Які вітаміни та мінерали ви приймаєте піднесеної весни
Які вітаміни та мінерали ви приймаєте навесні?
Перші теплі дні все ще намагаються зробити свій вигляд сором’язливим, але їх все одно відганяє холодний і різкий вітер зими.
Однак уже відчувається весна. Бутони проростають, проліски вперто цвітуть через пізні сніги, і якось ми відчуваємо, що тіло готується здійснити вибух енергії, який незабаром нас порадує!
З приходом весни люди думають, що разом з товстим одягом можуть відкласти в сторону і вітаміни, які вони вживали взимку. Радимо не поспішати так сильно! Дійсно, весна чудова, але перехід від холодної пори року до весни не позбавлений проблем.
Адаптація організму до різних температур чинить великий тиск на імунну систему, грип продовжує переслідувати, і алергія починає відчувати їх присутність. Крім того, м’язи та кістки, які використовуються занадто мало взимку, повинні відновити сили, щоб знову функціонувати на оптимальних рівнях.
І тому ми бачимо, що більше ніколи не слід поповнювати щоденний раціон вітамінами та мінералами. Будь ми включаємо в раціон зелень і овочі, сповнені вітамінів і мінералів, або вдаємося до натуральних добавок.
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном. На жаль, люди не можуть синтезувати вітамін С в організмі і змушені приймати його зі свого раціону. Низький вміст вітаміну С пов'язаний з низкою серцево-судинних захворювань, включаючи захворювання серця, високий кров'яний тиск, інсульт та атеросклероз. Але крім того, достатнє споживання вітаміну С допомагає виробляти колаген, важливий білок у шкірі, хрящах, сухожилках, зв’язках та судинах, рости та відновлювати тканини, загоювати рани, підтримувати здоров’я кісток та зубів або блокування руйнівних ефектів, викликаних вільними радикалами при дії в тандемі з вітаміном Е.
Вітамін С необхідний для нормальної роботи імунної системи та підтримки організму під час та після інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, вітамін С також є хорошим антигістамінним засобом, ідеально підходить для весни!
Термін вітамін Е описує сімейство з восьми жиророзчинних молекул, з яких альфа-токоферол має найвищу біологічну активність і найбільш широко міститься в організмі людини. Вітамін Е особливо важливий, добре вживаючи його, забезпечуючи хороший захист клітин і тканин від шкідливого впливу вільних радикалів, гальмування тромбів та кращий кровообіг. Крім того, як хитрість, вітамін Е можна використовувати на шкірі для захисту від сонця. Він також має антигістамінні та астматичні засоби.
Вітамін D включає групу жиророзчинних сполук, які необхідні для підтримки балансу мінералів в організмі. Форма вітаміну D, що синтезується у людини, називається "кальциферол" (вітамін D3), і оскільки він синтезується в шкірі під дією ультрафіолетового світла, вітамін D не підпадає під класичне визначення вітаміну. Однак це важливий мікроелемент.
Сонце - наше головне джерело вітаміну D, але надмірний захист від сонця, вік, темніша пігментація шкіри та тривалий зимовий сезон (sic!) Зменшують вироблення вітаміну D в шкірі. Достатнє споживання вітаміну D (кальциферолу) має важливе значення, оскільки воно сприяє підтримці здорових кісток і зубів, нормальному функціонуванню імунної системи та здоровій запальній реакції, нормальному засвоєнню/використанню кальцію та фосфату та підтримці рівня кальцію в крові.!
Вітаміни групи В насправді є класом водорозчинних вітамінів, які відіграють важливу роль у метаболізмі клітин. Хоча вони мають схожі назви, науково доведено, що це різні вітаміни, які часто містяться в одних і тих же продуктах. Окремі вітаміни групи В стосуються конкретної кількості або назви кожного вітаміну: В1 = тіамін, В2 = рибофлавін, В3 = ніацин тощо. Кожен вітамін групи В необхідний для ключових метаболічних процесів. Вітамін В1 допомагає нормальному функціонуванню серця, енергетичному обміну та функціонуванню нервової системи. Вітамін В3 сприяє перетворенню їжі в глюкозу, вітамін В6 підтримує здоров’я нервової системи, а також імунної системи.
Але про мінерали?
Кальцій, магній, натрій і калій є важливими мікроелементами для нашого здоров'я.
Кальцій допомагає підтримувати здорові кістки і зуби, нормальну згортання крові, енергетичний обмін, а також нормальну роботу травних ферментів.
Магній необхідний для електролітного балансу, правильної роботи м’язової та нервової систем, для нормального поділу клітин та міцної кісткової системи.
Натрій сприяє правильній передачі нервових імпульсів, поглинанню води та глюкози та регуляції артеріального тиску.
Калій необхідний для передачі електрики, вирішальний для роботи серця та скорочення м'язів. Тому це важливо для нормальної роботи травної та м’язової функції.
Навесні приходить зелень!
Радимо на деякий час тримати поруч із собою натуральні вітамінно-мінеральні добавки, але починати вводити у свій раціон весняну зелень. Леурда, зелена цибуля, зелений часник або редиска - чудові джерела вітамінів, мінералів та інших біоактивних речовин, які допоможуть вам почуватися повними сил і позбутися від токсинів, накопичених за зиму.