Які вправи корисні для знань latissimus FIT FOR FUN

широкий м’яз спини (Musculus latissimus dorsi) є найбільш вражаючим візуально м’язом, якщо дивитись зі спини, і найбільшим м’язом в тілі людини за площею. Автор різні техніки зчеплення та витягування латизимус і трапецію, що лежить вище, можна навчити цілеспрямовано. Найпоширенішими вправами є Розтягування лат або підборіддя використовується для тренувань. Але також різні вправи зі штангою та вправи на веслуванні тренують латизимус. Зараз ми пояснимо вам, як робити вправи чисто та ефективно:

Найкращі вправи для шипучих

Біля Класичний випадаючий лат штангу і прикріплену до неї гирю підтягують до грудей руками. Нижня частина тіла вертикально, ви сидите на лавці, а стегна зафіксовані. Таким чином, тулуб не повинен виконувати стабілізуючу функцію, а шипшина, трапецієподібна мускулатура, а також біцепс потрібні залежно від досяжності.
Біля Класичне підтягування з іншого боку, тіло вільно звисає і підтягується до планки силою рук і м’язів верхньої частини спини, що також стимулює м’язи, які стабілізують тулуб. Це робить підтягування набагато ефективнішим, але також більш складним і складним. Навантаження варіюється в залежності від варіанта зчеплення (верхнє зчеплення/під захопленням) та ширини захоплення. Іноді рукам завдають більших зусиль (варіанти жорсткого хвата/захоплення ззаду), іноді м’язи спини сильніші (варіант із широким хватом/захоплення ззаду).

І це найефективніший спосіб тренувати своїх латів:

Якщо ви добре засвоїли підтягування в різних варіаціях, то розтягування лат для вас вже не є великим випробуванням. Але навпаки, велика вага на розтягуванні лат не означає, що підтягування для вас так само легко. Якщо ви ще не можете зробити підтягування, ви можете зробити це лише зараз виконувати ексцентрично, Тому починайте у верхньому положенні і повільно (!) Опускайтеся. Або ви берете на початку Стрічка опору (гумка) на допомогу, в яку ви вступаєте ногами і яка підтримує вас під час підтягування. Спробуйте підтягнутися до упору так, щоб підборіддя було принаймні на рівні планки. Опускаючи руки, не витягуйте їх повністю, це сильно напружує ваші ліктьові суглоби. В три тренування на тиждень ви швидко впізнаєте прогрес у своїй тязі та утриманні сили і візуально наблизитесь до добре навченої спини. Той факт, що жінки отримують занадто широкий хрест від підтягувань - це більше міф. Перш за все, це багато в чому залежить від варіантів захоплення, які частини м’язів використовуються, а тонко змодельований рельєф м’язів спини може виглядати дуже сексуально.