Які вправи для мускулистих ніг Novotel Thalassa Sea; Spa Île d; Олерон
Клод Лалоньє, спортивний тренер з Thalassa Ile d´Oléron, ділиться з нами кількома простими та ефективними вправами, щоб мати красиві м’язисті ноги протягом року.
1-а вправа: присідання
➢ Як мені це зробити ?
Розташуйте ноги на ширині плечей, а потім виконайте невеликі нахили, стежачи, щоб коліна не пройшли повз кінчиків ніг.
➢ Скільки серій ?
3 підходи по 10 на день.
➢ Підказка тренера
Робити скрізь, включаючи босі ноги, на пляжі !
2-а вправа: стілець
➢ Як мені це зробити ?
Опустіть спину прямо, притуліться до стіни і поставте себе так, ніби ви сидите на стільці, стегна горизонтальні, 90 °, ступні плоскі і паралельні.
➢ Скільки серій ?
3 підходи по 30 дюймів, поки не відчуєте зігрівання. Потім перейдіть на 1 'через 3-4 тижні.
➢ Підказка тренера
Не соромтеся практикувати цю вправу, щоб підготуватися до зимових видів спорту !
3-а вправа: зміцнення чотириголового м’яза
➢ Як мені це зробити ?
Поставте навколо себе два стільці. Сядьте на підлогу і покладіть руки на подушки кожного стільця, зігнувши лікті вгору. Потім витягніть праву ногу і підніміть її від землі. Сідниці вже не торкаються землі. Тримайте ногу прямо, а ногу зігнутою. Потім чергуйте і міняйте ноги.
➢ Скільки серій ?
3 X 10
➢ Підказка тренера
Завжди тримайте пряму спину !
4-а вправа: робота на внутрішній стороні стегон
➢ Як мені це зробити ?
Ляжте на спину, зігнувши ноги, ноги близько до сідниць, руки біля боків. Помістіть маленьку повітряну кульку між колінами. Потім підніміть сідниці і поперек і тримайтеся в опорі, як місток, на плечах і ногах. Потім ви будете працювати м’язами, ногами, стегнами і сідницями. Для додаткової роботи над аддукторами зніміть одну ногу, застосовуючи дуже сильний тиск між двома колінами. Підтримуйте тиск протягом усього видиху, а потім чергуйте з іншою ногою. Тримайте щоразу 10 ″.
➢ Скільки серій ?
3 X 10 ’> 3 рази на тиждень
➢ Підказка тренера
Приймайте свідоме дихання під час зусиль, робота черевної порожнини буде лише посилена !
5-а вправа: сходи
➢ Як мені це зробити ?
Поставте одну ногу на першу сходинку сходів, а потім натисніть на цю ногу, щоб вона зросла.
➢ Скільки серій ?
50 поштовхів на ліву ногу і стільки ж на праву ногу.
➢ Підказка тренера
Видихніть під час поштовху! Для посиленої роботи підніміть руки вертикально. Підніміть праву руку від землі і затримайтеся на одній 10-дюймовій нозі та чергуйте на іншій нозі.
Заключні поради:
- Щодня віддайте перевагу сходам перед ліфтом і вправляйтесь підніматися сходами по два м'яко, не змушуючи !
- Як тільки ви опинитесь на морському узбережжі, гуляйте по піску та воді! Підбадьорлива вправа на додаток до того, що вона чудово підходить для венозного повернення.
- Нарешті, аквабайк також рекомендується для ефективної, але щадної роботи нижніх кінцівок.
Курси, пропоновані Thalassa Ile d'Oléron, доступні кожному - клієнтам талассотерапії, клієнтам готелів або зовнішнім клієнтам - за єдиною ціною 10 євро за курс. o 4 сеанси пропонуються щотижня за попереднім замовленням у рятувальників 05 46 76 36 89 (10 місць на курс).
- середа 19:00/п’ятниця 19:00/субота 12:00/неділя 12:00