Які шкідливі наслідки йойо-дієт
Однією з проблем, з якою стикаються багато людей під час дієт, є так званий ефект "йо-йо" (цикл ваги), який передбачає багаторазове схуднення та набір ваги.
Чому так важко не набрати вагу? Які погані наслідки йо-йо дієт і що ви можете з ними зробити? У цій статті пояснюється ефект йо-йо та даються поради, які допоможуть вам запобігти цьому.
Що таке ефект йо-йо ?
Ефект йо-йо або йо-йо - це дуже поширена ситуація, коли люди намагаються зберегти цільову вагу. Люди худнуть, але схуднувши, вони беруть назад все, що втратили, а потім повторюють цей процес знову і знову
Це стає замкнутим кругообігом, який ускладнює схуднення і який не тільки негативно впливає на їх організм, але може також мати серйозні наслідки для психічного здоров’я.
Які шкідливі наслідки йойо-дієт ?
Екстремальні дієти або тривале обмеження калорій можуть мати багато негативних наслідків для вашого здоров’я та самопочуття. Ось деякі з цих ефектів:
1. Фізичне напруження
Втрата ваги насправді є формою голодування, яка сигналізує вашому організму про те, що їжі недостатньо, і переводить ваше тіло в «режим виживання», що ускладнює схуднення.
Це не відбувається через кілька днів, але більш тривалі періоди обмеження калорій можуть призвести до різного роду корисних адаптацій.
Ще одним мінусом дієтичного стресу є те, що він негативно впливає на ваш сон, що може різко знизити силу волі, а також може призвести до переїдання.
2. Втрата м’язової та м’язової маси
Більшість втрат ваги під час екстреної дієти пов’язано, головним чином, із втратою рідини та м’язів, а не жирових відкладень.
Коли ваша м’язова маса зменшується, ваше тіло адаптується, уповільнюючи ваш метаболізм. Тоді майже неможливо втратити більше ваги, оскільки ваше тіло починає зберігати енергію та захищати свої жирові запаси.
Це також причина, чому добре робити певний вид силових тренувань (а також вживати достатню кількість білка), оскільки це допомагає запобігти втраті вашим тілом занадто м’язової маси під час дієти.
3. Голод
Усі жирові клітини у вашому організмі виробляють лептин. Лептин - гормон, який контролює рівень голоду, сигналізуючи мозку про те, що енергії достатньо.
Під час дієти кількість лептину в організмі зменшується. Це збільшує ваш апетит і голод, оскільки ваше тіло хоче заповнити ваші жирові клітини.
Низький рівень лептину також може призвести до того, що ви відчуваєте себе менш ситими після їжі.
4. Психічний стрес
Ефект йо-йо також може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я.
Це може створити "дієтичне мислення", коли ви занадто турбуєтеся про свою вагу і про те, як ви виглядаєте, і досягаєте точки, коли ви все ще відстежуєте калорії та концентруєтеся на тому, що можна, а що не можна їсти.
Це може створити погані стосунки з їжею і навіть призвести до втрати контролю над своїм життям та здоров’ям.
5. Це шкідливо для вашого здоров’я
Втрата ваги може покращити ваше здоров’я та допоможе знизити ризик різних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та рак.
Однак це не означає, що ви стаєте здоровішими при спробі схуднути. З втратою ваги виникає багато фізичного та психічного напруження, і (повторне) збільшення ваги насправді збільшує ризик цих хронічних захворювань.
Це не означає, що ви не повинні намагатися схуднути, але майте на увазі, що це не завжди найкраще для вашого здоров’я за визначенням.
Йо-йо дієти протягом усього життя, напевно, набагато менш здорові для вас, ніж здоровий спосіб життя та надмірна вага. Ми рекомендуємо звернутися до програми збалансування дієти, як QILIBRI, яка дозволяє уникнути ефекту YOYO !