М; вік вагітності К; Ви можете щось з цим зробити - NIVEA
Коли майбутні матері виснажуються
Сон навіть важливіший за звичай під час вагітності. Прочитайте тут поради, як заспокоїтись.
Використовуючи цю функцію, ви погоджуєтесь з тим, що дані також можуть передаватися третім країнам за межами Європейського економічного простору без належного рівня захисту даних (особливо США). Існує ймовірність того, що органи влади матимуть доступ до даних, не маючи жодного юридичного засобу захисту. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду, вступаючи в силу на майбутнє. Додаткова інформація: Декларація про захист даних.
Які причини втоми у вагітних?
Дайте собі достатньо відпочинку, коли вам це потрібно
Сон став для вас важливішим, ніж до вагітності. Це потрібно вашому тілу та вашій дитині. Тож не боріться з цим, піддавайтесь і дозволяйте своєму організму достатньо під час вагітності Періоди відпочинку.
Гормони винні в постійній втомі вагітних
Гормони, а точніше це, відповідають за велику втому при вагітності Лютеїновий гормон прогестерон. Це забезпечує посилений кровообіг і потовщення слизової оболонки матки, що в свою чергу запобігає скороченню матки. Крім того, гормон забезпечує можливість розслаблення певних груп м’язів і всього організму. Як тільки яйцеклітина запліднюється, виділяється незліченна кількість гормонів, які негайно починають працювати у вашому організмі. Відтепер кузов працює на повній швидкості і досягає справжніх високих характеристик. Артеріальний тиск і рівень цукру падають, і потреба в кисні зростає. Перш за все, регулярні стрибки росту вашої дитини коштують організму додаткової енергії під час вагітності. Окрім нудоти та блювоти, більшість вагітних жінок страждають ще до пологів сильна втома. В результаті вони постійно почуваються млявими та млявими. Почуття виснаження стає постійним супутником.
Втома зазвичай вражає в перші кілька місяців вагітності
Стани виснаження проявляються по-різному від жінки до жінки. втома і Безладність трапляються часто протягом першого та останнього триместру вагітності на. Останній триместр вагітності зазвичай приносить поліпшення.
Різні стадії втоми під час вагітності
Хоча втома є постійним станом для більшості вагітних жінок, скарги, пов’язані з симптомами, трапляються в різному ступені і різняться за своїм зовнішнім виглядом. Багато жінок почуваються особливими протягом перших 3-4 місяців вагітності дуже млявий, втомлений, млявий і виснажений, коли тіло намагається впоратися зі змінами. Виникають додаткові стани виснаження. Багато вагітних жінок також часто відчувають нудоту і блювоту. Це свідчить про нестачу енергії, оскільки організм не в змозі засвоїти її через їжу або довго зберігати. Якщо в організмі не вистачає важливих вітамінів і поживних речовин, таких як залізо або йод, це збільшує втому. Не пізніше, ніж з 12 тижня вагітності однак симптоми зазвичай покращуються. Однак загалом вагітність та фази виснаження протікають дуже по-різному. Деякі жінки уживаються без симптомів вже на 10-му тижні, тоді як інші вагітні страждають довше або важче від симптомів.
Нові сили, енергія та розслаблення в середині вагітності
У другій і передостанній фазі перед пологами Ваша дитина підтримується вашим тілом нова енергія та сила. Прагнення до діяльності та компанії з друзями та родиною повертається. Більшість втоми зникла.
Одужання у другому триместрі
Ваше тіло повинно наполегливо працювати протягом усієї вагітності. Однак перш за все на початку та до кінця додатковий стрес проявляється у формі виснаження. Ось що приносить відновлення другого триместру і вважається найбільш комфортною третиною вагітності серед вагітних. Симптоми попередніх місяців вагітності зменшились, і організм звик до свого нового стану. Надзвичайне відчуття втоми зникло, і ваше тіло отримує справжній приплив енергії, який може тривати до останньої фази вагітності. Бажання до діяльності та компанії знову збільшується. Лише під кінець вагітності виснаження повертається. З більшим животом багатьом важко знайти зручну позу для сну: спокійний сон неможливий. Крім того, зростаюча ненароджена дитина тисне на сечовий міхур, а це означає, що матері доводиться частіше ходити в туалет. Через безліч відволікаючих факторів, короткі фази відновлення та проблеми зі сном вночі втома падає на майбутню маму до кінця, особливо вдень.
Засоби по догляду за вагітністю
Молочко для тіла під душем
Що робити щодо сильної втоми?
Протидія виснаженню і більше спати. Чергування фаз відпочинку вдень та спокійного сну вночі корисно для вашого організму та вашої дитини. Достатня розслабленість особливо важлива в останні кілька тижнів перед пологами.
Найважливіші поради щодо протидії втомі
спати: Відповідь на втому та виснаження очевидна. Спи більше! Коли ви вагітні, ваше тіло потребує не тільки достатнього сну, але і кожного періоду відпочинку, яке воно може отримати, щоб сформувати плаценту вашої дитини і допомогти вашій дитині розвиватися. Якщо ви не можете спати всю ніч, найкраще повертати енергію вдень. Стара мудрість вірна: спати, коли дитина спить. Навіть невеликий проміжок між ними може творити чудеса і повертати вам втрачену енергію.
харчування: Щоб знизити рівень стресу та підтримати організм на максимальних показниках, зверніть увагу на правильний раціон. Вашій дитині також потрібно багато вітамінів і мінералів для свого розвитку. Тому збалансоване, здорове харчування важливо для того, щоб ви обоє отримали енергію, необхідну для того, щоб пережити день. Цільнозернові продукти, бобові, молочні продукти, фрукти та овочі забезпечують ваше тіло стійкою енергією. Уникайте продуктів з білого борошна, а також жирної та солодкої їжі, а також фаст-фудів та готових страв.
Короткі перерви творять чудеса
Для того, щоб забезпечити своєму тілу необхідний відпочинок, ви повинні це робити як під час роботи, так і у вільний час регулярні перерви планувати на. Розслабтесь 15 хвилин, це поповнює запаси енергії організму і забезпечує достатні сили для подальшої діяльності.
Спорт як підказка проти втоми
В ідеалі Фізичні вправи на свіжому повітрі мають місце для сприяння додатковому обміну киснем та протидії втомі. Позитивним побічним ефектом фізичної активності також є підвищене зняття стресу.
Як попрощатися з втомою вагітності
Перерви: Не поспішайте робити справи. Будьте терплячі до себе і свого тіла і обов’язково час від часу робіть невеликі перерви. Після прогулянки або тривалої ванни ви можете поповнити запаси енергії, щоб пережити повсякденне життя оновленим. Крім того, не бійтеся просити підтримки у друзів та знайомих.
Спорт: Окрім здорового харчування, ви також повинні підтримувати своє тіло регулярними фізичними навантаженнями. Ніжні види спорту, такі як аквааеробіка, йога або скандинавська ходьба, особливо підходять, стимулюють кровообіг та активізують обмін речовин. Прогулянка на свіжому повітрі також може прогнати втому, а також допоможе зменшити стрес.