Які вправи для ліплення талії Марі Клер
Додайте до обраного в Wundervisuals
Щоб працювати над своїм зростом, спочатку потрібно прийняти здорову та збалансовану дієту, а також потренуватися в цілеспрямованих вправах.
- Невеликий підйомник для ніг, щоб виліпити талію
Ця вправа ідеально підходить для роботи на невеликих косих косих ділянках.
Правильні ходи: лежачи на боці, сідниці позаду вас, добре розташовані на боці, голова впирається в килимок або в руку. Верхня рука відпочиває, щоб запобігти присіданню. Підніміть ноги. Попередження: якщо ви можете піднятися вище, це означає, що ви нахиляєтеся занадто далеко назад.
На практиці: виконати 4 підходи по 15 повторень.
- Перехрещений колінний лікоть, щоб виліпити талію
Ця вправа ідеально підходить для роботи з черевним пресом та великими та малими косими м’язами. Ця вправа вимагає координації та мислення.
Правильні ходи: лежачи на спині, підніміть ноги і розташуйте руки за головою. Витягніть одну ногу, а другу зігніть. Підведіть лікоть до протилежного коліна, не ламаючи шию. Знімайте плече і лопатку при кожному русі.
На практиці: виконати 4 підходи по 10 повторень.
- Обертання бюста для виліплення її талії
Для обробки поперечних, великих і малих косих м’язів ми робимо обертання тулуба.
Правильні ходи: ноги на ширині плечей, ноги зігнуті, таз ревертований (сідниці втягнуті), стисніть прес, тримайте тулуб прямо і зачіпайте плечі вперед. Зігнувши руки, енергійно обертайте зліва направо. При хорошому ритмі ми створюємо напругу в животі. Обов’язково тримайте таз і ноги нерухомими.
На практиці: виконати 4 підходи по 15 повторень.
- Косий хрускіт, щоб виліпити талію
Цей похідний від класичного хрусту вимагає більшої кількості косих м’язів.
Правильні ходи: лежачи на спині, як при класичному хрусті: руки за голову, зігнуті ноги, відвести ліве коліно назад і поставити його в контакт з правим ліктям. Зворотний.
На практиці: виконати 4 підходи по 10 повторень.
- Косо піднімання ніг, щоб виліпити талію
Ця вправа дуже ефективна для роботи з великими косими м’язами і всього черевного пояса.
Правильні ходи: схилився, вага на сідниці, верхня рука лежала. Направити коліна і пальці на ноги до стелі, потім підняти ноги. Чим вони напруженіші, тим складніші вправи. Підніміться на всю ногу, а не лише на стегно.
На практиці: виконати 4 підходи по 10 повторень.