Які вправи для стрункої талії та стегон Блог
Дієти не обов’язково достатньо, щоб схуднути талію і стегна. Незалежно від пологів чи після значного набору ваги, бажано повернутися до спорту, щоб сподіватися швидко схуднути, тому що якщо їжа дуже важлива, це в основному цілеспрямовані вправи, які дозволять вам втратити стегна.
Вправа 1: Просто схуднення стегон
Встаньте з ногами на відстані приблизно 80 см до 1 м. Нахиліться грудьми вперед, згинаючи праве коліно, так, щоб ви торкалися підлоги обома руками. Ліва нога залишається витягнутою. Не встаючи, потім зігніть ліве коліно, праву ногу прямо і підтримуйте рівновагу.Виконайте 3 підходи по 10 рухів.
Вправа 2: Розтяжка для розтяжки м’язів
Встаньте, зігнувши ноги, склавши руки перед собою, щоб кулаки були на рівні з щелепою. Лікті залишаються приклеєними до бюста. Підніміть, тримаючи її прямо, праву ногу вбік, якомога вище. Повторіть цей рух 10 разів і зробіть те ж саме з лівою ногою.Виконайте 3 підходи по 20 рухів (по 10 на кожну сторону кожного разу).
Вправа 3: Кардіо для спалення жиру на стегнах
Встаньте ногами разом. Стрибайте, розводячи ноги так, щоб ноги були приблизно на три фути один від одного. Торкніться однією рукою землі, а інша тягнеться за спиною. Повторіть цей рух 20 разів, чергуючи ліву руку на землі/праву на землі.
Вправа 4: Пілатес-рух для поглибленої роботи
Встаньте, зігнувши ноги, руки на стегнах. Зігніть праву ногу і робіть рух поворотом назовні. Повторіть цей рух 10 разів, перш ніж робити те саме з лівою ногою.Виконайте 3 підходи по 20 рухів (по 10 на кожну сторону кожного разу).
Вправа 5: Варіант вправи 2
Станьте на коліна обличчям до стіни. Підніміть праву ногу назовні, якомога вище, 10 разів. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Щоб бюст залишався стабільним і рівним, тримайтеся долонями на стіні.Виконайте 3 підходи по 20 рухів (по 10 на кожну сторону кожного разу).
Ви зрозумієте, малювання вужчих стегон і тонкої талії вимагає не лише зусиль з точки зору дієти, але й виконання фітнес-вправ/ розтяжка кожні два дні.