Які вітаміни приймати проти втоми лабораторія УАЕ

Низька енергія, труднощі в пошуку мотивації для виконання повсякденних завдань ... Втома є незаперечною перешкодою для нашого самопочуття. Однак це не є неминучим: певні вітаміни можуть допомогти нам відновити життєвий тонус, поки ми вибираємо ті, що підходять для ситуації. У цій статті представлені вітаміни та поживні речовини, які можуть бути ефективними проти втоми.

Втома, загальний симптом, причину якого не завжди легко діагностувати

Втома - це не хвороба сама по собі, а ознака того, що наш організм знаходиться в напрузі. Хоча нормально відчувати втому після напруженого робочого дня, зазвичай це проходить із відпочинком. Але коли воно зберігається, це може відображати наявність основної проблеми, яку часом важко визначити.
Втома справді є не дуже специфічним симптомом, загальним для багатьох патологічних ситуацій, включаючи:

Вітамін D проти зимової втоми або пов’язаний з певними захворюваннями

Вітамін від сонця з багаторазовою користю для організму, вітамін D є потужним союзником у боротьбі з втомою, особливо якщо це відбувається взимку, коли наш організм не виробляє достатньо.
Вимірявши вітамін D у крові людей старше 65 років, які відчувають втому, фізично та психічно, принаймні чотири тижні та порівнявши результати з еквівалентною групою у хорошій формі, італійські дослідники виявили, що перші мають нижчий рівень вітаміну в крові D.

Американська команда протестувала вплив добавки в 100 000 МО, що дається в одній дозі, 120 людям з дефіцитом вітаміну D, тобто рівень вітаміну D у крові менше 20 мкг/л. Відчуття втоми, оцінене до початку лікування, а потім через 4 тижні після нього, зменшувалось, поєднуючись із підвищенням рівня вітаміну в крові.

Замість цієї високої одноразової дози, однак, переважно віддавати перевагу добовим дозам, що наближаються до доз, що виробляються під час перебування на сонці влітку, від 4000 до 8000 МО на день.
Вітамін D також може боротися з втомою, спричиненою певними захворюваннями. Люди з фіброміалгією бачили, як їх втомлюваність та інші симптоми покращуються з добавкою вітаміну D3. Це також допомагає жінкам з раком молочної залози, які отримують гормональну терапію, лікування, при якому втома є дуже поширеним побічним ефектом. Невелике дослідження показало поліпшення втоми у людей з набутою міастенією, аутоімунним захворюванням, що спричиняє м’язову слабкість, навіть при прийомі низьких доз (800 МО на день).

Вітамін B12 і B9 для протидії втомі, пов’язаній з анемією та хронічною втомою

Деякі харчові дефіцити відповідають за анемію, поширену причину втоми. Поживною речовиною, про яку ми спонтанно думаємо, є залізо. Але дефіцит вітаміну В12 або фолієвої кислоти (вітаміни В9) також може бути причиною цього. Вони виникають, коли їжа не забезпечує достатню кількість цих поживних речовин. Вітамін В12, який міститься майже виключно в продуктах тваринного походження, не вистачає у веганському харчуванні.

Захворювання шлунково-кишкового тракту, що перешкоджає їх засвоєнню, також є джерелом дефіциту, а також прийому певних лікарських засобів або надмірному вживанню алкоголю.

Таким чином, виправлення цих недоліків дає змогу боротися з втомою та уникати потенційно дуже важких ускладнень: нестача вітаміну В12 породжує незворотні неврологічні розлади, якщо ситуацію не впорати вчасно.

Крім того, вітамін В12 корисний людям, які страждають синдромом хронічної втоми, який також називають міалгічним енцефаломієлітом. Оскільки ця хвороба залишається недостатньо вивченою, в даний час не існує медикаментозного лікування, здатного швидко її вилікувати.

Дослідження було проведено на невеликій кількості пацієнтів як з фіброміалгією, так і з цим синдромом (обидва часто перекриваються). Фахівці виявили дуже низький рівень вітаміну В12 в лікворі учасників, який оточує мозок, і високий рівень гомоцистеїну. Рівень цієї сполуки з нейротоксичним ефектом підвищується у разі дефіциту фолату або вітаміну В12, що сприяє його "переробці".

Дует вітамін В12 у формі ін’єкцій у високих дозах та фолієва кислота для прийому всередину, таким чином, є підтвердженим засобом для полегшення цих розладів.

Однак внутрішньом’язові ін’єкції обмежують, але вітамін В12 можна приймати всередину. Аналіз літератури підтверджує, що пероральний прийом 1000 мкг на добу може нормалізувати рівень вітаміну В12 у крові навіть у людей з розладами травлення. Переважною є натуральна форма вітаміну - метилкобаламін.

При добавці вітаміну В9 слід уникати синтетичної фолієвої кислоти, оскільки вона збільшує ризик розвитку аденоми товстої кишки та поліпів. У природній формі фолати (наприклад, метилфолати) у мінімальній дозі 200 мкг на день є корисними та безпечними.

Вітамін С для активізації у разі гострої інфекції та підтримки фізичних навантажень

Вітамін С є необхідною поживною речовиною: ми не знаємо, як його виробляти, на відміну від переважної більшості хребетних. І потрібно лише низький прийом протягом місяця, нижче 10 мг на добу, щоб відчути наслідки його дефіциту. Першим симптомом, який виникає, є, як правило, втома, пов’язана з поганим самопочуттям та запаленням ясен.

Тривалий дефіцит призводить до цинги - хвороби, яка в далекі часи спричиняла хаос серед моряків, які здійснювали довгі морські подорожі. Як би дивно це не було, але в даний час деякі випадки цинги з’являються знову, часто у підлітків, залежних від шкідливої їжі.

Втома, яка проявляється у разі дефіциту вітаміну С, може бути пов'язана з його зв'язками з карнітином9. Ця речовина необхідна нашим м’язам для отримання енергії з жирних кислот під час фізичних навантажень. Вітамін С справді є фактором, що впливає на два ферменти, що беруть участь у його виробництві. При нестачі вітаміну виробництво карнітину зменшується.

Дослідники показали, що добавки карнітину зменшують втому, пов’язану з целіакією, коригуючи низькі рівні, що спостерігаються у пацієнтів.

Таким чином, вітамін С може дати поштовх людям, які беруть участь у програмі фізичного тренування, на що вказують результати дослідження людей з ожирінням. Добавки 500 мг протягом 1 місяця призвели до зменшення загальної втоми, і учасники, які її отримували, вважали вправу менш напруженою порівняно з тими, хто отримував плацебо.

Вітамін С також є потужним антиоксидантом, здатним нейтралізувати небезпечні вільні радикали. Він відіграє важливу роль у нашому імунітеті, забезпечуючи захист від інфекцій13. Інфекційні хвороби є частою причиною втоми в погану пору року.

Вітамін С оптимізує, зокрема, функцію категорії лейкоцитів, нейтрофілів, які мають особливість накопичуватися в них. Це покращує їх здатність рухатися до мікробів, охоплювати їх та захищати від передчасної загибелі клітин14.

Огляд літератури для спортсменів показав, що прийом вітаміну С від 0,25 до 1 г на день може зменшити частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів (таких як застуда чи грип) на 50% 15.

У решти населення це не має профілактичного ефекту, але дозволяє зменшити тривалість та інтенсивність цих інфекційних епізодів, у тому числі у дітей16. Комбіноване споживання цинку може оптимізувати захист від зимових захворювань17 у добовій дозі 15 мг.

Внутрішньовенне введення вітаміну С іноді використовується як додаткове лікування раку, що призводить до поліпшення якості життя пацієнтів18. Цей підхід виявився ефективним у зменшенні втоми, особливо при раку молочної залози, що лікується хіміотерапією19.

Показники поживних речовин встановлені на рівні 110 мг на добу для задоволення наших потреб у вітаміні С, значення значно нижче доз, необхідних для боротьби з втомою, близько 500 мг.

Вітаміни групи В і магній, необхідні для виробництва енергії в клітинах

Водорозчинні вітаміни групи В відіграють важливу роль у виробництві енергії в клітинах з поживних речовин (вуглеводів, амінокислот, жирних кислот). Зокрема, активні форми тіаміну (вітамін В1), рибофлавін (вітамін В2), ніацин (вітамін В3) та пантотенова кислота (вітамін В5), які є ко-факторами для ферментів, що беруть участь у виробленні АТФ, форми енергії, що використовується клітинами.

Магній також діє як фактор для багатьох ферментів, що беруть участь у цьому процесі. Він також активує деякі вітаміни групи В; це забезпечує, наприклад, перетворення тіаміну в ТЕС, його активну форму.

Тому дефіцит цих поживних речовин може перешкоджати виробленню АТФ та призвести до втоми. Вони часто зустрічаються у людей із синдромом хронічної втоми. Лікування магнієм або мультивамінами ефективно в цьому випадку для відновлення енергії.

Щоб з’ясувати, чи бракує магнію, не рекомендується здавати аналіз крові для вимірювання магнію, оскільки лише 1% цього мінералу циркулює в крові. Натомість дієтологи рекомендують спостерігати за симптомами дефіциту, щоб перевірити, чи є вони.

Як боротися з втомою вітамінами ?

Щоб запобігти появі втоми або боротися зі станом усталеної втоми, важливо забезпечити щоденну прийом достатньої кількості вітамінів. Для досягнення доз, необхідних для цього, споживання якісних фруктів та овочів та м’яса не завжди є достатнім.

Вітаміни, про які ми говорили в цій статті, можна приймати окремо або як полівітамінні добавки.

Однак потрібно бути пильним у виборі цього, багато формул розробляється з синтетичними вітамінами, які можуть бути шкідливими для організму.

В UNAE ми пропонуємо два полівітаміни, основний полівітамінний та елітний цілісний полівітаміни, які містять вітаміни в природній формі для боротьби з втомою, а також інші корисні для цього корисні речовини, такі як цинк або кофермент Q10. При необхідності можна додати прийом OmniMag® магнію B6, який забезпечує магній у високо засвоюваній формі, не викликаючи розладів травлення.

На закінчення:

Причини втоми, яка не поступається місцям відпочинку, можуть бути множинними (порушення сну, хвороби, дефіцит харчування тощо).
Основними поживними речовинами, що використовуються для боротьби з втомою, є вітаміни групи В, вітамін С, вітамін D, магній і цинк.
Прийом полівітамінних добавок до їжі, виготовлених з натуральних вітамінів, допомагає боротися з втомою без побічних ефектів.

Список літератури:

Про автора

Журналіст-фрілансер та автор кількох міжнародних бестселерів, Жюльєн Венессон вже майже 10 років користується попитом у багатьох компаній у галузі харчових добавок завдяки його майстерності як професійного рецептора. Не знайшовши дуже високих стандартних добавок, які він хотів для себе та своєї сім'ї, Жульєн Венессон вирішив створити лабораторію харчових добавок UNAE.