Які види тренувань рекомендуються для серцево-судинного захисту Клініка кардіології
Регулярні фізичні навантаження представляють найкраща «інвестиція» для здорового серця допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань, знижує вагу, покращує кров’яний тиск, рівень холестерину та цукру в крові, зменшує стрес та підвищує гарний настрій. Для досягнення найкращих результатів мінімум 150 хвилин помірної аеробної фізичної активності на тиждень (30 хвилин, 5 днів на тиждень) або 75 хвилин інтенсивної аеробної фізичної активності (15 хвилин, 5 днів на тиждень) або поєднання два (3,5-7 годин помірної інтенсивної фізичної активності на тиждень або 30-60 хвилин у більшість днів). Незважаючи на те, що для зниження серцево-судинного ризику не потрібно займатися спортивними видами спорту, чим активніше ви, тим більший корисний ефект.
В основному існує кілька видів фізичних вправ, які ви можете практикувати без серцево-судинних ризиків. Залежно від типу та інтенсивності зусиль, в клініці Cardioclass ми пропонуємо вам 5 видів тренувань: кардіо, силові, ізоінерційні, спритність та швидкість та пропріоцептивні.
Що передбачає кардіотренування?
Цей тип тренінгу спрямований на підвищення витривалості шляхом поліпшення серцево-судинної та дихальної діяльності. Це робиться під постійним контролем електрокардіограми та артеріального тиску.
Тривалість кардіотренування повинна бути не менше 30 хвилин, а оптимальна інтенсивність зусиль становить 65% від VO2max, тобто для отримання максимального пульсу 50-75% (220 мінус вік у роках). Рекомендується частота щонайменше 3 тренувань на тиждень.
Тренування кардіокласу вони розроблені таким чином, щоб бути доступними кожному, незалежно від рівня фізичної підготовки. Навіть якщо ви ніколи не займалися спортом або не припиняли жодної форми фізичної активності, ви можете почати (знову) ставати активною людиною разом з нами.
Які переваги кардіотренування:
Тренування кардіотренування вам підходять:
- Ви хочете мати здорове серце;
- Ви хочете значно зменшити шанси на гостру коронарну подію або інсульт;
- Ви хочете знизити рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий" холестерин) і тригліцеридів у крові та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин);
- Ви хочете підвищити свою толерантність до зусиль;
- Ви хочете знизити артеріальний тиск;
- Ви хочете здорово схуднути;
- Ви хочете мати енергію і підтримувати форму;
- Ходіть у спортзал, але ви хочете змінити навчальні програми.
Силу і силу можна покращити різними методами, а не просто класичним "потягнутим звірами". Силові тренування можна проводити з вагою тіла, але також за допомогою різного обладнання, що сприяє розвитку сили, не перевантажуючи серцево-судинну систему або збільшуючи ризик чогось страждати.
Як вам допомагають силові тренування?
- Сприяє регуляції артеріального тиску;
- Знижує ризик діабету та стабілізує рівень цукру в крові;
- Підтримує кардіореспіраторну систему;
- Підвищує витривалість і силу всього тіла;
- Сприяє розвитку м’язової маси;
- Допомагає поліпшити обмін речовин і сприяє метаболізму зайвого жиру;
- Знижує ризик остеопорозу, підтримуючи кісткову систему;
- Допомагає спортсменам, що працюють на виставі, покращити свою силу, витривалість та силу
- Сприяє ефективному та правильному руху в повсякденному житті;
- Запобігає болю в спині;
- Тонізує тіло.