підтримка форми, знаючи свої цілі, ви зможете створити програму, адаптовану до ваших потреб.
Ви хочете почати тренування з обтяженнями, але ви трохи загубились у всіх термінах, безлічі вправ і всіх методах. Ось короткий зміст того, що потрібно знати, щоб розпочати цю діяльність та швидко досягти своїх цілей.
ПОЧАТКОВА ПРОГРАМА СИЛИ
Хороший старт у бодібілдингу
Якщо ваша мета чітко визначена і ваша мотивація підкачана, пора починати. По-перше, нічого кращого, ніж супроводжувати тренера в клубі або друга, який був належним чином ініційований, який міг би вас провадити та навчити правильному користуванню різними пристроями.
Спочатку віддайте перевагу сеансам, під час яких ви будете працювати всім тілом: це метод "всього тіла". Створіть хороший режим тренувань з самого початку, включаючи розминку та розтяжку в кінці заняття; пов’язані зі збалансованим харчуванням, вони є запорукою тривалого успіху.
ПРОГРАМА СИЛИ ЖІНОК
БУДІВНИЦТВО ТАКОЖ ДОСТУПНЕ ЖІНОК ?
Силові тренування - це не заняття, зарезервоване лише для чоловіків, які хочуть набрати обсяг, вони також є чудовим союзником для жінок, і це не даремно. !
Ця дисципліна все ще страждає від занадто великої кількості апріорі, основною помилковою думкою якої є думка, що вона ризикує надмірно збільшити обсяг м'язів жінок-практикуючих. Не хвилюйтесь, дами, жінки не мають такої ж здатності до росту м’язів, як чоловіки, оскільки їх метаболізм працює по-різному.
Бодібілдинг дозволяє спортсменкам піднятись і набратися міцності, тому ідея сформувати тіло, яке є одночасно підтягнутим і красиво оформленим, вирішивши зміцнити бажані ділянки: добре округлі сідниці, плоский живіт і гарні вигини на ногах.
ПРОГРАМА СУХОГО БУДІВНИЦТВА
СУХИЙ В БУДІВНИЦТВІ
Під терміном «сухий» ми маємо на увазі факт втрати жиру, щоб показати більше м’язів. Тренування з обтяженням має подвійну проблему, оскільки полягає у підтримці рівня м’язової маси, набутої при втраті жиру. Отже, це відрізняється від простої дієти, яка полягає у схудненні без розрізнення м’язової та жирової маси.
То як ви змирите ці два? Ідеал - досягти успіху в поєднанні активності на витривалість, силових тренувань та відповідної дієти. Щодо дієти під час сухості існує багато порад щодо оптимізації ваших зусиль: поступово зменшуйте споживання калорій, розподіляйте споживання на 4-6 щоденних прийомів їжі, вибирайте продукти, багаті білком, робіть ставку на продукти з високим індексом ситості (іншими словами, запасіться овочами!).
ВАГОБУДОВА ПРОГРАМА
Моєю метою може бути набір "маси". На відміну від сухого, ми збільшимо споживання їжі, щоб набрати вагу, і перш за все, щоб набрати максимальну м’язову масу.
Однак рекомендується контролювати цей приріст ваги, приймаючи близько 1 кг на місяць, щоб обмежити збільшення жиру. Поступово збільшуйте споживання, вживаючи приблизно на 200-300 ккал більше, ніж ваші потреби.
На відміну від сухого бодібілдингу, для отримання хороших результатів рекомендується здійснювати наступні дії: їсти часто (кожні 3 години), поступово збільшувати споживання їжі, обмежуючи вміст цукру та вибираючи страви, багаті крохмалистими продуктами, та паралельно інтенсивно тренуючись, доглядаючи відновлення.
ДОМАШНЯ ПРОГРАМА СИЛИ
НАВЧАННЯ В ДОМАХ: ДОБРА ТА ПОГОРА ІДЕЯ ?
Якими б не були ваші цілі, хороший варіант може бути заняття вдома. Навчання вдома часто дешевше, ніж вступ до клубу, і тим більше, якщо поблизу вас нікого немає або якщо вони не відповідають вашим очікуванням.
Це рішення також дуже практичне з точки зору організації: ні поїздки, ні очікування перед машинами, ні обмежувальних годин відкриття/закриття, мрія! Сьогодні існує безліч пропозицій обладнання, придатного для занять вдома, пристроїв, які простіше і практичніше зберігати, а також багатьох аксесуарів, таких як прості в зберіганні гантелі, що дозволяють виконувати різноманітні вправи.
ПРОГРАМА СИЛИ ТІЛА
НАВЧАННЯ БЕЗ МАТЕРІАЛУ: МОЖЛИВО ?
Незалежно від того, подорожуєте ви чи вдома, іноді буває важко тренуватися без спорядження, але чи справді це перешкода для практики? З невеликою фантазією цілком можливо виконувати багато вправ на вагу тіла, де б ви не знаходились, такі як присідання та їх варіації, віджимання, черевні преси або навіть провали між двома стільцями, наприклад. !