Які види спорту насправді корисні для тазового дна; блог buggyFit
Але, звичайно, є ще кілька видів спорту, які знову роблять цей м’яз дуже добре, особливо після вагітності та пологів.
Як основне правило, слід уникати так званих сильних ударних навантажень вперше після пологів (приблизно 6-9 місяців). Сильний удар означає, що обидві ноги ненадовго залишають землю. Це має місце, наприклад, під час стрибків, стрибків або бігу. Через «удар» після стрибка, ваш тазовий дно повинен витримати багато в цей момент. У післяпологовий період це часто просто занадто багато. Ось чому види спорту, які передбачають так звані навантаження з малим ударом, більше підходять. Невеликий удар означає, що одна нога завжди знаходиться на землі. Це має місце, наприклад, при швидкій ходьбі або при звичайній ходьбі. Але це стосується і багатьох вправ стоячи.
Особливо придатними є:
Спеціальні курси для пренатальної та постнатальної галузі:
"Підійти через вагітність" і
"Ходьба після вагітності"
Пілатес та йога для вагітних жінок та мам
Аквааеробіка, плавання
Ходьба, скандинавська ходьба
Їхати на велосипеді
Ніжні силові тренування (для вагітних: консультація лікаря)
З іншого боку, не дуже підходять:
бігати
Спортивні м’ячі в команді (як це часто поєднується з бігом)
Катання на лижах, сноуборді (особливо для вагітних)
Загалом, слід уникати занять спортом з високим ризиком отримання травм.
Огляд видів спорту, звичайно, не повний, але він повинен дати лише невеликий огляд і допомогти вам. Оскільки не кожна вагітна жінка чи мати однакові і мають різні вимоги, слід також слухати своє тіло. Зазвичай він говорить вам, що саме для нього добре чи ні. У деяких жінок через кілька місяців тазове дно більше не викликає проблем, а для деяких просто потрібен час - іноді більше дев’яти місяців. Звільніться від цих “норм”, адже кожна людина дуже індивідуальна. Стійкість тазового дна також залежить від вашої гормональної ситуації, на яку в свою чергу впливає грудне вигодовування. Тільки після відлучення ваші гормони повернуться до рівня до вагітності. Якщо є сумніви, звичайно, слід звернутися за медичною допомогою.
Сподіваюся, вам сподобалось займатися,
P.S. Це в основному про біг підтюпцем, і ви хочете дізнатися більше про пробіжку після пологів? Тоді з нетерпінням чекаємо нашого наступного допису 😉
Вагітність приносить багато змін. Життя не тільки перевертається, коли все обертається навколо маленької дитини після народження, але і тіло часто божеволіє.
Часто кілограми просто не хочуть танути після пологів. Питання за запитаннями проходять у вас у голові: як жінки особливо худнуть після вагітності? Що здорового? Коли можна знову починати вправи після вагітності? Чи є що розглянути? Чи є обмеження щодо вправ? Який вид спорту найкраще для ефективного схуднення після вагітності? Чи є такі види спорту, які не підходять?
Існує багато теорій і безліч міфів про те, як схуднути після вагітності. Багато питань залишаються без відповіді, а деякі харчові міфи зберігаються. Персональний фітнес-тренер із сертифікованою кваліфікацією TÜV-Rheinland та менеджером району buggyFit Крістіною з buggyFit Kassel очищає та відповідає на найважливіші питання про втрату ваги після вагітності:
Вправи після вагітності:
Що насправді говорить наш фахівець:
Так, є види спорту, які не рекомендуються жодній новоспеченій мамі. Сюди входять види спорту, які створюють занадто велике навантаження на тазове дно, такі як біг підтюпцем та стрибки на батуті. Спорт, який передбачає багато стрибків та бігу, наприклад, баскетбол або футбол. Швидкі та різкі рухи повинні бути табу як мінімум перший рік після вагітності. Мале тазове дно було б не лише піддане сильному стресу, але і мета схуднення після вагітності була б досягнута лише за наявності великих проблем, якщо взагалі. Це не повинно бути!
Після пологів жінкам слід починати робити вправи повільно і завжди уважно прислухатися до свого тіла. Це добре? Тоді це правильно. Щось дурне? Тоді припиніть це робити. Тіло сигналізує, що добре, а що занадто багато.
Акушерці завжди слід починати з регресу. Там жінки знову відчувають тазове дно і формують певну базову форму. Існують щадні, але ефективні програми фітнесу після вагітності, які допомагають схуднути після пологів. Наприклад, рухи у воді дуже м’яко впливають на суглоби. Ті, хто плаває два рази на тиждень, починають обмінюватися речовинами і формують м’язи. Тому плавання допомагає схуднути після вагітності.
Роликове катання також ефективно для схуднення після пологів. Рух під час катання також легкий для суглобів і витривалість. Метаболізм стимулюється, і схуднення після пологів майже проходить само собою.
Втрата ваги після вагітності також можлива за допомогою buggyFit. buggyFit - це ефективне тренування, особливо для матерів після вагітності, щоб знову стати здоровим і міцним. А коли йдеться про схуднення після пологів, це діє майже як диво-засіб. Велика перевага перед іншими видами спорту: дитина завжди з вами в колясці, а мамі не потрібно турбуватися про няню. buggyFit вже доступний у багатьох містах Німеччини у різних місцях.
Більше статей на теми схуднення, фітнесу та здоров’я можна знайти в блозі
Крістіна Тоді особистий фітнес Кассель