Які вправи потрібно робити, щоб підтримувати фізичну форму у старості
Спортивні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) можуть змінити процес ослаблення організму в літньому віці, згідно з доклінічним дослідженням, проведеним у США, цитованим у п'ятницю MedicalXPress.
Дослідження на доклінічній фазі показали, що для людей похилого віку можуть бути рекомендовані короткі періоди фізичних навантажень високої інтенсивності, оскільки цей вид фізичних вправ також може змінити процес ослаблення організму в літньому віці.
Опубліковане в "Журналах геронтології: Серія" групою вчених з Університету Буффало, дослідження є першим, що має на меті з'ясувати, чи коротка програма інтенсивної підготовки, відомий як HIIT, він може бути безпечним та ефективним для людей похилого віку.
Дослідження проводили на двох групах з десяток мишей, кожній 24 місяці, що відповідає приблизно 65 рокам життя людини. Усі миші до цього віку малорухливі.
Вчені зазначають, що до цього часу дослідження проводили лише на мишах, однак результати можуть мати значне застосування на людях.
"Відомо, що крихкість або висока схильність до ослаблення призводить до вищого ризику смерті або супутньої патології", - сказав Брюс Р. Троен, співавтор із Кеннетом Л. Селдіном, її провідним автором. . "Ці результати показують, що цілком можливо, що високоінтенсивні тренування можуть допомогти поліпшити вашу якість життя та вашу здатність бути здоровими", - додав Трон.
Досліджувані миші продемонстрували "кардинальне" поліпшення кількох параметрів, включаючи силу та фізичну працездатність. П'ять з шести мишей, які були тендітними або в стані до крихкості, покращили свій стан, а у чотирьох не було ознак крихкості. "Ті чотири миші, у яких був такий дефіцит, який можна корелювати з крихкістю людини, відновилися і стали цілком надійними", - сказав Трон. "У їхньому випадку HIIT справді змінив ослаблення".
Троен і Селдін підготували програму тренувань для кожного зразка, аргументуючи це тим, що "хоча миші генетично ідентичні, вони не ідентичні за фенотипом".
Десятихвилинна програма складалася з трихвилинної розминки, трьох однохвилинних інтервалів вправ високої інтенсивності з наступною однохвилинною вправою низької інтенсивності та останньої хвилини високої інтенсивності бігу на похилій доріжці. Тренування виконувались тричі на тиждень протягом 16 тижнів. Всі вправи переносились усіма мишами.
Однак Троен та Селдін попередили, що всі, хто зацікавлений у практиці ІМІТ, повинні спочатку звернутися до лікаря.