Звичайно, поради Карін Ле Маршан щодо «спорту та добробуту»; корм для схуднення

Що їсти до і після перегонів? Елементи відповіді з Карін Ле Маршан та двома спеціалістами.

маршан

Опубліковано 28.06.2015 16:00

Щоб скинути зайві кілограми, «справжнім ключем є фізичні вправи і особливо відповідність дієти до апетиту. На практиці мова йде про їжу, коли ти голодний, і про зупинку, коли ти вже не голодний! »Радить доктор Енні Лакуйс-Шабо, ендокринолог-дієтолог та спортивний лікар. Що стосується бігу, то біг довгий і повільний буде більш ефективним.

Що слід їсти перед початком? "Для 10-хвилинної пробіжки вранці вам не потрібно міняти свій раціон", - продовжує вона. Якщо ви бігаєте більше 30 хвилин, рекомендується вживати крохмалисті продукти напередодні ввечері. Хтось воліє спочатку трохи з’їсти, хтось бігає на майже порожній шлунок, правила немає. Прислухайтеся до своїх відчуттів, але не забудьте випити трохи води перед початком, а також кілька ковтків через 15-20 хвилин ".

Для пробіжки після роботи обід часто дуже далекий. "Тому ми можемо прийняти невелику закуску перед вправою, якщо вона триває принаймні півгодини: зерновий батончик, банан, 2 або 3 печива, щоб витримати і уникнути гіпоглікемії", - говорить д-р Лакуйс-Шабо.

Доброчесне коло

Після бігу можна їсти що завгодно. Але ви побачите, що чим більше ви будете бігати, тим більше ваше тіло буде приваблювати «хороша» дієта: це доброчесне коло. З іншого боку, будьте обережні до пастки солодких напоїв, таких спокусливих після зусиль, які можуть зіпсувати всю вашу роботу. !

Нарешті, доктор Дані Маркадет, спортивний кардіолог, радить всім людям, метою яких є схуднення, бігати після їжі, а не раніше, принаймні не на голодний шлунок. «Довгий час вважалося, що біг натщесерце спалює більше накопиченої глюкози; Однак насправді ми спалюємо глікоген, але переробляємо його та поповнюємо, пояснює він. Якщо ви біжите відразу після їжі, ви споживаєте цукор безпосередньо, тож ви уникаєте зберігати те, що ви з’їли. Крім того, бігаючи після їжі, ви схильні віддавати перевагу невеликій, легкій страві. І, повернувшись, ви не будете голодні ».

Додаток для запуску
Карін Ле Маршан щойно запустила безкоштовний додаток Smilesrun (завдяки підтримці Axa Prévention) для тренерів-початківців. Ведучий M6 користується можливістю надати інформацію та поради в телевізійному журналі, партнері Smilesrun .