Які варіанти у вас є, коли ви хочете схуднути

Наявність нормальної ваги сьогодні стало постійною боротьбою з багатьма людьми. Якби легко було прийняти нові харчові та фізичні звички, то всі зробили б це без особливих суперечок.

Існує величезна кількість дієт для схуднення, які стверджують, що допомагають вам схуднути, саме тому вибір такої дієти стає справжнім випробуванням. Але з’ясуйте принципи, на яких базуються ці дієти для схуднення, щоб з’ясувати, чи ефективні вони для вас чи ні.

1 Дієти, орієнтовані на поживні речовини або певні продукти зокрема

Дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка

Ці режими (Дієта Аткінса, Дієта Монтіньяк, Дієта з низьким вмістом вуглеводів), як правило, засновані на продуктах, багатих білком тваринного походження, таких як м’ясо або сир. У них мало вуглеводів, таких як злаки, фрукти або крохмалисті овочі (картопля).

Про аргументи:

Калорійність низька. Вживаючи низькокалорійну їжу, ви втрачаєте зайві кілограми;
Завдяки продуктам, багатим білком і жиром, таким як м’ясо та сир, ви будете почувати себе ситішими, тому автоматично з’їсте менше.

Аргументи проти:

Багато людей довгий час не дотримуються дієт з низьким вмістом вуглеводів. Багато продуктів не дозволяються в такій дієті для схуднення, що полегшує багатьом відмову;
У довгостроковій перспективі такий тип дієти (з високим вмістом дієти та з низьким вмістом клітковини) може збільшити ризик серцевих захворювань, гіпертонії або подагри;
Зменшуючи вуглеводи, ви забезпечите організм меншою кількістю клітковини, фолієвої кислоти, вітаміну С, вітаміну К, магнію та фітохімікатів. Все це відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток та захисті від серцевих захворювань або навіть раку.

Дієти на основі одного харчування

Ці дієти заохочують багаторазове вживання певних продуктів, таких як: капустяний суп, грейпфрут, зелений чай тощо. Ці дієти для схуднення навіть стверджують, що основна їжа має властивість спалювати жир. Люди, які дотримуються дієт, заснованих на споживанні однієї і тієї ж їжі, докладають менше зусиль і надають менше значення з точки зору приготування їжі .

Про аргументи:

Вживаючи лише один вид їжі, наприклад, капустяний суп, ви природно зменшите споживання калорій.

Аргументи проти:

Дуже важко стежити протягом тривалого часу. Багато людей відмовляються від цієї дієти під час відсутності різноманітних дієт;
Це дуже обмежувальна дієта. Більшість продуктів харчування і навіть цілі групи продуктів заборонені. Таким чином організм не отримує вітаміни та мінерали належного розвитку;
Це не сприяє створенню здорових харчових звичок.

2 Дієти, що пропонують приготовані страви або "систему" вибору їжі

Деякі дієти для схуднення вимагають "системи" вибору їжі. Завдяки цій системі ви будете давати бали за кожну їжу. Таким чином, у вас буде обмеження в балах, яке вам не потрібно перевищувати щодня, вам практично доведеться розрахувати все, що вам потрібно з’їсти.

Коли ви досягаєте цієї межі, вам дозволяється їсти лише наступного дня. Цей бал визначатиме дієтолог або дієтолог.

Інші дієти для схуднення пропонують страви, приготовані вже на сніданок, а також на обід і вечерю. Ці дієтичні страви готуються спеціалізованою компанією і можуть бути доставлені додому або на роботу.

Про аргументи:

В його основі лежить вибір здорової їжі. Ви будете харчуватися збалансовано, з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини, а значить, споживатимете менше калорій;
Ви отримаєте спеціалізовану підтримку від дієтолога, ви можете зустріти людей, які дотримуються тієї ж дієти для схуднення, і вам буде запропоновано наполегливо;
Помічено, що багато людей дотримуються дієти до кінця, коли мають чітко сформований графік.

Аргументи проти:

Ви не навчитесь самостійно вибирати здорову їжу, бо все готово;
Ви не зможете набути навичок приготування їжі, а також знань з питань харчування;
Витрати на дотримання такої дієти досить високі. Однак було помічено, що людей мотивували схуднути саме тому, що вони витратили значну суму грошей.

3 Дієти, орієнтовані на непродовольчі товари

Ці дієти для схуднення виключають продукти та зосереджуються на таких продуктах, як дієтичні добавки, білкові батончики, дієтичні таблетки або інші замінники їжі.

Про аргументи

Ви їсте менше і, отже, накопичуєте менше калорій.

Аргументи проти

Люди, які вдаються до такої дієти, живуть із розчаруванням, не споживаючи справжньої їжі; вони часто закінчують відновленням старих харчових звичок.

4 Дієти, які дають великі обіцянки

Якби чарівна комбінація спеціальних продуктів харчування, таблеток або дієтичних добавок, які допомогли б людям схуднути, насправді існувала б, безумовно, люди у всьому світі прийняли б її. Тож не довіряйте диво-дієтам і не вкладайте кошти в продукти, якості яких не доведено науковими дослідженнями.

Навіть якщо ви їсте трохи, уникайте сидячої людини. Не бійтеся вносити зміни у своє життя і намагайтеся прийняти нові звички як в плані харчування, так і в спорті. Приймайте позитивне мислення, підтримуйте добру думку про себе з усіх точок зору і навчіться любити здорову їжу.