Які психологічні бар’єри для схуднення
Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете пройти тест, щоб дізнатись, який ви їдець: Натисніть тут, щоб пройти тест безкоштовно:
Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете пройти тест, щоб дізнатись, який ви їдець: Натисніть тут, щоб пройти тест безкоштовно:
Підпишіться на подкаст через платформу Apple Podcasts | RSS
Класична ситуація
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути або змінити свої харчові звички, ви знаєте, що це важко! Для цього потрібні зусилля та багато мотивації. І, можливо, ви намагалися роками, і, незважаючи на різні дієти чи харчовий баланс та спорт, який ви нав'язуєте собі, ви продовжуєте займатися йо-йо.
Так, це може бути тому, щоу вашому випадку є інші важелі, на яких ви ще не грали ! То що це за психологічні гальма, які не дають нам схуднути? Я розповідаю вам про це в цій статті !
Ця стаття також може вас зацікавити: Як схуднути, не позбавляючи себе і не потіючи!
Рівняння, яке має вирішити все
Ви напевно знаєте магічне рівняння:
збалансоване харчування + фізична активність = здоров'я
Або що стосується нас:
їжте краще + рухайтеся більше = схуднення
Елементарно мій дорогий Ватсоне !
Але по правді, це не так просто ! Бо якби це було так просто, давайте будемо чесними, кожен міг би схуднути стійко, а дієтична індустрія просто повинна була б закритися.
Більше того, що може сказати нам жіноча преса, якщо вони не можуть пояснити нам, як схуднути після свят або як не виглядати китом у нашому бікіні? !
Чи бракує інформації ?
Отже, можна запитати: це пов’язано з тим, що нам бракує знань та порад щодо дієти та фізичної активності ? 👟
Але тут знову ми повинні визнати це: ми відносно добре навчені в цьому питанні! Нам так багато інформації про дієту та спорт.
Існує семінари з харчування у початкових школах, коли ви запитуєте дітей, що корисно для вашого здоров'я, а що ні, вони все знають! Вони знають, що добре харчуватися означає їсти фрукти та овочі, цільнозерновий хліб і пити достатньо. І вони також добре знають, що їм не слід вживати занадто багато цукерок або пити занадто багато соди.
Діти дуже добре знають про це. Вони інформуються з раннього віку щодо передового досвіду з точки зору гігієни життя та здоров’я в цілому, тому сьогодні дуже рідко можна зустріти дітей та молодих людей, тих, хто абсолютно не уявляє, що корисно для здоров’я, а що ні. !
І те саме з дорослими !
Лікарі, журнали, телевізійні шоу, відділ охорони здоров’я Fnac і навіть ваш перукар! Кожен має своє слово у питаннях здоров’я і не соромтеся поділитися з вами своїми маленькими порадами. !
Не кажучи вже про те, що нас буквально бомбардують повідомлення про охорону здоров'я: остерігайтеся зловживання алкоголем, їжте 5 фруктів і овочів на день, вживання куріння, не їжте занадто солодке, занадто жирне, занадто солоне ... неможливо не усвідомлювати, що добре чи погано для нашого харчового балансу !
І крім того, ми щодня чуємо, що: «На даний момент я недосипаю», «Я хотів би навчитися розслаблятися, я занадто напружений», «Я дійсно повинен перестати їсти шкідливу їжу», « У мене немає часу займатися спортом ”...
Отже, ми все ще усвідомлюємо речі і усвідомлюємо, що робити. На закінчення: проблема походить не лише від дефіциту знань та інформації. Доводиться копати трохи далі !
Моє бажання шукати далі
Я сам прийшов до такого висновку, коли виявив, що, незважаючи на мотивацію та знання, схуднути в довгостроковій перспективі було важко. Я зустрічав багатьох людей, котрі роками турбувались, іноді дуже молоді, про свою вагу і які всіляко намагалися схуднути, яким ми по-різному пояснювали, що робити в спорті та харчуванні, хто прочитав багато книг на цю тему і хто попри все не міг схуднути.
Я думав собі, що такі є глибші, психологічні та соціальні гальма. І, копаючись, щоб дійти до кореня проблеми, я виявив психоенергію.
Психоживлення 😃
Психоживлення (ми також говоримо про психологія харчової поведінки) цікавить не ЩО (що їсти чи не їсти), а що ЧОМУ (чому я їжу ту чи іншу їжу) і ЯК? "АБО" ЩО (як я харчуюся, що я можу змінити у своїй харчовій поведінці та як я можу це робити, прагнучи схуднути).
Якщо говорити простіше, то це стосується психоелемента психологічні та соціальні фактори, що впливають на наші харчові звички.
Це спеціальність, яка поєднує науку про харчування та психологію. Це відносно недавня область досліджень, яка розпочалася в 1970-х роках і яка включає внески різних підходів (таких як нейронауки, когнітивна та поведінкова терапія або навіть уважність ...) з метою стійко змінювати харчові звички та відновлювати здорові стосунки з їжею.
Психологічні та соціальні гальма
А тепер давайте швидко розглянемо основні теми, що цікавлять психоеліменти:
Психічні фактори 👓
Почнемо з мізків банди! Які основні психічні фактори можуть впливати на нашу харчову поведінку:
Тут я не можу не говорити про ворога громадського здоров'я №1: стрес що м’яко турбує наших маленьких нейромедіаторів, що, крім усього іншого, призводить дозбільшити наш апетит !
І оскільки нещастя ніколи не трапляється само по собі, у нього також є ворог охорони здоров’я номер 2: цукор ! Хто має ефект звикання і від яких іноді ДУЖЕ важко детоксикуватися !
Іншим фактором є той факт, що дуже часто ми регулюємо свій голод когнітивно а не фізіологічно: я їжу, тому що мені сказали ніколи не пропускати сніданок, бо настав час моєї обідньої перерви, тому що мій раціон передбачає, що я харчуюся в такий час, або ж тому, що я не можу відмовити від шматочка пирога, який бабуся зроблений спеціально для мене або якого колега принесла на день народження. І, Я харчуюся, коли не фізіологічно голодний.
Відкрийте для себе інтуїтивне харчування, яке дозволяє вам зв’язати свої природні почуття голоду та ситості!
Це також в голові, що є наша мотивація та рішучість змінити свої харчові звички, і це працює деякий час, але, на жаль, цей когнітивний контроль дуже вразливий до зовнішніх впливів та емоцій.
Хочете отримати пораду, щоб залишатися мотивованим? Прочитайте цю статтю: 3 ефективні поради, як тримати мотивацію під час дієти!
Емоційні фактори ❤️
Точно, поговоримо про емоційні фактори! Це слон у кімнаті! Неможливо не побачити в них усіх цих емоцій, які штовхають нас на їжу.
Незважаючи на наші зусилля, вони перешкоджають нашим розрахункам ! Ми їмо з розчарування, стресу, страху, гніву, смутку, нудьги. Поганий настрій призводить до неправильного харчування !
Неможливо протистояти дозатору шоколаду під час кава-брейку або хорошому пиву після роботи, коли це не повторювана компульсивна тяга.
Так, компенсуйте свої емоції їжею часто закінчується надмірним споживанням їжі без контролю.
Зовнішні фактори 👪
І оскільки ми живемо не самі в своєму міхурі, існують також зовнішні фактори, які впливають на нашу харчову поведінку. Як наша освіта наприклад. Вас колись в дитинстві втішав шматочок овоча? Або вам завжди доводилося допивати тарілку, навіть якщо ви вже не голодні? ?
І звичайно наше суспільство, в якому їжа доступна скрізь і постійно та або цукрова промисловість верховенства, також не допомагає заохочувати нас у наших добрих рішеннях !
Якщо ви батьки, дізнайтеся в цій статті, як передати своїм дітям хороші харчові звички: як захистити своїх дітей від культу ідеального тіла.
Тарілка, кросівки і ... голова !
Хороша новина полягає в тому, що тепер ми краще розуміємо, чому недостатньо лише дивитись на тарілку та кросівки 👟! Щоб схуднути стабільно, нам також потрібно дивитись на те, що відбувається в нашій голові ! 👱
І саме тому я створив цей щоденник, щоб якомога більше людей були в курсі всіх інструментів та відкриттів, наданих психоелементом.
Коли ми починаємо трохи усвідомлювати цю тему, ми будемо приділяти їй дедалі більше уваги у своєму повсякденному житті.
І тому я справді хочу передати вам усі ці знання, які вам послужать стати освіченими їдцями, бо ти їстимеш свідомо, розуміючи всі психологічні сили, що стоять за вашою харчовою поведінкою. 💡
Зробіть свій розум своїм союзником для схуднення !
І я впевнений у цьому якщо ви людина, яка прагне схуднути, з усіма цими уявленнями ви дійсно зможете зробити це набагато легше. Тому що ви збираєтеся робити це не лише з дисципліною та контролем, але ви глибоко зрозумієте, як ви їсте і чому, і тоді ви будете знати, що робити.
Насправді це як із онуками, коли ми їм щось забороняємо, не пояснюючи їм чому, у них буде лише одне бажання, і це робити саме те, що їм заборонено. Або вони будуть слухатися, але, можливо, не дуже довго! З іншого боку, якщо ми пояснимо їм, чому (чому не слід класти руку на конфорку), у цьому випадку вони будуть поводитися інакше, бо зрозуміли, чому це має сенс.
Ну, це те ж саме зі схудненням ! Коли ви виявите, як ви функціонуєте, і які проблеми мають місце у ваших харчових звичках, ви, природно, зможете побудувати здорові стосунки з їжею та знайти більш екологічну харчову поведінку для себе та свого тіла. !
Пройдіть мій тест і з’ясуйте, який ви їдець!