Які вітаміни мені потрібні взимку
Взимку є все: ми їмо менше свіжих фруктів, встановлюємо дієту і рідше виходимо на повітря.
Чи не вистачає мені вітаміну D, якщо я два тижні не бачив сонця?
Для чого нам насправді потрібна фолієва кислота, а також вона допомагає при стресі?
Фолієва кислота особливо важлива для розвитку майбутньої дитини під час вагітності. Але навіть в умовах стресу ми маємо підвищену потребу. Фахівці з харчування рекомендують щонайменше 300 мікрограмів щодня. Дефіциту фолієвої кислоти легко уникнути за допомогою дієти. Тож їжте багато цільнозернового хліба, яєць та горіхів, а також овочі, багаті фолієвою кислотою, під час стресу. Наприклад, 300 грамами шпинату покривається добова потреба. До речі, за допомогою ослиного містка ви можете згадати, які овочі є хорошими постачальниками: Термін «фолієва кислота» походить від латинського слова «folium», що означає «лист». І в основному він міститься у свіжих листових овочах та салатах, таких як мангольд, цикорій, ракета та кріп. Я хочу змінити свій раціон.
Як веган, чи потрібні мені додаткові вітаміни?
Які вітаміни можуть допомогти вам схуднути?
Експерти вважають карнітин, речовину, подібну до вітаміну, підсилювачем дієти нашого організму: він транспортує молекули жиру в електростанції наших клітин і стимулює спалювання жиру. Для того, щоб виробляти карнітин, наше тіло потребує, серед іншого, вітаміну С, вітамінів групи В та фолієвої кислоти. Якщо відсутня лише одна з цих речовин, виробництво засобів для схуднення зменшується. Той, хто забороняє певні продукти з меню, щоб стати більш стрункими, ризикує не отримати достатню кількість цих вітамінів. Тому дієтологи радять відмовлятися від таких однобічних дієт. Її порада: Обговоріть заплановану дієту для схуднення з лікарем або дієтологом. За необхідності він порекомендує полівітамінний препарат (наприклад, "Orthomol Vital" зі спеціальними мікроелементами для нервового та енергетичного обміну, що відпускаються без рецепта в аптеках).