Які види спорту, щоб ефективно схуднути Lepape-Info

Регулярні фізичні навантаження мають багато переваг. Це покращує фізичний стан, затримує наслідки старіння, захищає від більшості основних захворювань та сприяє відчуттю добробуту ("добре для морального духу"). Особливо, коли це дозволяє схуднути і вдосконалити фігуру.

Спорт сам по собі не змушує вас худнути, але це сприяє, зокрема, якщо ви одночасно вирішите добре вивчити свій раціон та застосувати хороші практики. Але яку діяльність вибрати? І як оцінити витрати енергії ?

У цій області вимірювання є складним, оскільки воно залежить від ряду факторів, деякі з яких особливо важко зрозуміти:

1. стать людини;
2. вага тіла і загалом його склад тіла;
3. "інтимний" характер фізичних навантажень (вибухонебезпечний; м'язовий/енергійний; повний/локалізований);
4. тривалість зусиль;
5. його інтенсивність;
6. рівень фізичної підготовки;
7. умови виконання вправи (метеорологічні, такі як опір рідин АБО природний/робочий підйом, м’який грунт тощо); тощо.

MET (метаболічний еквівалент завдання англійською мовою або метаболічний еквівалент французькою мовою) дає відповідь: ця одиниця відповідає витраті енергії в кілокалоріях на кілограм ваги та на годину. Таким чином, з метаболічного еквівалента ми можемо порівняти те, що ми витратили як енергію, коли ми практикуємо різні фізичні навантаження.

Приклад: для особини 70 кг, які займаються розтяжкою або йогою протягом 30 хв (0,5 год), ми отримаємо: MET (ккал/кг/год) x Вага тіла (кг) x Тривалість діяльності (h) = Витрати енергії (ккал)
Тобто для нашого прикладу: 2,5 х 70 х 0,5 = 87,5 ккал

Класифікація фізичних навантажень.

У наступній таблиці (посилання на дослідження Ейнсворта та ін., Збірник фізичних навантажень: оновлення кодів активності та інтенсивності MET. Med Sci Sports Exerc. 2000) ви знайдете класифікацію фізичних навантажень за збільшенням витрачених витрат . Не всі види діяльності включені в цю класифікацію; особливо не вистачає плавальної діяльності (плавання загалом, аквагімнастика, аквабайкінг тощо). Якби мені довелося розташувати біг або рекреаційне плавання, я б поставив їх на рівень витрат енергії, спричинених роботою на гребному ергометрі (підкреслені заходи). Жирним шрифтом у цій класифікації діяльність, яка є об’єктом інтересу в контексті придатності.

Метод більше, ніж спорт

Слід зазначити три моменти:

Але, скільки б ви не вивчали цю таблицю, вибирайте заняття та рахуйте математику, на жаль, цього буде недостатньо. Якщо ви хочете схуднути, потрібно буде взяти під контроль свій раціон. З іншого боку, поєднання двох, безсумнівно, стане виграшним коктейлем.

---