Які у вас причини здуття живота - Все про схуднення
"Я почуваюся не надто добре". "У мене сьогодні поганий настрій". "Я важко рухаюся, у мене немає енергії". Вам це здається знайомим? Багато разів ваш тонус і настрій стають жертвою цього загального і дуже неприємного симптому.
Питання: що викликає здуття живота? Тому що, мабуть, усі роздуті, але ніхто не знає, чому це явище відбувається в нашому організмі. Вірніше, або ми не знаємо всіх причин, або ми розглянули деякі неправильні.
Підозри на тарілці
Сіль
Нам потрібна сіль, казка «Сіль у стравах» не перебільшила значення цієї спеції. На жаль, ми споживаємо його у занадто великих кількостях. І в цих умовах це змушує нас утримувати воду. Більшою мірою це може спричинити високий кров'яний тиск. Більше уваги приділяйте напівготовим стравам або стравам швидкого приготування, які вже містять багато солі, не тільки тому, що ви посипаєте сіллю.
Прості вуглеводи
Вуглеводи дають нам той вид палива, який організм може швидко використовувати для виробництва енергії. Але занадто багато може також стримувати нас. Прості вуглеводи переробляються швидкими темпами і шкодять здоров’ю. Ми включаємо білий хліб, кондитерські вироби та випічку. Навпаки, складні вуглеводи (цільнозернові, фрукти та овочі) не викликають здуття живота, що вимагає більш тривалого перетравлення.
молочні
Молоко або деякі продукти, що містять молоко - і морозиво належать до цієї категорії - вимагають додаткової уваги. Вони можуть спричинити газоутворення, біль у животі та здуття живота, якщо організм не може легко засвоїти тип вуглеводів, який вони містять. Йдеться про лактозу, про яку, я впевнений, ви чули останнім часом. Але не слід плутати ці ефекти з непереносимістю лактози, яка набагато серйозніша і викликає серйозні симптоми: кропив'янка, блювота, кровотеча.
Мастила
Тіло використовує жир для побудови клітинних стінок, нервової тканини (включаючи мозок) та гормонів. Але, споживаний у великих кількостях, він викликає здуття живота. Розщеплення жирів займає більше часу, ніж інші види їжі. Крім того, вони калорійні і роблять нас товстими, а надмірна вага - ще одна причина здуття живота.
Фруктоза
Цей тип вуглеводів важче засвоюється, викликаючи здуття живота і біль. Фруктоза міститься як добавка до багатьох харчових продуктів, разом із кукурудзяним сиропом. Природно, що фрукти, особливо сушені, але також мед, цибуля та часник, містять велику кількість фруктози.
Кислі напої
Бульбашки з мінеральною водою, пивом, шампанським, соками містять газ, який вражає вашу травну систему. Після їх вживання газ, який потрапляє в кишечник, стає неприємним і винен у неприємних відчуттях здуття живота. Сюди ж додається цукор, що міститься в цих напоях, що знову викликає здуття живота.
Ось ще одна ситуація, коли харчовий щоденник, про який я вже стільки разів говорив, виявляється корисним. Запис того, що ви їсте, може допомогти вам зрозуміти, що ви відчували після вживання певної їжі. Якщо ви знаєте, що на вас впливає, ви можете зменшити частоту споживання або виключити їх зі свого меню. У моїй книзі “Дієтоловки. Дієта на все життя чи спосіб життя », видана видавництвом ALL, пропонує вам дуже корисну модель такого щоденника харчування.
Харчові звички, щодо яких витає підозра
Ви їсте занадто багато
Подумайте про це так: якщо ваш живіт розміром лише з кулак і ви їсте більшу кількість, він розтягується. Неважко здогадатися, що це може змусити вас почуватися роздутим. Рішення просте, хоча я знаю, що для більшості з нас це може здатися справжнім викликом. Ідея полягала б у тому, щоб перестати їсти, коли настає почуття ситості.
Ви їсте занадто швидко
Ви трапляєтесь їсти стоячи, на вулиці чи за кермом? Чим важче ви пакуєте їжу, тим більше повітря ви ковтаєте. Він має такий же ефект, як кислі напої. Небажане повітря надує вас. Харчування в бігу має ще один недолік: він не дає відчути, коли з’являється почуття ситості.
Фізичний стан та захворювання, що відповідають за здуття живота
Висновок «У мене є гази» може трапитися і після вживання продуктів, які безпосередньо не пов’язані з цим відчуттям. Причинами можуть бути певні захворювання травної системи. Наприклад, ви можете страждати синдромом подразненого кишечника, шлунково-стравохідним рефлюксом або гемороєм.
Запор може змусити вас почуватися здутим. Окрім їжі, яку ми їмо, і занадто мало води, причиною запорів можуть бути різкі зміни в харчуванні або стрес. Зазвичай воно проходить само собою, але вправи та хороше зволоження дуже корисні.
Якщо за останні місяці ви набрали кілька кілограмів ваги, зовсім не виключено відчувати себе роздутим. Надмірна вага концентрується навколо живота. Як результат, у шлунку менше місця для розтягування. Втрата ваги корисна не тільки для зняття болю в животі і здуття живота, але і для здоров’я всього тіла.
Менструації можуть передувати певні набридливі симптоми, які називаються передменструальним синдромом або ПМС. Деякі жінки відчувають втому, дратівливість, болі в животі. Затримка води в цей період є причиною відчуття здуття живота. Тому рекомендується триматися подалі від солі, цукру або простих вуглеводів.
Целіакія - це спосіб реагування організмом на додавання глютену, білка пшениці, ячменю, жита або оброблених продуктів. Це проявляється діареєю, втратою ваги, болями в животі і газами. Лікування не існує, але ми можемо запобігти появі симптомів, уникаючи споживання продуктів, що містять глютен.
Я щиро раджу звернутися до фахівця, якщо у вас з’явився якийсь із перерахованих вище симптомів. Ця стаття виконує інформативну роль, вона аж ніяк не є діагностичним інструментом. Зверніть пильну увагу на повідомлення, які надсилає вам власне тіло, це одна з ознак того, що ви сприймаєте наш девіз якомога серйозніше. "Здоров’я, я люблю тебе!".