Які вправи для нарощування м’язів кроком
Врешті-решт, ступінчастий клас - це як піднятися сходами дуже швидко, дуже довго, не рухаючись ні на йоту.
Іншими словами, це вибагливий вид спорту, як кардіо, так і фітнес. Зверніть увагу початківців, тренер Джулі Феррес вчить нас, як освоїти дві основні вправи для нарощувати м’язи кроком.
Самба на кроці, щоб нарощувати м’язи, розважаючись
Це крокова вправа дозволяє поєднувати спорт і танці. Ми рухаємося в ритмі на своєму кроці рухом у чотири кроки.
Покладіть ноги з обох боків сходинки, трохи розставивши. Потім вправа полягає в тому, щоб вставати на сходинку однією ногою за іншою, а потім опускатися однією ногою за іншою. Вправо-вліво, вліво-вправо, вправо-вліво, вліво-вправо.
Будьте обережні, тримаючись навшпиньках протягом усього вправи і ніколи не надягайте каблуки. Злегка нахиліть бюст. Ідеально підходить для зміцнення ніг і сідниць !
Зміцнення сідничних м’язів кроком: вправа на присідання краба
Encôôôre здійснює присідання? Ну так, бо для мають стрункі сідниці, велика постава і підтягнуті ноги, кращого руху немає.
А перевага кроку полягає в тому, що ви збільшуєте ефективність присідання вдесятеро, точно так само, як присідання з гумкою, наприклад.
Встаньте праворуч від кроку, ліва нога на сходинці, а права нога витягнута до підлоги. Опустіться в положення присідання, спина пряма, сідниці добре назад, а руки стиснуті перед грудьми. Перш за все, максимально розчавити п’яти.
Звідти відсуньте п'яти, щоб стрибнути через сходинку. Ви повинні прибути у зворотному положенні, тобто ліворуч від кроку, правою ногою на кроці. Під час стрибка тримайтеся відносно низько. Не потрібно повністю піднімати бюст.
Чим більше ви тримаєтеся в напрузі, тим більше сідничні аддуктори мобілізовані. Правильний коктейль для схуднення з кроком !
Всякий раз, коли ви сідаєте в присідання, не забудьте скласти руки перед собою.
>> Дізнайтеся ще більше порад щодо фітнесу та схуднення на веб-сайті Джулі Феррес !