Які сири віддавати перевагу в програмі бодібілдингу Блог
Слідуючи програмі силових тренувань, ми зазвичай намагаємось розвивати свою мускулатуру і набирати масу шляхом короткий час. У цьому випадку в раціоні рекомендуються білкові продукти.
Вони повинні бути інтегровані у вашу їжу, при цьому віддаючи перевагу тим, хто має максимальний рівень білка та мінімум ккал.
Які білки віддавати перевагу для нарощування м’язів ?
Усі молочні продукти є важливим джерелом білка, необхідного для наших м’язів, зокрема сири; під час їхнього виробництва лактоза зникає при зливі.
Таким чином, білки проходять попереднє перетравлення, що робить їх швидке травлення організмом. Вони містять хорошу кількість кальцію, солі та жиру в різних пропорціях, залежно від природи та способу виготовлення.
Деякі з них є більш сприятливими, ніж інші, тому, коли ви хочете нарощувати м’язи і втрачати жир, найбільш привілейований повинен містити (на порцію 100 г) високий відсоток білка, але низький вміст жиру для зменшення споживання калорій як:
- Пармезан: (34 г білка та 2 г M.G), він містить мало жиру та кальцію у своїй категорії, але має перевагу в тому, що він багатий лізином. Наприклад, його можна їсти вранці зі злаками.
- Емменталь: (28,2 г білка та 18 г М.Г.). Том де Савойський: (22,6 г білка і 30,1 г М.Г.).
- Президентська марка: (22 г білка та 11 г М.Г.).
- Камамбер: (20 г білка та 16 - 22 г MG) або (11 г MG для світла). Розтоплений Cancoillotte: легко розповсюджується, містить (15 г білка, 6 - 8 г MG). Св. Моррет: (8,3 г білка та 17,5 г MG).
- Філадельфія: (6 г білка і 21 г М.Г.).
З іншого боку, для нарощування м’язів та набору маси ми рекомендуємо продукти, що містять більше білка та жиру, такі як: чеддер (25 г, 33,4% М.Ф.), який має майже стільки ж жиру, скільки сире молоко (36 г/л) або пармезан (38 г, 29 г% М.Ф.).
Але, якщо ви хочете наростити м’язи та зберегти свою вагу, було б краще зосередитись на легких продуктах, таких як: рікотта, моцарела, фета, золотава замша, канкоййота та свіжий козячий сир що є водночас з низьким вмістом вуглеводів (0,1 г/100 г).
У будь-якому випадку для кращого успіху тренування ваги відповідно до ваших цілей, важливо зробити правильний вибір список продуктів для вживання, не забуваючи також про важливий харчовий внесок кальцію, в мінеральній солі, вітамінах і воді.
Якщо ви віддаєте перевагу цьому типу білка для нарощування м’язів, тепер ви знаєте, що можете їх включати Ваша програма бодібілдингу в помірних кількостях і роблячи вибір, який вам найбільше підходить. Необхідно зберігати ті, які є хорошим джерелом поживних речовин, необхідних для швидкий розвиток м’язів.
Не соромтеся споживати їх до і після кожного сеансу; вони будуть сприятливо впливати на відновлення ваших м’язів !
Значення білка для нарощування м’язів
Нарощування м’язів без набору ваги - це точно мета кожного новачка хто бажає мати природний силует. Для цього необхідно враховувати калорійність та кількість білка в їх раціоні.
Щоб досягти цього, вам просто потрібно дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечить щоденне споживання білка, достатнє для повноцінного функціонування вашого організму., це запобіжить дефіцит поживних речовин необхідний для розвитку ваших м’язів.
На першому місці сири молочні продукти як джерело білка, що відрізняється від білка тваринного походження. Вони мають ту перевагу, що найкраще засвоюються нашим організмом та сприяють оновленню кишкової флори.
Однак ми повинні взяти до уваги кількість жиру та сіль, яку вони містять, особливо коли дотримуються дієта для схуднення.