Середземноморська дієта 12 порад для початку
Ви хочете (повторно) взяти на себе відповідальність за своє здоров'я на початку року? Затверджена наукою, середземноморська дієта чудова як для здоров’я, так і для лінійки. Ось 10 (простих) порад, щоб розпочати.
Репутація середземноморської дієти базується на численних наукових роботах, що показують її переваги у профілактиці серцево-судинних захворювань. Він зацікавив дослідників з 1950-х років! Але це було перш за все нещодавніше КОНТРОЛЬНЕ клінічне випробування, яке прийшло до висновку, що середземноморська дієта знижує ризик серцево-судинних подій на 30% у пацієнтів із високим серцево-судинним ризиком порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру.
Середземноморська дієта навіть була визнана американським журналом "найкращою дієтою для здоров'я та схуднення" серед 47 конкурентів. Новини США та світовий звіт. третій рік поспіль !
Середземноморська дієта, (дійсно) корисна для вашого здоров’я. Треба сказати, що середземноморська дієта - її ще називають «критською дієтою» - справжній союзник нашого здоров’я. Наукові дослідження слідують одне за одним: ця дієта, натхненна харчовими звичками середземноморського краю, була б чудовою для збереження серцево-судинної системи (вона бореться з холестерином та атеросклерозом), боротьби з діабетом 2 типу (уповільнює резистентність до інсуліну), зменшує розлади настрою (вона покращує симптоми депресії) або навіть зменшує ризик раку (зокрема, рак молочної залози та передміхурової залози).
Середземноморська дієта, щоб бути здоровим і худнути
Крім того, показано, що прийняття середземноморської дієти під час вагітності допомагає запобігти гестаційному діабету та покращити серцево-судинне здоров’я майбутньої дитини. А у людей похилого віку ця дієта на основі оливкової олії та «плодів сонця» бореться з ВМД, остеопорозом та когнітивним спадом. Але добре !
Чи змушує середземноморська дієта худнути ? Якщо основною метою середземноморської дієти є не втрата ваги, ця здорова дієта також бореться із зайвою вагою, оскільки вона складається з "хороших" жирів (омега-3 та омега-9) та рослинних білків (бобових, зернових). рафінований цукор, червоне м’ясо, молочні продукти та алкоголь - за винятком червоного вина, в помірних кількостях !
Увага ! Щоб схуднути, середземноморської дієти недостатньо: також необхідно практикувати регулярні та адаптовані фізичні навантаження. Ви можете (наприклад) зробити ставку на види спорту на відкритому повітрі, такі як їзда на велосипеді, біг, Ци Гун, швидка ходьба або навіть веслування на веслуванні, щоб насолодитися сонцем і уявити себе біля моря. Дует "Середземноморська дієта + фізична активність" дозволить вам програти до 5 кілограмів на місяць. Помірне зниження ваги, але з реальною користю для здоров’я.