Які ваші енергетичні потреби - журнал про здоров’я
Тіло використовує енергію для функціонування, як двигун. Кожна людина має власні витрати енергії, що вимагає відповідних витрат (залежно від віку, типу статури, статі, ступеня фізичної активності тощо). Пояснення.
У спокої теж витрачається енергія: навіть не рухаючись, ми спалюємо калорії! Ці витрати відповідають енергії, необхідній для забезпечення всіх життєво важливих функцій організму, таких як дихання, травлення, усунення відходів, підтримання температури тіла (терморегуляція) та діяльності органів (серце, мозок ...).
Основний метаболізм, специфічний для кожної людини
Базальний метаболізм варіюється залежно від морфології (зріст, вага тощо), статі та віку, а також залежно від генетичних особливостей. Це пов’язано з тим, що деякі люди мають великі витрати енергії в стані спокою і можуть їсти велику кількість їжі, не набираючи ваги. І навпаки, деякі особи мають низький базальний метаболізм: вони підтримують постійну вагу лише у тому випадку, якщо вони задовольняються незначними кількостями.
Зростання у дітей та підлітків вимагає додаткових витрат енергії. У вагітних або жінок, які годують груддю, ці витрати також трохи збільшуються. Нарешті, оскільки м’язи є великими споживачами енергії, в тому числі і в стані спокою, атлети мають вищий базальний обмін, ніж сидячі люди.
Витрати енергії, пов'язані з діяльністю
Кожен раз, коли організм натискає, воно спалює калорії. Витрати енергії змінюються залежно від активності: миття вікон протягом 35 хвилин спалює 250 ккал; мити машину, 330; залізо, 210 ... Домашнє господарство, саморобка, садівництво, а також підйом по сходах, прогулянки тощо.: все це сприяє збільшенню енергетичних витрат організму.
Участь у спортивній діяльності призводить до більш-менш спалювання енергії залежно від інтенсивності та тривалості зусиль. Наприклад, одна година спорту середньої інтенсивності, такого як гольф, піші прогулянки або вітрильний спорт, подвоює витрати, що спостерігаються під час години відпочинку, тоді як більш інтенсивні види спорту, такі як гандбол, теніс або лижні перегони, можуть помножити. Витрати на три або більше чотири.
Витрати енергії, деякі орієнтири
Між базальним метаболізмом та витратами енергії, пов’язаними з діяльністю, рекомендоване добове споживання енергії для дорослої людини у віці від 20 до 40 років становить 2200 ккал для жінки та 2700 ккал для жінки.
Однак ці цифри наведені лише для ознайомлення. Деякі фахівці варіюють їх залежно від інтенсивності виконуваних заходів:
- низька активність: 2100 ккал для чоловіків, 1800 ккал для жінок;
- помірна активність: 2700 ккал для чоловіків, 2000 ккал для жінок;
- висока активність: від 3000 до 3500 ккал для чоловіків, від 2400 до 2800 ккал для жінок;
- вагітні та годуючі жінки: від 1800 до 2500 ккал;
- підлітки: від 2900 до 3000 ккал для хлопчиків, від 2300 до 2500 для дівчаток.
Для виконання цих різних функцій організм використовує калорії, що надходять з їжею, як паливо. Щоб зберегти здоров’я та підтримувати стабільну та відповідну вагу, споживання енергії має відповідати витратам: якщо ви забезпечуєте організм більшою енергією, ніж йому потрібно, ви набираєте вагу. Якщо ви не приносите достатньо, ви худнете.
Важливі дані для схуднення
Як частина втрати ваги, вам доведеться змінити енергетичний баланс, зменшивши споживання калорій і одночасно збільшивши свої витрати, особливо за допомогою фізичної активності.