Belle Au Naturel 20 ідей, щоб спалити 500 калорій на день

Регулярні фізичні навантаження допоможуть скинути зимові кілограми та підготувати організм до пляжу. Знайте, що витрачаючи 3500 калорій, можна втратити 500г. Все, що вам потрібно зробити, - це спалювати 500 калорій на день, щоб плавно досягти своєї мети.

Ось такі спортивні заходи, які дозволять вам ефективно їх спалювати

• 2 години йоги
• 2 години тенісу
• 1h30 пішки
• 1h30 пілатесу
• 1 год 30 їзди
• 1х15 нарощування м’язів з вагами
• 1 година еліптичного тренажера
• 1 год інтенсивного їзди на велосипеді
• 1 год бігових лиж
• 1 година плавання
• 1 година пляжного волейболу
• 1 год зумби
• 1 година аквагіми
• 1 година катання на роликах
• 50 хвилин холла-хопу
• 45 хвилин пробіжки зі швидкістю близько 10 км/год
• 45 хвилин боксу
• 45 хвилин регбі
• 30 хвилин скакалки
• 30 хвилин веслування

Щоб оптимізувати ваші зусилля, є також деякі звички щодо життя

Прислухайтеся до свого голоду: припиніть їсти, коли ви ситі, а навпаки їжте, коли ваш шлунок кричить про голод. Голод від себе може дестабілізувати ваш метаболізм, в результаті чого навіть найменша їжа, яку ви їсте, буде жирною. Якщо ваше тіло жадає їжі, воно їй потрібне. Очевидно, все буде залежати від того, що ви йому дасте !

Їжте білок на сніданок та овочі з кожним прийомом їжі. В обох випадках ви будете швидко задоволені, забезпечивши свій організм усіма поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування. Таким чином, ви перекушуєте менше, і у вас буде більше енергії.

Залишайтеся зволоженим протягом усього дня і уникайте готової соди або соку. Вживання достатньої кількості води, мінімум півтора літра, є важливим. Вода допоможе клітинам нормально функціонувати. Якщо ви замість цього прийняли солодкий напій, ви будете споживати більше калорій. Але якщо ви взяли чисту воду без добавок і без будь-яких хімічних речовин, ваше тіло стане здоровішим.

Спіть не менше 7 годин на ніч: ви знаєте вираз "хто спить вечеряє"?! Сон важливий для здоров’я. Під час сну ваше тіло відновлюється і заряджається. Дійсно під час відпочинку вночі ваше тіло відновлює енергію, витрачену вдень. Отже, висипаючись, ви набираєтеся сил і починаєте день з більшою впевненістю.

Помістіть столові прилади між кожним укусом це простий, але ефективний жест для спалювання калорій. Люди, які добре жують і які не поспішають їсти, насправді споживають менше калорій, ніж ті, хто їсть поспіхом. Ви повинні знати, що мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти повідомлення про насичення. Тому не потрібно поспішати під час їжі. Згідно з результатами дослідження, проведеного журналом Американської дієтичної асоціації, зберігання столових приборів між укусами є ефективним способом заощадити 300 калорій за один прийом їжі. Тому застосування цього принципу вранці, опівдні та ввечері дозволить вам легше економити 500 калорій на день.

Їжте за столом, а не за диваном перед телевізором це також простий, але ефективний спосіб спалити 500 калорій на день. Коли ви їсте перед телевізором, ваше середнє споживання калорій перевищує 290 калорій, ніж зазвичай. Їжа за столом спокійно і без перегляду телевізора дозволить вам краще сконцентруватися на їжі та уникнути накопичення калорій, які доведеться спалити. Після кожного прийому їжі також слід пройти коротку прогулянку з травленням близько години. Це допоможе вам усунути зайві калорії.

Займатися домашніми справами також допоможе вам спалити 500 калорій щодня. Ви повинні проводити в середньому 2 години інтенсивного прибирання в будинку. Шляхом інтенсивного прибирання ви повинні виконувати всі домашні справи, включаючи прибирання підлоги, пилососування, чищення туалетів, прибирання спалень, запилення меблів тощо. Щоб полегшити ці завдання, ви можете одночасно співати, танцювати або слухати музику. Це допоможе вам бути більш продуктивними та отримувати задоволення, щоб уникнути надмірної втоми.

Гра на гітарі стоячи приблизно протягом 130 хвилин дозволить спалити 500 калорій на день. Сидячи, час потрібно буде подвоїти, щоб спалити однакову кількість калорій. Якщо ви захоплені музикою, ця діяльність для вас більше, ніж пристрасть та розвага. Це також стимулюватиме ваші почуття.

Відправитися за покупками приблизно за 2 години 30 хвилин допоможе вам спалити 500 калорій за день. Водночас ви можете скористатися цим моментом, щоб розважитися зі своїми близькими. Оскільки діяльність запропонує вам вийти з дому та піти на прогулянку, ви будете займатися спортом, не усвідомлюючи цього. Ти повинен, однак, знати, що якщо ти проводив час, сидячи на лавці перед магазином, твоя мета буде невловима.

Тепер ви знаєте все, що вам потрібно зробити, щоб позбутися від 500 калорій на день, не докладаючи зайвих зусиль і не обов'язково думати про спорт, якщо він вас травмує. !

Якщо вам вдасться реалізувати всі перераховані способи життя, ви втратите зайві кілограми та покращите своє здоров’я. !