Які види спорту, щоб схуднути
Заняття будь-яким видом спорту завжди є способом досягнення конкретних цілей. Почувайтеся добре у своєму тілі, ліпіть його, випускайте пару, кожен знаходить власні пошуки в практиці фізичних навантажень. Але якщо є така, яка об’єднує більшість людей, це втрата ваги. Словом, худніть! Спалювання калорій - найкращий спосіб це зробити, але різницю має те, як ви спалюєте жир. Оскільки простої дієти недостатньо, поєднання із заняттями спортом є найкращим рішенням для досягнення стійких результатів та підтяжки тіла. Які найкращі практики для схуднення та жиру? Ось вони:
1. Кабачок
(близько 820 ккал на годину)
Сквош - це гра в ракетки, яку грають проти суперника, спираючись на стіну. Ігрова поверхня не така велика, але ця практика особливо напружена, враховуючи той факт, що ви заблоковані і швидко нарощуєте швидкість. Спекотно, ми спітніли і постійно рухаємось, щоб не дати м’ячу зробити другий відскок. Тож ми сильно потіємо. Зворотний бік - це травма, створена на тілі людини в результаті багатьох змін притискної сили, ударів і того, як багато разів вам доводиться нахилятися, щоб вдарити по м'ячу. Коротше кажучи, розділений сеанс у версії "гра-рекет".
2. Раса
(близько 800 ккал на годину)
Біг - це, очевидно, перший вид спорту, про який ми думаємо, коли мова йде про схуднення, оскільки це один з найефективніших. Єдина уловка полягає в тому, що він травмує тіло, головним чином спину і коліна. Ми не можемо сказати цього досить, вибір пар кросівок, адаптованих до вашого кроку та вашої практики, є важливим для обмеження поломки. Крім того, біг на біговій доріжці є одним з найкращих способів пом’якшити шок, створений цією практикою. Нарешті, майте на увазі, що залежно від практики (спліт, велика відстань, середня дистанція тощо) втрата калорій може бути більш-менш ефективною. За словами Ніко з веб-сайту Running Addict:
“Початок бігати - це чудова пригода, але більшість людей зупиняються, перш ніж побачать користь. Біг є травматичним видом спорту, тому ви могли б зберегти своє тіло і дати йому час на адаптацію. Біг двічі на тиждень - це частота, яку вимірюють протягом перших кількох тижнів та на коротких відстанях. Потім відстань збільшуємо поступово, щоб тіло адаптувалося ".
3. Весляр
(близько 800 ккал на годину)
Можливо, ви цього не знаєте, але критий веслувальник працює майже на 80% м’язів тіла, тобто, якщо ця діяльність завершена! Очевидно, що чим інтенсивніше заняття, тим більше калорій спалюється. В основному, така практика має лише переваги: серцево-судинна робота, м’язова сила та витривалість та розмірене початкове вкладення. Це також може слугувати гарною розминкою перед інтенсивними зусиллями з пристроєм, встановленим на низький опір. До ваших веслувань !
4. Велосипед
(близько 750 ккал на годину)
Ви можете сказати, що їзда на велосипеді не може бути простішою та дитячою. У будь-якому випадку, крутити педалі - це чудовий спосіб спалити жир. Переваг багато, немає необхідності вчитися чомусь новому, а просто сідайте на свій гоночний автомобіль. В приміщенні, наприклад, вдома перед серією або на відкритому повітрі для спортивної прогулянки, це ідеальний вид спорту для схуднення та тонізування ніг. Плюс, це екологічно;)
5. Плавання
(близько 700 ккал на годину)
Вам потрібно лише поглянути на професійних плавців та їх атлетичне тіло, щоб сказати собі, що ця практика все одно повинна бути доброю! Плавання посилює кардіотренування і допомагає тонізувати всі м’язи тіла: плечі, руки, черевний прес і навіть стрункі ноги. Така практика також чудово підходить для організму і дозволяє робити вправи, не ризикуючи отримати будь-які травми або незначні травми (наприклад, біг і коліна, наприклад). Якщо ви хочете оптимізувати це поняття, найкращим способом є спинка.
6. Бокс
(650 ккал на годину)
Бойові види спорту, маючи на увазі бокс, є чудовим способом спалити інтенсивну енергію і, отже, спалити калорії. Тренування не обов'язково проводиться лише з поєдинків голими руками, але дозволяє переглянути всі елементи, щоб підтримувати своє тіло в тонусі (або проти його пошкодження): нарощування м’язів, кардіо за допомогою розтяжки, крім того, ми вчимося захищатися.
7. Скакалка
(близько 500 ккал на півгодини)
Ні, ви не мрієте, ця практика, яку практикують на ігрових майданчиках маленькі дівчатка, є однією з найефективніших з точки зору схуднення. Дійсно, це також метод, який використовують боксери та бійці в посушливі періоди. Після того, як ви освоїте його основні технічні прийоми, скакалка обробляє все тіло, ноги, руки, плечі, черевний прес і, звичайно, серце. Досягти часу практики буде дуже важко, бо очевидно це буде здаватися цілою вічністю. Не можете стрибнути і наважитися стрибнути? Скажіть собі, що в цій галузі ми можемо лише постійно вдосконалюватися! За словами Ервана, засновника Fitnext.com:
«Скакалка - одна з найповніших вправ. Окрім індивідуальної практики, має сенс включити його в більш повну програму. Це швидко засвоюється, допомагає генерувати набір м’язової маси, особливо на нижніх кінцівках, які є найбільш напруженими. Скакалка також використовується для розвитку серцево-судинної спроможності. Для початкового рівня ми чергуватимемо 1 хвилину мотузки з 1 хвилиною відпочинку. Чим більше рівень зростає, тим більше ми зменшуємо перерви та посилюємо вправу. "
8. Кросфіт
(близько 450 ккал на півгодини)
Хоча технічно це не спорт, HIIT (High Intensity Interval Training) є одним з найкращих способів спалити жир і схуднути. Точніше, цей метод відповідає ряду зусиль високої інтенсивності, що чергуються з короткими серіями активного відновлення. Мета - підтримувати високий пульс, щоб в кінцевому підсумку працювати на ваше серце і вашу фігуру. Наприклад, ви можете провести хвилину присідань, після чого 30 секунд основних тренувань, а потім хвилину віджимань. Ми робимо це з вагою тіла, тому не потрібно нічого купувати, а крім того, це коротко і весело. Однак будьте обережні, щоб не кидатися занадто сильно, якщо у вас вже десь болить. Для Девіда, засновника сайту santedefer.fr, це ідеальний спосіб поєднання:
"Колові тренування - це така інтенсивна зарядка, що вона шокуватиме метаболізм, прискорить його та збільшить споживання калорій протягом наступних 24 - 48 годин. Щось, чого не робить звичайний кардіо-сеанс. Це серія декількох обраних заздалегідь вправ, які виконуються протягом певного часу з мінімальним часом відпочинку. Мета - докласти короткі та інтенсивні зусилля. Якщо ваша мета - швидко висихати, тоді кругові тренування для вас. "
9. Командні види спорту
(від 450 до 800 ккал на годину)
Нарешті, само собою зрозуміло, що колективний спорт особливо енергоємний, оскільки вимагає майже постійних зусиль і постійних змін темпу. Регбі - це той, який допоможе спалити найбільше калорій, а потім футбол та баскетбол. Хоча інтенсивність матчу може бути змінною, вона в будь-якому випадку гарантуватиме значні витрати на годину практики. Зміни в підтримці, удари, поштовхи, безумовно, будуть травматичними для організму, але будуть компенсовані відвертими моментами товариськості та зацікавленості в проведеній грі.
10. Прогулянка
(450 ккал на годину)
Якщо біг утруднений або у вас проблеми із суглобами, ходьба є чудовою заміною. Численні дослідження показують, що він надзвичайно ефективний для схуднення. Це також, безумовно, більш безпечна та легша практика, коли її потрібно починати порівняно з бігом (якщо вам ще не виповнилося 2 роки і ви ще не знаєте, як це робити). Переваги хорошої прогулянки в стійкому темпі неодноразові і впливають на багато аспектів вас: кровообіг, зміцнення кісток, втрата ваги, кардіо, гарний гумор та самопочуття.
І ми могли б також викликати спорт у кімнаті, оскільки, за деякими підрахунками, ми могли витратити 200 ккал на кохання та до 400 ккал на годину, включаючи прелюдію. !