Які види спорту допомагають при целюліті
Плавання - ефективний вид спорту при целюліті
Майже кожна жінка в якийсь момент отримує целюліт на сідницях і стегнах. Деякі види спорту та вправи допоможуть їх зменшити.
Основна причина целюліту - слабка сполучна тканина. Близько 90 відсотків усіх жінок старше 20 років рано чи пізно борються з непривабливою "апельсиновою шкіркою" або іншими проявами слабкої сполучної тканини. В основному вони генетичні.
Не тільки вибір косметичних антицелюлітних засобів, таких як антицелюлітні креми, обіцяють більш міцну шкіру. Багато страждаючих також покладаються на спеціальних Антицелюлітні тренування. Але: ви також не можете повністю позбутися від целюлітних вм’ятин.
Навіть професіонали фітнесу та такі провідні спортсмени, як зірка тенісу Серена Вільямс, мають апельсинову кірку. Ще є Спорт, який може зменшити їх і зробити шкіру виглядати кращою і підтягнутою. Читайте тут, як розвивається целюліт, які вправи ефективні та що ще можна зробити, щоб зменшити вм’ятини на ногах і сідницях.
Що таке целюліт?
Наша сполучна тканина складається з жирових клітин, які утримуються волокнами в невеликих упаковках. Ці волокна разом утворюють міцну мережу, яка утримує тканину на місці. Їх міцність і еластичність можуть зменшуватися з віком і a Слабкість сполучної тканини виникають. Результат: жирові клітини можуть піднятися з підшкірної клітковини і проникнути через верхній шар шкіри. У одних утворилися вм’ятини помітніші, у інших видно лише незначний целюліт.
Ефективний спорт
Вправляючись, ми спалюємо калорії та жир. Ми також будуємо м’язи, які витісняють жирові клітини і трохи розтягують шкіру над ними. Найефективнішим тренуванням у боротьбі з целюлітом є суміш тренувань на витривалість та силових тренувань. І те, і інше стимулює обмін речовин і формує м’язи.
Заздалегідь примітка: Не перестарайтеся з фізичними вправами. Не слід тренуватися (однаково) щодня, оскільки м’язи ростуть лише під час фази регенерації. Чергуйте вправи і робіть вихідний день від тренувань.
Спорт на витривалість
Для кращого ефекту ви робите тричі на тиждень Спорт на витривалість.
Це особливо ефективно при целюліті плавати. Найкраще тягнути енергійно протягом 30 хвилин або довше без перерви. Кроль та спина навіть ефективніші, ніж брасом. Додатковий плюс: плавання не тільки сприяє витривалості та нарощуванню м’язів, але й особливо добре для спини.
Біг і їзда на велосипеді також підходять заняття спортом для позбавлення від пустунної шкіри. Однак тут не перестарайтеся: якщо ви занадто часто бігаєте або їдете на велосипеді, можете постійні тремтіння ще більше погіршують крихкість сполучної тканини. З цієї причини, як правило, слід тренуватися на м’якій землі, а не на твердому асфальті.
Силові тренування
Це тренування фокусується не на тривалості, а на інтенсивності. Силові тренування є подвійно ефективний: Це розщеплює жир і нарощує м’язи. Ми представляємо вам конкретні вправи, які спеціально зміцнюють м’язи стегон, ніг та сідниць.
Зробіть між ними перерву на одну-дві хвилини і дихайте глибоко і повільно.
Присідання
Регулярно виконуються присідання (або класичні: Присідання) тренуйте численні м’язи тіла, тримайте ноги підтягнутими і сприяти підвищенню загальної фізичної форми. Ви це помітите через короткий час. Недарма вправу ви знайдете в багатьох тренуваннях.
- Встановіть Ноги на ширині стегон, вирівняйте ноги так, щоб у вас було стійке утримання. Не повертайте коліна всередину, спину тримайте прямо.
- Коли ви зараз згинаєтесь, коліна стоять на одній лінії з пальцями ніг, дно йде далеко назад.
Порада: Уявіть, що ви сидите на невидимому стільці, тому що вам потрібно опустити низ і спинку так далеко.
Плечовий міст
Плечовий міст - це також вправа, яка зміцнює м’язи в потрібних місцях. Це не повинно бути відсутнім у будь-якій хорошій тренуванні.
- Для цього ляжте на спину, руки поруч з тілом, а долоні на килимку. Зігніть ноги і повільно підніміть верхню частину тіла і нижню частину хребців за хребцями, поки вони не утворюють пряму лінію і не провисають.
- Якщо ви вже трохи більш навчені, збільште інтенсивність наступним чином: Спочатку витягніть ліву ногу вперед. Потім підніміть його якомога вертикальніше і опустіть назад до рівня правого коліна.
- Повторіть вправу тричі а потім покладіть ліву ногу на підлогу.
- Тепер повторіть процес з правою ногою.
- Потім ще раз перевірте, чи оптимально ви стоїте на мосту і повільно опустіть верхню частину тіла і низ на килимок.
Випади
"Випади" - це англійський термін для Випади. Регулярно тренуючись, ви також забезпечуєте м’язи та укріплюєте шкіру і тим самим оголошуєте війну апельсиновій кірці.
- Встаньте прямо і напружте живіт. Тепер зробіть великий крок вперед однією ногою. Коліно не повинно бути далі вперед, ніж кінчики пальців ніг.
- Іншу ногу низько зігніть, можливо, навіть підніміть на підлогу. Залишайтеся в такому положенні на півхвилини і повторіть вправу з іншою ногою.
Підйом ніг
Ця вправа тренує все тіло.
- Вставте в віджимання. Напружте все тіло.
- Тепер ви по черзі тягнете одну ногу, потім другу, вперед до грудей, а потім витягуєте її назад. Повторіть вправу кілька разів з обох сторін.
Для зайнятих людей: підйом по сходах
Не кожному вдається щодня займатися спортом. Ти можеш Але також інтегруйте силові вправи у своє повсякденне життя. Наприклад, уникайте ліфтів та ескалаторів та використовуйте сходи якомога частіше. Ефект дуже схожий на ефект присідань.
Що я можу зробити з целюлітом, крім фізичних вправ?
Більшість дерматологів та вчених з фізичних вправ погоджуються: Позбудьтеся цілком ви не можете ні креми від целюліту, ні фітнес-вправи. Але щоб максимально зменшити їх, порекомендуйте один Поєднання правильних фізичних вправ та здорової дієти з низьким вмістом жиру а також все, що зміцнює і підтримує сполучну тканину, але не пошкоджує її додатково.
Спеціальні масажі сполучної тканини та лімфодренаж наприклад, ноги, сідниці і стегна, безумовно, можуть підтягнутись. Обов’язковою умовою є те, щоб ви проводили їх регулярно та професійно.
Змінні душі стимулюють кровообіг. Найкраще застосовувати його безпосередньо після тренування, а потім масажувати сполучну тканину однією Масажна рукавичка. Це додатково збільшує ефект.