Які вправи практикувати на велотренажері Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

практикувати

Тренажер є корисним аксесуаром для фітнесу, коли ви хочете повернути форму, привести м’язи в тонус або схуднути. Стефан Стамбулі, спортивний тренер CMG, дає нам усі ключі для занять, адаптовані до наших цілей.

Велотренажер: переваги

Велотренажер ідеально підходить для опрацювати нижні кінцівки тіла. Це допомагає тонізувати ваш сідничні м’язи, його стегна, його телята але і його абс. “Залежно від позиції, ми можемо навіть залучити зброї”, - додає Стефан Стамбулі, спортивний тренер CMG 1 .

Це кардіо спорт що має довгострокові переваги, що дозволяє:

  • Щоб менше було втомлений;
  • Щоб мати зниження частоти серцевих скорочень;
  • З працюйте на диханні;
  • Покращити кровообіг.

Це дозволяє придбати краще одужання і D ' зняти стрес. Іншими словами, їзда на велосипеді корисна як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

"Велоспорт також корисний для суглобів, особливо в колінах і стегнах", - зазначає фахівець. "Це спорт, придатний для людей із зайвою вагою", оскільки вони не страждають від шоку, на відміну від бігу.

Чи вдосконалює силует велотренажер? "Ми може схуднути, але також надувати і опрацьовувати спортивну фігуру, інформує Стефан Стамбулі. Все залежить від того, чи перевищена калорійність маси перевищує витрати ", - розшифровує він, перш ніж заспокоїти:" ми теж не їдемо по Франції. Як правило, їзда на велосипеді дозволяє переробити своє тіло ”. Це також залежить від типу вправ, які ви виконуєте.

Ідеї ​​кардіотренування для початківців

Стефан Стамбулі радить тим, хто довгий час не їздив на внутрішньому велосипеді або вперше починає поїздку, починати з невеликих занять, "від 30 хвилин до години":

"Перші 10 хвилин з дуже низькою інтенсивністю, потім 30 хвилин з трохи підвищеною швидкістю та опором", - пропонує він. Ідеально - до 120 ударів в хвилину, "в цей момент ти починаєш отримувати користь".

По-друге, ми можемо збільшити інтенсивність протягом 10 хвилин, потім уповільнюйте протягом наступних 10 хвилин. "Ідеал - бути втомленим і не мати можливості дискутувати, оскільки зусилля незручні", - пояснює тренер. Задишка, піт і утруднення розмови є свідченням зусиль, "цікавих для тіла".

Ще одна альтернатива роботі з м’язами: гра на опір. “Спочатку 10 хвилин розминки з легким опором, потім 10 хвилин з більш сильним опором з тією ж швидкістю, наприклад 60 або навіть 70 об/хв. Ми повертаємось до 10 світлових хвилин, потім знову 10 сильніших ».

Знати: резистентність важлива під час сеансу, оскільки вона допомагає тонізувати та збільшити базальний обмін. Швидкість, навпаки, вимагає більше енергії. Найкраще поєднувати ці два, щоб спалити більше калорій.

Індивідуальні та інтервальні вправи

Для підвищення інтенсивності сеансів Стефан Стамбулі рекомендує робити роботу в максимальна аеробна потужність (РМА). Щоб його обчислити, вам потрібно скласти a максимальна відстань можлива протягом шести хвилин. Потім ми ділимо цю пройдену довжину на 100. Наприклад, ми проїжджаємо 1600 м: 1600/100 = 16 км/год.

Тренер цитує „дробові” вправи:

  • 30 секунд напруженості з 90 до 100% вашої MPA, потім 30 секунд при низькій інтенсивності. “Робіть це 10 разів, без опору. Ми дійсно граємо на кардіо боці ”;
  • "В іншому програма hiit, Я рекомендую 8 секунд на максимальній потужності, потім 12 секунд, коли ви припините крутити педалі, 10 разів ”. Якщо ви хочете почати інтервал знову, це потребує 3 хвилин відновлення;
  • Щоб спробувати розбити «в атаці», ви можете зробити підйом на танцівницю, щоб імітувати пагорб, з великим залученням у стегна, прес і сідниці. 10 секунд вгору в атаці і 20 секунд під гору 10 разів - чудова робота для підтяжки;