Які вправи для боротьби з холестерином?

Холестерин небезпечний тим, що це жир, який циркулює в крові. Цей жир буде поступово прикріплюватися до стінки артерій і поступово утворювати так звані атеромні бляшки.

рівень холестерину

Холестерин - це природний жир, званий ліпідом, необхідний організму, який виробляється печінкою і надходить з їжею.

Хороший і поганий холестерин

Щоб циркулювати в крові, холестерин повинен зв’язуватися з «носіями», які можуть відповідати хорошому чи поганому холестерину. Холестерин важливий для нашого організму. Баланс - це багато хорошого і якомога менше шкідливого холестерину. Не надто технічно, пам’ятайте, що:

  • L.D.L. Холестерин - це погано холестерин
  • H.D.L. Холестерин - це Добре холестерин.

Ідеальний рівень загального холестерину в крові становить 1,8-2,0 г/л, що відповідає низькому ризику серцевого нападу. Однак:

  • хороший холестерин повинен бути більше 0,35 г/л.
  • поганий холестерин менше 1,6 г/л.

Слід пам'ятати, що хороший холестерин, доданий до поганого, дає загальний рівень холестерину.

Які причини підвищеного холестерину ?

Ми можемо пам’ятати п’ять основних причин підвищений рівень холестерину в крові, також званий гіперхолестеринемією:

  • Сімейне та генетичне походження: Його часто виділяють, він не може бути автоматично переданий цілому поколінню, але виявляється із значним переважанням в одній родині.
  • Прийом певних ліків: Вони можуть бути причиною збільшення. Роль оральних контрацептивів була особливо висвітлена, і інші препарати, такі як діуретики, кортизон ... можуть бути відповідальними.
  • Деякі захворювання: Вони можуть спричинити гіперхолестеринемію або продемонструвати їх після обробки гіперхолестеринемії. Це захворювання нирок, щитовидної залози або діабету.
  • Поганий спосіб життя: Зокрема, дієта з надмірним вмістом жиру, яка супроводжується надмірною вагою, може бути причиною гіперхолестеринемії.
  • Відсутність фізичної активності: Спортивна практика також відіграє важливу роль у балансуванні фактору між хорошим та поганим холестерином.

Запобігання або зменшення надлишку холестерину ?

Існує два типи профілактики первинна профілактика для запобігання виникненню високого рівня холестерину та вторинна профілактика щоб уникнути ускладнень при норма вже висока, тобто 2 г/л і більше.

Рішення для лікування:

Дієта проти холестерину

Це перший крок у лікуванні. Правильна дієта може знизити рівень холестерину в крові на 10-15%. Це більше, ніж дієтановий спосіб харчування, завжди зберігаючи задоволення від тарілки. Правила часто прості:

  • Уникайте вживання жирів, червоного м’яса, жирних молочних продуктів, холодного м’яса та споживання дієтичного холестерину, такого як яйця,
  • Остерігайтеся смаженої їжі, пончиків та олій,
  • Надавайте перевагу соняшниковій, оливковій та ріпаковій оліям,
  • Підсилюйте продукти, багаті на Омега 3 та Омега 6,
  • Їжте більше риби, ніж зазвичай,
  • Збільшити значні пропорції споживання фруктів та овочів під час кожного прийому їжі, щоб досягти споживання щонайменше п’яти фруктів та овочів на день.

Прочитайте нашу статтю: Яку дієту прийняти ?

Ліки

Ваш лікар запропонує різні типи лікування залежно від вашого типу та рівня холестерину. Ці препарати можуть бути ефективними лише в тому випадку, якщо їх приймати регулярно та змістовно в поєднанні з дієтою.

Статини є основними молекулами, ефективними в первинній та вторинній профілактиці у поєднанні з практикою фізичної активності. У разі рідкісних побічних ефектів (проблеми з м’язово-сухожильним болем, серед інших) або непереносимості езетиміб можна комбінувати. Зверніть увагу, що з 28 серпня 2016 року були представлені нові протоколи лікування, зокрема, лікування від HDLC більше 1,9 грама з моніторингом та спостереженням крові, включаючи трансамінази та CPK, якщо м’язово-судинний біль.

Обчисліть свій показник серцевого ризику

Приклад використання таблиці SCORE: Оцінка ризику летального серцево-судинного явища через 10 років (Ameli.fr, жовтень 2009).

  • Абдомінальне ожиріння: периметр живота> 102 см у чоловіків та> 88 см у жінок
  • Ожиріння: ІМТ> 30 кг/м2

Прочитайте нашу статтю: Фізична активність та ожиріння, краще зрозумійте свій ІМТ.

Гігієнічні та дієтичні заходи

Поза дієти, ви повинні скоротити кількість швидкого цукру, який ви можете поглинути: кондитерські вироби, цукор, солодкі напої, і виключити споживання алкоголю. Ми обмежимо стресові фактори.

Фізичні та спортивні заходи

Це є важливим і важливим доповненням до всього цього лікування (читайте нижче).

Навіщо боротися з холестерином ?

Холестерин небезпечний тим, що це жир, який циркулює в крові. Цей жир потроху прикріплюється до стінки артерій і поступово утворює те, що називається атеросклеротичні бляшки.

Тому артерії матимуть діаметр, який зменшиться, як це відбувається у трубах будинку, які поступово перекриваються занадто жорсткою водою. Тому надлишок холестерину зменшує калібр артерій, ускладнює проходження крові та сприяє цьому поганому кровообігу утворення тромбу.

Коли кров перестає циркулювати, можуть статися серйозні аварії, які можуть призвести до смерті або паралічу. Отже, ризиків досить багато для боротьби з холестерином.

Мова йде про:

  • Стенокардія.
  • Інфаркт міокарда.
  • Втрата свідомості та синкопе.
  • Інсульт.
  • Гостра ішемія.
  • Артеріїт нижніх кінцівок.
  • Частковий або глобальний параліч.

Які вправи для зниження рівня холестерину ?

Спорт, фізична активність загалом, змінює рівень холестерину таким чином, щоб завжди бути сприятливим для серцево-судинних ризиків, зменшуючи шкідливий холестерин і, особливо, підвищуючи хороший холестерин. Однак, щоб фізична активність була ефективною, зусилля повинні бути досить тривалими, напруженими та повторюваними.

Перед початком або відновленням фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем, щоб він дав вам зелене світло і перш за все порадити вам, як правильно займатися. Не забувайте дієтичні поради, хороші практики з відповідним обладнанням, гарне взуття, якщо це можливо, в групі, починаючи поступово. ходьба швидкість, їзда на велосипеді, біг, плавання є одними із рекомендованих видів спорту при дотриманні серцевих норм.

Витривалість

Фізична активність і особливо витривалість призводять до падіння холестерину (LDL-c) на 0,60 г/л, але здоровий спосіб життя (виведення або обмеження алкоголю та тютюну) та збалансоване харчування повинні поєднуватися. Ці заходи часто бувають достатніми для обмеження рівня холестерину.

Але у випадку холестерину, що перевищує норму, на додаток до прийому наркотиків слід пропонувати зусилля щодо витривалості.

Біг, їзда на велосипеді, плавання ...

Для спрощення знайте, що навантаження не повинні спричиняти збільшення частоти серцевих скорочень понад формулу 200 - вік. Таким чином, 60-річний підліток зможе докласти зусиль, доки їх частота не перевищує 140. Завжди важко знати, як самостійно перевірити пульс. Існують вимірювальні прилади, які називаються пульсометрами.

Але це не повинно бути перешкодою для гарної спортивної практики. Пам'ятайте в принципі, що зусилля повинні виконуватися без надто великої втоми, не задихаючись, ви повинні вміти розмовляти зі своїм сусідом, і особливо не відчувати ніякого патологічного серцебиття.

Якщо ви виберете біг, радимо розпочати з зусилля 20 хвилин у власному темпі, три рази на тиждень. Знайте, що легше, якщо швидкість перевищує 8 км/год, ніж ходьба. Тоді можна збільшити тривалість вправи до 45 хвилин 3 рази на тиждень.

Якщо ви виберете велосипед, Ми рекомендуємо їздити на велосипеді більше, ніж гірські, оскільки колінні суглоби часто будуть краще захищені під час їзди на велосипеді. Не забудьте про шолом, сонцезахисні окуляри, підберіть відповідне спорядження та якісний велосипед. Почавши, все одно насолоджуйтесь пейзажами, не ставте занадто складних передач і остерігайтеся повернення напрямку вітру. Вихід з 1:30 до 2:00 здається необхідним, два-три рази на тиждень.

Плавання це заняття, яке можна практикувати біля будинку в басейні або на пляжах, або в морі та озері під час відпустки. Ви також можете займатися плаванням на додаток до інших видів спорту. Окрім проблем з алергією, реальних протипоказань до занять плаванням немає. Плавайте від 25 до 45 хвилин, варіюючи плавання та задоволення, ви можете займатися спортом на витривалість.

Але все ж…

Окрім цих визначених практик, ми можемо порадити піші прогулянки, катання на роликах, теніс, гольф, кардіотренування у спеціалізованому кабінеті, Ви також можете отримати інформацію від Французької федерації фізичного виховання та добровільної гімнастики (FFEPGV), Французької федерації фізичного виховання в сучасному світі (FFEPMM), Федерації праці та спорту (FSGT), Федерації спорту Milieu Rural (FNSMR), Fédération Sportive et Culturelle de France (FSCF), Fédération Française de la Retraite Sportive (FFRS), або проконсультуйтеся з Вашою Ратушею, зокрема, зі Спортивним Управлінням, яке може надати Вам інформацію про практики, пропоновані поблизу ви.

На закінчення

Жити добре, добре харчуватися, бути в хорошій формі, зменшувати серцево-судинний ризик за рахунок зниження рівня холестерину. Рекомендації, які слід пам’ятати, такі:

  • Контролюйте рівень холестерину.
  • Підтримуйте ідеальну вагу.
  • Змінюйте дієту.
  • Перестати палити.
  • Видаліть алкоголь.
  • Займіться регулярною, постійною та досить тривалою фізичною та спортивною діяльністю.

Однак не забувайте, що щодня можна займатися фізичними вправами, не знаючи про це, якомога частіше піднімаючись сходами, виходячи з автобуса або метро на одну станцію раніше, стоячи машину десять хвилин пішки від своєї мети - витратити час на заняття ремеслами чи садівництвом, пішохідну природу або на велосипеді разом із дітьми чи онуками, покупки або прогулянки з собакою і, звичайно, віддайте перевагу прогулянкам на громадському транспорті.