Які вправи робити у воді під час вагітності L Express
Плавання - ідеальний вид спорту, коли ви вагітні.
Під час вагітності плавання дозволяє робити добре, найкраще підтримуючи зміни у вашому тілі. Дізнайтеся рекомендації Терези Альшаммар, олімпійської чемпіонки, щоб оптимізувати ефекти вашого заняття.
Під час вагітності заняття спортом дозволяють підтримувати форму, найкраще підтримуючи зміни в організмі. Деякі дуже щадні заходи, такі як пілатес або йога, особливо популярні серед вагітних. Вони дозволяють навчитися керувати своїм дихання, розвивати гнучкість і гнучкість.
Але інший вид спорту особливо цікавий на фізичному рівні: плавання. Дванадцять разів чемпіон світу, тричі олімпійський чемпіон і муза бренду Arena, шведська Тереза Альшаммар сама вагітна на шостому місяці. Розташована на краю басейну знаменитого спортивного комплексу Lagardère Paris Racing, вона дає нам свої поради щодо того, як отримати максимум користі від занять плаванням.
Перед входом у воду
Замість того, щоб робити негайне занурення, чемпіон рекомендує розминку за допомогою декількох вправ на розтяжку. Спосіб спокійно виставити тіло на дорогу. Цю підготовку рекомендують новачкам, як і найкращим плавцям.
Для любителів пренатальної йоги не соромтеся використовувати те, чого вас навчили на уроці, особливо для розтягування хребта. "Коли ви вагітні, вона сильно напружена, під тиском рясніє Терезою Альшаммар. Для розтягування певні рухи йоги можуть бути дуже корисними. Вони дають змогу уникнути того, щоб вся вага тіла не важила на хребетних дисках. "
"Зі свого боку, я також займаюся розтяжкою та деякими вправами пілатесу приблизно 15 хвилин перед тим, як увійти у воду, додає вона. Необов’язково мати багато обладнання, простого маленького матраца чи простого рушника більш ніж достатньо, щоб потренуватися у рухах біля краю басейну ".
У воді
Вода - ідеальне середовище, коли ви вагітні. Ви вже не відчуваєте ваги свого тіла, живіт стає легким. Відчуття, яке часто дуже популярне, але має багато інших переваг. На відміну від інших видів спорту, немає ризику травмуватися під час плавання. Дуже м’яке середовище, яке за бажанням дозволяє плавати до кінця вагітності.
Якщо ви можете просто насолодитися водою, щоб відпочити, Тереза Альшаммар також рекомендує кілька простих вправ. "Мені подобається насамперед робити удари ногою вертикальний, щоб послабити мій рух. Я також використовую a дошка щоб працювати всі мої м’язи. Це дає хороші відчуття особливо в ногах ".
У неї також є порада для новачків: "Якщо ви не фахівець із сканування, ви можете також утриматися на дошці, щоб зробити свої кола". Чемпіон рекомендує починати з одного заняття тридцять хвилин один-два рази на тиждень для роботи серця і легенів.
Після сесії
Вийшовши з води, ви часто відчуваєте себе дуже розслабленим. Потім відвідування басейну зводиться до того, щоб під час вагітності під час підготовки до пологів приділяти собі здоровий час.
"Наука показала, що заняття спортом під час вагітності дуже допомогло під час пологів, - каже Тереза Альшаммар. Особливо тому, що ви краще контролюєте свої м'язи та своє тіло. дихання. Час відновлення після вагітності також буде коротшим. У цей період ми часто знерухомлені, більшу частину часу лежачи. Якщо ви займалися спортом під час вагітності, знайти товар буде менш важко фізичний стан. Слід також зазначити, що плавання сприяє зміцненню спини і зброї, які дуже зайняті, коли у вас є малюк ".
Прочитайте наш повний файл
Також може бути корисно продовжувати плавання після пологів. Дійсно, цей вид спорту не чинить жодного тиску на промежину, що робить його цікавою фізичною вправою протягом наступних місяців після пологів.