Які симптоми неправильного харчування Секрети калорій
Незважаючи на те, що причин, через які ви не їсте, може бути багато - наприклад, тому, що ви хочете схуднути, у вас немає часу, ви втратили апетит або через інші медичні проблеми - недостатня дієта може завдати шкоди здоров’ю. Часто основна увага приділяється зменшенню надлишку їжі, зменшенню кількості калорій, цукру, солі тощо.
Надлишок калорій, цукру або натрію може збільшити ризик збільшення ваги, серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу або інших хронічних захворювань.
З іншого боку, недостатнє споживання енергії, клітковини, вітамінів, мінералів, води чи антиоксидантів щодня може мати вплив на здоров’я.
Дуже низькокалорійними дієтами вважаються ті дієти, які дають вам максимум 800 калорій на день.
За такою суворою дієтою повинен стежити лікар, і не слід її робити без суворих медичних вказівок, оскільки надто низька калорійність може бути небезпечною.
Низькокалорійні дієти розроблені лише на короткий термін, для схуднення, і важливо, щоб вони дотримувались лише такий обмежений період.
Вважається, що низькокалорійні дієти забезпечують від 1000 до 1200 калорій для жінок та від 1200 до 1600 калорій для чоловіків.
Дивіться також: Чому не є гарною ідеєю вживати менше 1200 калорій на день
Часто дієта з низьким вмістом калорій, коли ви хочете схуднути, але це може бути небезпечною для деяких людей, тому можуть виникати симптоми неправильного харчування.
Якщо ви не знаєте, скільки їсти, вам слід проконсультуватися зі своїм дієтологом.
Симптоми неправильного харчування можуть мати різні причини.
Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть питання щодо прийому їжі.
Нестачі харчування
Якщо ви їсте недостатньо, ви не будете вживати достатню кількість вітамінів і мінералів.
Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, то важливо включати продукти з високим вмістом поживних речовин, такі як: низький вміст білка, горіхи, насіння, олії, корисні для серцевої системи, фрукти, овочі, бобові та зернові. повний.
Навіть якщо ви їсте продукти з високим вмістом поживних речовин, якщо ви їсте недостатньо, ви все одно можете недостатньо вживати організм і стикатися з серйозними харчовими дефіцитами.
Дефіцит харчових речовин може також виникнути, якщо хтось має достатню калорійність, але їсть промислово оброблену їжу із занадто високою калорійністю і занадто бідною поживними речовинами.
Відповідно до статті 2006 року (1), опубліковано у збірниках Національної академії наук Сполучених Штатів Америки, дефіцит мікроелементів може спричинити пошкодження ДНК, деградацію мітохондрій або старіння клітин, що пов’язано з раком.
Хоча вітамінний комплекс може допомогти запобігти дефіциту поживних речовин, все ж рекомендується зосередитись на отриманні вітамінів та мінералів за допомогою дієти, багатої поживними речовинами.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути харчова недостатність, поговоріть зі своїм лікарем. Лабораторні дослідження дозволяють виявити недоліки; однак не бажано приймати високі дози добавок без поради та нагляду лікаря.
Низька енергія
Якщо ви їсте недостатньо, то у вашого організму просто не вистачає енергії для повсякденної діяльності.
Якщо ви почуваєтеся млявим, втомленим або швидко втомлюєтесь, це може бути симптомом нездорової дієти.
Якщо у вас недостатньо енергії, зверніться до фахівця. Інші проблеми зі здоров’ям або специфічні харчові дефіцити також можуть призвести до низького рівня енергії, тому лише ваш лікар може допомогти вам знайти причину цих проблем.
Ви постійно голодні
Якщо ви хочете їсти більше, це не обов'язково означає, що ви їсте недостатньо.
Зазвичай ми їмо через емоції, навколишнє середовище або з незвички.
Однак якщо ви їсте недостатньо, організм намагатиметься надсилати вам сигнали через почуття голоду.
Низький рівень цукру в крові, специфічний шум у шлунку, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість або перепади настрою можуть свідчити про почуття голоду. Ці сигнали тіла свідчать про те, що тілу потрібно більше енергії.
Непереносимість холоду
В результаті низькокалорійної дієти температура вашого тіла може впасти (2). Мабуть, тому люди, яким не вистачає їжі, не витримують холоду.
Насправді, якщо дієта сильно обмежена, як при анорексичних розладах, може відбутися випадання волосся, завдяки чому температуру тіла можна легше регулювати. (3).
Нерегулярні менструальні цикли
Нерегулярні менструальні цикли можуть мати різні причини, і пропущений цикл не обов'язково повинен вас турбувати.
Однак, якщо менструальний цикл нерегулярний протягом тривалого періоду часу, то це може бути більш серйозною проблемою.
Якщо ви недостатньо харчуєтесь та/або недостатньо тренуєтесь, можуть також виникнути порушення менструального циклу.
Якщо ви помітили порушення менструального циклу, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб діагностувати їх причини.
Втрата волосся
Якщо у вашому тілі недостатньо енергії, то воно не може використовувати ці обмежені ресурси для росту волосся.
Насправді, коли енергії недостатньо, організм визначає пріоритети, куди їх розподіляє.
Побудова клітин волосся не є життєво важливим для організму. Таким чином, втрата волосся може статися, коли ми недостатньо їмо.
Звичайно, випадання волосся також може бути спричинене іншими проблемами зі здоров’ям. Тому, якщо волосся випадає, вам слід проконсультуватися з лікарем для встановлення справжньої причини.
Зниження імунітету
На жаль, імунну систему можна похитнути, коли ви не отримуєте достатньої кількості їжі. Ви більше схильні до хвороб, якщо у вашому організмі недостатньо енергії, вітамінів та мінералів для боротьби з інфекціями.
Багато досліджень показали, що недоїдання може збільшити частоту зараження (4).
Споживання калорій важливо для імунної системи, а також отримання цинку, селену, заліза, міді та антиоксидантів у достатній кількості. (5).
Проблеми з травною системою
Низькокалорійна дієта може означати, що вам не вистачить клітковини та/або рідини, що може збільшити ризик запорів.
Діарея або нудота також можуть бути симптомом низькокалорійної дієти.
Однією з найважливіших проблем, пов’язаних з низькокалорійною дієтою, є ризик жовчнокам’яної хвороби. (6).
Ось чому при дотриманні низькокалорійної дієти важливо спостерігати фахівців.
Погане здоров'я шкіри
Як і імунна система, шкіра може бути однією з перших областей, на яку впливає неправильне харчування.
Шкіра потребує повноцінного харчування, щоб виробляти нові клітини шкіри, колаген та захищати шкіру від деградації.
Дивіться також: Що їсти, щоб мати ідеальну шкіру?
Сухість, свербіж шкіри з червоними, холодними плямами на кінцівках, повільне загоєння ран або потріскані губи можуть бути симптомом недостатнього харчування, хоча ці симптоми можуть бути спричинені іншими причинами.